Como para calcular o valor nutritivo de uma refeição

Como sair para comer e não quer se preocupar com o que você traz para o estômago? Bem, é uma maneira de se preparar com antecedência para coletar informações sobre:

  • O restaurante onde você está indo para ir e como preparar a comida.
  • Um conhecimento básico do valor nutricional de certos alimentos.

passos

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Descubra o que existe recursos.
  • A placa diária
  • nutrição Data.com
  • Recipecal.com (software, teste gratuito por 20 dias)
  • Fitday.com
  • Sparkrecipes.com
  • E muitos outros. Investigar parâmetros seu mecanismo de busca favorito usando "nutricional", "valor"Talvez o nome do restaurante, etc.
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    Ter uma idéia do que você está comendo. A maioria das pessoas, quando saem para comer ou mesmo quando comer em casa, comer sempre a mesma. Isso às vezes permite que os comensais sei futuro e preparar o conhecimento necessário.
  • Uma vez que você tem uma compreensão básica dos valores nutricionais você não terá que investigar cada refeição.
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    Ele trabalha para obter informações básicas. Um hambúrguer básica consistiria em pão, hambúrguer e queijo. Você pode ir para o site do restaurante para obter essa informação ou investigar cada componente separadamente.
  • Hamburger: calorias: 209- gordura total: 15 g- carboidratos: 0 g de proteínas: 20 g.
  • Calorias Hamburger bun: 120- gordura no total: 2 g- carboidratos: 25 g- proteína 4 g.
  • Fatia de queijo 55 g (2 onças): calorias: 100- gordura total: carboidratos g- 1: 1 g- proteínas: 3 g.
  • E a pergunta infame: Você quer batatas fritas?
  • 1 grande porção (170g): Calorias: 200- totais de gordura: hidratos de carbono 30g-: proteínas 65g-: 7g.
  • Em seguida, uma quantidade cheeseburger e batatas fritas (sem bebidas) para 529 calorias, 50 g de gordura total, o hidrato de carbono 55g e 30g de proteína. A exigência varia de acordo com cada pessoa. Confira este site para ver o que suas exigências.
  • Para este agrégale uma cola de 450 g (16 onças) e isto acrescenta 200 calorias. Agora você facilmente ter um terço de seus "subsídio diário" calorias, tudo em uma refeição (se isso é tudo que você come).
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    Começa a investigar sobre os alimentos mais saudáveis ​​para melhorar o valor de suas escolhas quando você come:
  • Caesar Salad: Calorias: 280. Total de gordura: carboidratos 5g-: proteína 15g-: 10g.
  • Salada de massa: calorias: 170- totais de gordura: carboidratos 5g-: 20 proteína g-: 10g. (Obviamente, isso vai mudar quando você mudar os ingredientes).
  • Wraps (semelhante ao taco ou burro)
  • Trigo Wrap: calorias: 200- totais de gordura: carboidratos 5g-: 30 g- proteínas:
  • Envoltório de luz: calorias: 100- gordura no total: 3G- hidratos de carbono: 20 g- proteínas: 9 g.
  • Nota: todas essas comparações foram encontrados aqui.


    • dicas

    • um excelente lugar para aprender sobre as regras é a Biblioteca Nacional Agrícola do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA).
    • Embora haja nenhum é recomendado para hidratos de carbono e gorduras subsídio diariamente, a quantidade de proteína é recomendada uma percentagem pequeno atribuição de energia de uma pessoa, adquirindo o resto dos hidratos de carbono e gorduras. A regra geral para os hidratos de carbono e gorduras é que mais de metade da energia diária deve vir de hidratos de carbono e não mais do que um terço das gorduras.

    avisos

    • Você pode saber mais do que você queria saber sobre suas refeições.
    • O americano médio recebe cerca de 45% de suas calorias provenientes de gordura sozinho. Para a maioria de nós Isto é muito alto!
    • A maioria das fontes sugerem que aproximadamente 20-30% das calorias diárias devem ser derivadas de gordura.
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