Como obter vitamina b12 se são vegetarianas

A vitamina B12 é uma parte essencial da dieta humana sem a sua mente não funciona tão bem como deveria e sua memória pode começar a falhar. Acredita-se ainda que os níveis baixos de vitamina B12 são responsáveis ​​por estados depressivos e diminuição da função mental.

passos

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Vá ao seu médico. Faça um teste de sangue é uma boa idéia para saber seus níveis de vitamina B12 antes de iniciar com suplementos nutricionais. Dependendo dos resultados, você pode precisar de injecções, comprimidos ou cápsulas ou alimentos fortificados para alterar os níveis da vitamina ou você pode encontrar-se bem e você só precisa cuidar da sua saúde no futuro e os níveis de B12 para garantir que eles não diminuem.
  • Fale com o seu médico sobre as opções possíveis, mas tenha em mente que, a menos que o seu médico está solidário com o que dieta que você escolher, receber informações de que sua dieta não está apto ou mesmo sugerir que você não é saudável. Se for esse o caso, consultar com outro médico que levar em conta que objetivamente ser vegetariano e trabalhar com você, não contra você.
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    Decida quanto você precisa com base em sua idade. Considera-se que as doses mais elevadas de vitamina B12 são necessários nos idosos do que nos jovens:
  • 2 microgramas por dia para a juventude
  • 25 microgramas ou mais por dia para pessoas com mais de 50.
  • sociedade vegetariana faz uma recomendação geral de 10 mg por dia, com um suplemento vitamínico B12 de 2000 mg uma vez por semana, mas não especifica a dose em função da idade.
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    Convença-se deste aspecto da sua dieta bastante preocupante. Você vai ler muitas opiniões que ditam que você não pode obter a quantidade adequada de vitamina B12 a partir de plantas e são condenados a sofrer de demência, anemia ou outras doenças. Estes achados dramáticos podem fazer você mudar de idéia e não se preocupam em fazer qualquer coisa, ou preocupar-se muito sobre o que a dieta saudável e equilibrada não é bom para você, mesmo que você sabe que é. A realidade é que a vitamina B12 é em muitos alimentos fortificados você pode consumir e é de facto uma deficiência rara.
  • As quantidades de vitamina B12 é pensado necessários para uma boa saúde pode ser difícil de obter apenas comida, e mesmo assim pensa-se que os suplementos são melhor absorvidos. Apenas certifique-se obter suplementos livres de produtos animais e leite um negociante respeitável.
  • Não ser complacente. Certifique-se de saber que é melhor tomar ativamente o cuidado de os nutrientes que seu corpo precisa para não fazê-lo em tudo. A vitamina B12 é importante para o seu cérebro, sistema nervoso e células vermelhas do sangue. E o risco de falha aumenta com a idade.
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    Coma alimentos enriquecidos com vitamina B12. A variedade de alimentos disponíveis, embora eles variam em cada país. Sempre leia os ingredientes e se você não tem certeza, contacte o seu revendedor ou fabricante para obter informações nutricional concisa. Alguns itens que podem ser enriquecidos com B12 são:
  • leite de soja e outros leites animais
  • barras energéticas como Clif e Luna
  • cereais
  • levedura de cerveja e nutricional, mas somente se eles são fortificados
  • levedura estendida, como Marmite e Vegemite
  • produtos alimentares vegetarianos para a loja de alimentos saudáveis


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    Note-se que os ensaios que foram feitos para a maioria das plantas para determinar se contêm B12 ainda não são suficientes. Há listas que circulam na web, mas quando você verificar que você vai notar que existem muitas contradições sobre eles e, portanto, torna-se muito confuso. Se você realmente acredita que o alimento contém B12 e é bom para a sua saúde, mantém comê-lo como você tem feito até agora, mas não se esqueça de adicionar suplementos à sua dieta.
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    Verifique os rótulos. Embora a lista acima contém produtos que parecem ser fortificado, pode não ser, por isso, ler o rótulo antes de assumir que eles são.

    • dicas

    • Lojas de suplementos de vitamina B12 protegido da luz. A exposição prolongada à luz pode destruir cianocobalamina.
    • É uma boa ideia para mastigar suplementos para obter o melhor resultado.

    avisos

    • injecções intramusculares são dolorosas, se você não gosta de agulhas. Tente suplementos primeira se você tem níveis muito baixos, sempre com o aconselhamento do seu médico e ver se as coisas melhoram, se não o fizerem, eu sou forte.
    • A anemia, danos no sistema nervoso, a perda de memória e a demência são causadas por níveis muito baixos de vitamina B12 na dieta. Eles também estão em condições de discussão, como doença cardíaca e complicações durante a gravidez como resultado de deficiência de vitamina B12.
    • A vitamina B12 a partir de fontes animais é destruída quando cozido, portanto, podem ser seus amigos carnívoros também precisam de suplementos.

    Coisas que você precisa

    • suplemento B12 em cápsulas ou comprimidos
    • aconselhamento médico e acompanhamento regular
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