Como perder peso rapidamente com uma dieta cinco bocados

3 partes:Siga a dieta dos cinco lanches Compreender o funcionamento Fazer dieta mais fácil

A dieta dos cinco petiscos é uma das dietas de muitos médicos que tem viajado o mundo graças à sua criador, Dr. Alwin Lewis e Dr. Oz ea sua televisão. Embora o Dr. Oz disse publicamente baixa ingestão de alimentos durante um longo período (várias semanas) não é saudável ou saudável, ainda é popular. Se você está procurando uma maneira rápida de perder peso, a dieta dos cinco lanches, embora não seja bom para seu corpo por um período prolongado, pode ser uma solução eficaz rápido.

parte 1

Siga a dieta dos cinco lanches

Beber como muitas bebidas deseja sempre que não contêm calorias. Dr. Alwin Lewis diz que beber bastante líquido é uma parte importante de sua dieta: vai ajudá-lo a se sentir completo e hidratada. Não importa se dietética- gás apenas manter as calorias em uma gordura zero. Comer muitos bebidas carbonatadas, como refrigerantes diet não é saudável para uma mudança de estilo de vida.

Ele também recomenda tomar um copo grande de café preto e um multivitamínico "suculento" no café da manhã todas as manhãs. Sua escola de pensamento diz que o corpo entra em uma fase de fome durante a noite, e quanto mais você pode prolongar este estado, mais você vai perder peso. Assim, consumir líquidos, especialmente na parte da manhã para reservar seus lanches preciosos para mais tarde e perder mais peso.

Comer cinco mordidas médias empresas de qualquer comida no almoço. Isto é, quando depende de você, porque é uma técnica de jejum modificado. Você pode comer cinco mordidas de alface, lagosta Thermidor cinco ou você poderia comer cinco mordidas de uma barra de Snickers (Dr. Alwin explica que comer um Snickers é uma maneira fácil de iniciar a dieta por alguns dias). Para ter resultados positivos e saudáveis variam estes cinco bocados como se fosse um alimentos- por exemplo, três picadas de hambúrguer mais uma fatias de maçã e uma mordida de cenouras.

Quanto menos lanches varia, será dieta menos saudável. Você ainda perder peso, porque as calorias são muito limitados, mas pode não estar recebendo alguns dos nutrientes que seu corpo precisa.

Mesmo se você optar por variar as suas refeições, você provavelmente não vai estar recebendo o suficiente minerais e proteínas. Eles consideram que comem saladas ou legumes no vapor para enzimas e outros nutrientes vitais (brócolis contém um alto teor de proteína). Não se surpreenda se você sentir tonturas ou náuseas alguns (espero, você será menos fome). Se você seguir esta dieta, tente escolher lanches de alimentos ricos em calorias como gorduras boas (azeite, nozes, etc.), omega 3 água fria peixes entre outras proteínas para o seu corpo para manter-se forte.

Comer cinco bocados de qualquer comida no jantar. O jantar tem as mesmas indicações como o almoço: comer cinco consideravelmente grandes mordidas de uma variedade de alimentos e mastícalos lentamente. Seu corpo precisa de bons nutrientes para continuar a trabalhar e para queimar gordura armazenada para a calorias. E não se esqueça de beber um copo grande de água antes, durante e após as refeições.

Uma das razões que as pessoas tendem a gostar desta dieta é que ele permite que todos. Você pode comer cinco picadas de bolo de queijo, biscoitos e sorvetes, se você quiser ambos. No entanto, tente não ceder a seus piores desejos e comer cinco refeições lanches que são compensadas na medida do possível.

Tomar um multivitamínico, com minerais e uma cápsula diária de ômega-3 óleo de peixe concentrado e purificado. Dr. Lewis reconhece que a baixa quantidade de alimentos oferece seu corpo vitaminas e minerais suficientes micronutrientes que você precisa para ficar e trabalhar, especialmente para um longo período. Devido a isso, ele sugere todas as pessoas que seguem uma dieta tomar um multivitamínico todos os dias. Para continuar, você deve seguir esta recomendação.

Parece uma parte desnecessária da dieta equilibrada, mas não se esqueçam. Esta dieta não é saudável o suficiente-saudável, mesmo se você não tomar uma vitamina a cada dia.

O gummy vitamina é delicioso e pode dizer uma iguaria doce entre dores de fome, tomá-lo como um extra se você quer morder.

Impedir que seus rins têm deficiências mantendo seus níveis de hidratação equilibrado. Certifique-se de que alguns dos seus lanches contendo proteínas. Consome cerca de duas mordidas de proteína todos os dias alimentos (por exemplo, um meio de barra de chocolate tem vários gramas de proteína). É muito mais fácil de obter todas as calorias de carboidratos e gorduras, de facto, os vegetarianos estão em risco diariamente.

A maneira mais fácil de fazer isso é por comer nozes, carnes, frangos, perus, carne e peixe-especialmente em grandes quantidades. Tofu também contém algumas proteínas e proteínas em pó poderia colocar em suas bebidas.

Se você quiser, comer uma mordida de um lanche entre as refeições. Dr. Lewis diz que é bom se 12 lanches no total para dia- então se você quiser você pode comer uma refeição de qualquer alimento entre as refeições. Essa mordida vai ser literalmente o único.

Fazer valer a pena! Saciar sua fome deve ser satisfatório. A melhor maneira de fazer isso é com alimentos gordurosos. Uma mordida grande de queijo seria uma boa ideia, como também é um alimento de proteína.

parte 2

Compreender o funcionamento

Note-se que esta dieta é uma dieta intensiva geralmente considerado rápido (fome de curto prazo) (alterada). E apesar de ter sido apresentado pelo Dr. Oz como uma dieta temporária, o próprio Dr. Oz expressou preocupação durante o show. É notável porque não Dr. Oz normalmente condenam muito.

Esta dieta não se destina a tornar-se um estilo de vida, como muitos outros, incluindo a dieta de Atkins ou vegetarianismo. Baseia-se o pensamento de dietas "fome" com pequenas refeições que as pessoas parecem ter grampeado o estômago e não podia comer mais.

Não se preocupe demasiado: os testes mostram que os cirurgiões que realizaram "perda de peso cirurgia radical", então monitorado cura e os pacientes de perda de peso têm mostrado que as pessoas podem viver por comer pequenas refeições como que por meses e depois um pouco mais para o resto de suas vidas (com quatro a cinco pequenas refeições por dia, e substitutos de refeição líquidos ou shakes para obter calorias suficientes, para as próximas décadas de vida).
Você deve estar ciente de que a única fonte de energia no corpo é a glicose e as pessoas que estão muito doentes só será dada uma "gota de água com açúcar" medida e intravenosa (IV) como sua fonte completa de alimentos por muitos dias, antes de a fornecer um substituto para o alimento líquido que escorre directamente para o estômago, tal como no caso de uma pessoa que não podem engolir após um acidente vascular cerebral ou por uma pessoa em coma. Claramente, esta dieta pode sustentar a vida durante décadas, mas não é o ideal.

Não seguir esta dieta por muito tempo. No máximo, fazer esta dieta por algumas semanas. Faça uma pausa por alguns dias para o seu corpo para voltar ao normal. Esta dieta é eficaz porque você não está comendo, mas não vai ser viável a longo prazo.

Após ser testado, pode ser mais difícil do que o seu corpo de volta para comer muito novamente. Tente a dieta por alguns dias e ver como seu corpo reage. Irá perceber que comer menos, mas em quantidades saudáveis, será mais fácil.

Lembre-se que funciona com um simples restrição de calorias e fome. Não existe uma ciência mágica por trás desta dieta: simplesmente se submeter a um regime de fome de uma forma mais programada e manter uma severa restrição de calorias em seu corpo. Se você seguir uma dieta diária de cerca de 400 calorias, você vai ver resultados semelhantes, dependendo da quantidade de alimento que você consome isso.

Você poderia facilmente inventar sua própria dieta similar. Poderia ser cinco bocados para cada refeição, incluindo o pequeno-almoço? É um passo na direção certa, você consumir um pouco mais nutrientes todos os dias, e ainda ver uma grande perda de peso. Coloque sua mão sobre esta dieta para torná-lo mais viável e menos prejudicial.

Note-se que tendo o índice de massa corporal (IMC) de 18,5 não é saudável para a maioria de povos. Um objectivo do Dr. Lewis é que os pacientes obtido um IMC de 18,5. Não se esqueça de que isso não é saudável para a maioria das pessoas. O mesmo Dr. Oz disse que ela tenha atingido um peso impressionante de 63 quilos (140 libras). Este não é agradável e, mais uma vez, não é saudável.

De fato, uma pesquisa recente descobriu que os anoréxicos são mais propensos a morrer do que pessoas obesas. Na realidade, porém um pouco mais, é favorável ao seu corpo. Atinge um IMC que é certo para você, e não um IMC sugerido por uma pessoa que não conheço.

Nunca discuta sobre o peso indicado pelo IMC. É uma fórmula de 200 anos usada para classificar um grande número de pessoas e não leva em formas diferentes de altura e peso conta outros factores. Mesmo as estrelas de cinema, por vezes, são classificados como obesos. BMI nunca deve ser um objetivo.

parte 3

Fazer dieta mais fácil

Venha mordidas maiores. Basta comer cinco mordidas em uma única passagem, de modo torná-lo útil. Não há lugar nesta dieta para ser requintado. Você pode ter certeza que mesmo se seus cinco mordidas são grandes, também vai perder peso. Na verdade, se seus lanches são maiores, o mais provável que você furar a dieta. Será mais fácil para o seu corpo e sua mente.

Isso não retardar sua perda de peso. Você ainda está comendo apenas 5 lanches com alimentos de qualidade em um curto espaço de tempo. Para o resto do tempo, seu corpo será processado através de alimentos e reservas de gordura e músculo. Se seus lanches são muito pequenos, seu corpo vai começar a consumir os seus músculos para obter as calorias e proteínas.

Comer uma variedade de alimentos. Se você decidir comer barras de Snickers todos os dias, será uma dieta difícil. Mais difícil do que já é. Para tornar mais fácil para você, combina alimentos. Consumir alimentos de cada grupo alimentar, incluindo aqueles com gordura (o seu corpo realmente precisa de um pouco de gordura, especialmente quando neste estado).

Se você acabou de começar a dieta, você precisa comer. E você precisa comer uma variedade de alimentos para obter os nutrientes que seu corpo precisa. Para manter o corpo, literalmente, vitalidade e não cansar o seu paladar, comer alimentos diferentes, mesmo que isso signifique tomar uma mordida aqui e ali.

Pense no dinheiro que você está salvando. Sua força de vontade está descendo? Tem sentido. Dr. Lewis diz que você deve fazer um punho e pensar sobre o seu progresso. Você deve também pensar sobre o dinheiro que você está salvando. Que uma refeição pode durarte dias.

Esta poderia ser uma das vantagens desta dieta. Sem comprar alimentos especiais, você paga a sua adesão, apenas para comer de uma forma muito limitada.

Não seguir esta dieta por muito tempo. Mais uma vez, esta dieta não é sustentável. Você não pode passar a vida inteira com 10 a 12 picadas de alimentos por dia. Qualquer necessária para deixar a dieta, você vai recuperar o peso lentamente, no entanto, será difícil para comer, como costumava fazer. É uma solução temporária.

Os dois primeiros dias serão os mais difíceis. Após o terceiro dia ou mais, ele se tornará mais fácil. Seu corpo se acostuma a comer menos alimentos e estômago é reduzido. Quanto mais você fizer, mais fácil será. No entanto, isso não significa que é bom para seu corpo. Seu corpo está lentamente começando a perder o poder. Por esta razão, todos os dias, geralmente comer para dar o seu corpo um impulso de energia.

avisos

Alterna esta dieta para não exagerar. Não é saudável para seguir por muito tempo.
Evitar queimar suas fibras musculares! Se você se tornar muito gordo ou muito magro, não haverá excesso de gordura para queimar.