As vitaminas e os minerais desempenham muitas funções importantes no corpo e são essenciais para a manutenção de uma boa saúde. A maioria dos requisitos de vitaminas e minerais devem ser fornecidos com comida e uma dieta bem equilibrada. Além de ajudar você a satisfazer a sua ingestão diária recomendada, suplementos podem mesmo ajudar com perda de peso, mas você também deve planejar seguir uma dieta e rotina de exercícios bem equilibrada e adequada.
parte 1
Tomar suplementos vitamínicos
1
Verifique com seu médico. Antes de tomar qualquer medicação ou contador de suplemento, você deve consultar com o seu médico. Nem todos os suplementos são seguros para todos.
Infelizmente, a FDA (Food and Drug Administration) e do USDA (United States Department of Agriculture) não monitorar suplementos de vitaminas, minerais e ervas. Quaisquer suplementos podem ser vendidos sem receita médica a ninguém. Você precisa usar o bom senso e procurar aconselhamento de seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Quando começar a tomar um suplemento, discutir com seu médico sobre que tipo de suplemento é melhor para você. Diga qual é sua meta e perguntar se há outras opções além de vitaminas.
Quando você perguntar para uma taxa adicional que você já tenha comprado, certifique-se de ter à mão o nome da marca, o tipo de vitamina, forma (que está no rótulo de ingredientes) e dose. Esta informação irá ajudar o médico a decidir se o suplemento é ideal para você.
2
Leia os rótulos. Porque suplementos dietéticos não são bem regulados, você precisa controlar o que você come em forma de suplemento. Controles cuidadosamente decidir que tipo de suplementos tomados.
Leia o rótulo ingrediente de todas as vitaminas. Por exemplo, se você está olhando para a vitamina D, escolha um suplemento que diz claramente "vitamina D" na parte da frente. Em seguida, vire o frasco e olhar para a lista de ingredientes. Isto irá dizer-lhe como a vitamina D suplemento é, além de outros componentes do comprimido. Certifique-se todos os ingredientes são seguros para você.
Leia o tamanho da dose e da quantidade de dose. Na parte de trás da garrafa, deve haver também uma tabela com informação nutricional. Lá você vai encontrar o tamanho da dose (por exemplo, 2 comprimidos) e dose por dose (por exemplo, 30 mg). Certifique-se de entender claramente o quanto você pode seguramente tomar e qual é a porção e a dose exata. Não tome mais do que a porção ou dose diária.
Leia sobre os possíveis efeitos colaterais. Como medicamentos, muitos suplementos contador causar efeitos secundários. Verificar os efeitos secundários listados no pacote e pesquisas sobre o suplemento Internet para buscar informações adicionais, se necessário.
3
Tomar um suplemento de vitamina D. Estudos têm mostrado que aqueles que tomam regularmente suplementos de vitamina D (que anteriormente tinham uma deficiência de vitamina) perder mais peso em comparação com aqueles que não tomar qualquer suplemento de vitamina D
A deficiência de vitamina D é um das deficiências vitamínicas mais comuns e está presente em um bilhão de pessoas em todo o mundo. Os efeitos colaterais da deficiência de vitamina D são comuns e podem incluir: o aumento da mortalidade, cancro, doenças metabólicas, doenças ósseas, doenças do coração e infecções.
A corrente de ingestão diária recomendada de vitamina D é de 400 UI. No entanto, estudos recentes sugerem suplementado com níveis tão elevados como 2000 UI por dia.
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que é armazenada nos tecidos adiposos. Pode permanecer no corpo até 3 a 6 meses. Tenha cuidado com a quantidade de suplemento que você toma. Se seus níveis de ficar muito alto, o suplemento torna-se tóxico e não pode estar fora do corpo.
Alimentos fontes de vitamina D são poucos. No entanto, estes alimentos contêm alguma vitamina D: óleo de fígado de bacalhau, leite fortificado e suco de laranja, salmão, fígado bovino, ovos e peixe-espada.
4
Ele incorpora um suplemento de cálcio. Alguns estudos têm mostrado que o cálcio actua em conjunto com vitamina D para conseguir perda de peso. Verificou-se que o consumo elevado de cálcio evita a acumulação de gordura nas células gordas e também podia aderir a alguma gordura dietética no tracto digestivo para impedir que o corpo a absorver.
O consumo recomendado de cálcio é de 1000 a 1200 mg por dia. No entanto, será necessário dividir os suplementos em doses de 500 mg, uma vez que o corpo não pode absorver mais do que 500 mg de cálcio ao mesmo tempo.
Uma pesquisa recente mostra que altos níveis de suplementação de cálcio pode levar a doenças cardíacas e endurecimento das artérias. Tenha cuidado com a quantidade de cálcio que você consome como um suplemento em combinação com o cálcio que você começa a partir de sua dieta.
Os melhores alimentos fontes de cálcio são os produtos lácteos, vegetais folhosos verde escuro, brócolis e amêndoas.
5
Teste suplementos de magnésio. O magnésio é um mineral importante envolvido em mais de 300 reações químicas no organismo. Os estudos mostram que, em adição a estas funções, o magnésio também ajuda a promover a perda de peso.
O magnésio tem um papel em várias funções metabólicas, mas foi mostrado para melhorar a glicose e de insulina em jejum, que pode ajudar a regular o seu peso.
Os sintomas de deficiência de magnésio pode incluir: irritabilidade, fraqueza muscular e batimentos cardíacos irregulares.
A dose recomendada é de magnésio 350 mg por dia. Tomar 1 ou 2 doses ao longo do dia.
A melhor magnésio na dieta forte são os produtos lácteos, feijões, nozes, peixe e marisco.
6
Tome um probiótico. Embora os probióticos não são considerados uma vitamina ou mineral, que é um suplemento que está relacionada com a perda de peso e manter um peso saudável.
Os probióticos são bactérias vivas "bom" que estão presentes em várias áreas do sistema gastrointestinal. Estes estão consumida através de alimentos e bebidas e é acreditado para fortalecer o sistema imunológico, evitar ou controlar constipação e diarréia.
Estudos têm mostrado que um conjunto mais diverso de estes "boas bactérias" ou flora intestinal está relacionada a um menor peso, mais saudável.
Se você quer tomar um suplemento probiótico, olhar para aquele que contém pelo menos 5 bilhões de unidades formadoras de colónias (CFU) por porção.
Você também pode incorporar alimentos probióticos, como iogurte ou bebidas de iogurte cultivadas, chucrute, miso e tempeh.
7
Usar suplementos de colina. Alguns estudos têm mostrado que os suplementos de colina pode ajudar a reduzir o peso e a massa corporal em geral.
A colina não é considerada uma vitamina ou mineral, mas é um nutriente essencial envolvida no metabolismo, o transporte de líquidos e síntese da hormona.
A ingestão diária recomendada de colina é de 400 a 500 mg de colina. No entanto, os suplementos de colina normalmente contêm apenas 13% colina e um suplemento contendo 4000 mg a 3500 fosfatidilcolina (nome da colina no mercado) é considerado seguro.
As melhores fontes alimentares de colina incluem fígado bovino, ovos, gérmen de trigo, vieiras e salmão.
parte 2
Contribuir para a perda de peso através de dieta e exercício
1
Controlar suas calorias. Embora suplementos de vitaminas e minerais pode ajudar na perda de peso em geral, é difícil perder peso sem alterar a quantidade de calorias que você consome diariamente.
A maioria dos especialistas em saúde recomendam reduzir 500 calorias por dia. Esta é uma ligeira diminuição que permite que você a perder de 1/2 ou 1 kg (1 ou 2 libras) por semana. Perda é considerada um peso lenta, gradual e segura.
Use um diário alimentar ou um aplicativo que permite que você mantenha um diário alimentar no telefone para controlar a quantidade de calorias que você consome diariamente.
2
Ele carrega uma dieta bem equilibrada. Além de controlar suas calorias diárias, é importante ter uma dieta diária bem equilibrada. Isso permite que você certifique-se de obter a dose diária recomendada de nutrientes vitais.
A maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes que você precisa deve vir de alimentos (suplementos só deve ser usado como um backup). Consumir alimentos de cada grupo alimentar na maioria dos dias e inclui uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos todos os dias.
Ele também usa o tamanho das porções adequadas. Siga o tamanho das porções adequadas torna-se de consumir quantidades adequadas de cada refeição. Limite-se a 85 ou 113 g (3 a 4 onças) de proteína magra, 1 xícara de legumes ou 2 xícaras de vegetais de folhas verdes, 1/2 xícara de frutas e 28 g (1 oz) ou 1/2 xícara de feijão .
3
Venha lanches sabiamente. Snacks pode ser parte de uma dieta nutritiva e até mesmo um plano para perder peso. Pense no que você escolher e quantas vezes você comer lanches.
Normalmente, recomenda-se que os lanches não excedem 150 calorias por sanduíche quando você está tentando perder peso.
Ele também pretende incluir uma proteína magra, uma fruta ou vegetal em seus sanduíches. Estes alimentos dará o corpo os nutrientes e energia necessária para o dia.
Comer lanches apenas quando necessário. Por exemplo, uma boa idéia é comer um lanche antes ou após o exercício ou um pequeno lanche entre as duas refeições que são separadas por mais de 4 horas.
Exemplos de lanches nutritivos e de baixo teor calórico são: um ovo cozido, um único iogurte grego ou uma maçã com uma vara de queijo.
4
Limitar calorias líquidas. Algo que pode dificultar a perda de peso são calorias líquidas. Eles podem escorregar em sua dieta, mesmo sem se sentir completo ou satisfeito.
Limite de bebidas carregados de açúcar e calorias. Por exemplo, limitar refrigerantes, sumos e cocktails suco, bebidas energéticas, bebidas esportivas, smoothies e álcool.
Além de limitar calorias líquidas, tente beber 8 a 13 copos de líquidos todos os dias claros e hidratantes. Sendo bem hidratado pode ajudar na perda de peso.
Encha-se com líquidos hidratantes, como água pura, água com sabor e café descafeinado e chá sem açúcar.
5
Mantenha-se activo. Além de dieta e suplementação, permanecer ativo regularmente pode ajudar a perder peso.
Os profissionais de saúde recomendam pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular ou aeróbica por semana. Experimente atividades como caminhar, correr, dançar, nadar ou tomar aulas de aeróbica.
Além de exercícios cardiovasculares, é também importante para 1 a 3 dias de treino de força por semana. Isto permite-lhe aumentar a massa muscular magra e aumentar o metabolismo e capacidade de queimar calorias.
vídeo
dicas
Você deve usar vitaminas em combinação com uma dieta adequada e exercício plano.
Além de vitaminas, beber bastante água para repor os líquidos perdidos durante o dia.
ingestão excessiva de certas vitaminas, também podem causar problemas de saúde. Portanto, você deve saber limitar o seu consumo de suplementos para evitar o excesso de vitaminas.
Como melhorar o cabelo e as unhas através de dieta
Tomar óleo de fígado de bacalhau
Como absorver melhor suplementos vitamínicos
Como absorver melhor uva extrato da semente
Como absorver melhor suplementos de vitamina d
Como absorver melhor os suplementos de cálcio
Como absorver melhor suplementos de magnésio
Como equilibrar as vitaminas e minerais na dieta de atkins
Como comer mais vitamina b
Como comprar suplementos naturais
Como comprar uma dieta suplementos matérias
Como consumir mais cálcio
Como dar a quantidade suficiente de vitamina b para seus filhos
Como escolher suplementos vitamínicos
Prevenção de coágulos sanguíneos com vitamina e
Como comer mais vitamina e.
Como comer adequadamente durante a gravidez
Escolhendo um multivitamínico para as mulheres
Evitar ganho de peso na menopausa
Como ter uma dieta saudável e equilibrada
Amamentando, se você comer comida vegetariana