Escolhendo alimentos que ajudam a manter a sua beleza

3 Métodos:Criar um belo sorrisoEmbelezar a pele, as unhas e os cabelosMantenha o seu peso

Um grande sorriso, cabelo, pele e unhas radiante (mais um corpo esguio) pode dar-lhe um senso de confiança quando sair. A indústria da beleza vende uma ampla gama de produtos que prometem beleza eterna no entanto, nada faz você tão bonito lá fora e alimentar o seu interior com uma dieta saudável. Escolha alimentos saudáveis ​​para embelezar sua imagem externa e melhorar sua saúde geral.

método 1
Criar um belo sorriso
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Beber chá verde. pesquisa japonesa sobre os efeitos do chá verde nas gengivas, que mostraram que beber pelo menos um copo de uma vez por dia protege contra a doença de goma foi realizada. Isto é provavelmente porque o chá verde contém catequinas antioxidantes, que ajuda a reduzir a inflamação.
  • Lembre-se que o chá verde tem cafeína, que pode mantê-lo acordado durante a noite. Se este é um problema para você, beber no início do dia.
  • O mais chá você bebe, mais benefícios suas gengivas irá aumentar. No entanto, estar ciente de que beber muito chá verde pode ter efeitos secundários, tais como dor de estômago ou até mesmo causar arritmia cardíaca. Você pode colocar de lado alguns desses problemas por beber uma versão descafeinado.
  • 2
    Evite sucos cítricos. O ácido em sumos de citrinos podem causar estragos em seus dentes, danificando o esmalte ao longo do tempo. O sumo de toranja e limão são duas das piores culpados. De sódio também pode ser um problema.
  • Se você ainda quer beber estes sucos, tente usar um canudo e lavagens mais tarde. Um pouco de sorvete de proteger os dentes na frente da boca e a água vai ajudar a lavar o ácido na parte de trás.
  • Além disso, evitar abanada. Se você tende a fazer gargarejos com refrigerante ou suco em torno de sua boca, você deve aprender a engolir mais rapidamente. Quanto mais tempo você manter essas bebidas na boca, mais danos podem causar.
  • 3
    Escolha alimentos pela textura. Os alimentos que são de difícil decomposição, tais como alimentos crocantes ou em borracha, aumentar a saliva na boca. Que a saliva é essencial manter sua boca saudável porque reduz a quantidade de ácido nas bactérias da boca criando. Além disso, os alimentos crocantes ajudam a remover a placa bacteriana dos dentes.
  • Ácido leva à decadência, por isso que é importante manter em um nível baixo. Experimente alimentos como cenouras ou nozes.
  • Mas ficar longe de doces em borracha e pegajosos. A sua viscosidade permite que o açúcar para ficar ao redor da boca por mais tempo, o que estimula as bactérias para criar mais ácido. Você também deve tentar evitar petiscos como batatas fritas e biscoitos, que pode ser ainda pior para os dentes porque eles ficam ainda mais.
  • 4
    Venha Cheddar queijo sobremesa. Coma um pouco de queijo duro, como Cheddar, depois do jantar pode ajudar a reduzir o ácido em sua boca. Ele também tem uma proteína chamada caseína, proteína, juntamente com o cálcio e queijo de fosfato também fornece, pode proteger os dentes das cáries. Queijo também aumenta o fluxo de saliva, ajudando a limpar o ácido e açúcar. Outros queijos duros são parmesão, Colby e Gouda.
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    Bebe água. A água pode ajudar a bactéria flush e ácidos que afligem os dentes. Tente beber após cada refeição. Além disso, se a boca é muito seco, você pode aumentar a cárie dentária.
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    Embelezar a pele, as unhas e os cabelos
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    Concentre-se nos produtos de amarelo e laranja. Frutas e legumes destas duas cores podem manter a pele bonita. Por exemplo, você pode tentar os alaranjados e amarelos pimentos, cenouras, damascos, batata doce e abóbora amarela. Estes têm um alto teor de antioxidantes, que protegem contra os efeitos do envelhecimento.
    • No entanto, embora os tomates ou mirtilos não são de cor laranja ou amarela, que também tem um elevado teor de antioxidantes.
    • Alguns destes alimentos, como cenoura e batata doce também contêm vitamina A, que também pode manter a pele saudável e bonita. Outras boas fontes de vitamina A são carnes magras e laticínios.
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    Comer vegetais de folhas verdes. Vegetais de folhas verdes (como couve repolho verdes, brócolis, espinafre ou couve) deve ser uma parte permanente de sua dieta como eles são nutritivos em muitos níveis. Eles são também muito bom para a pele, porque a quantidade de antioxidantes contido. Eles também contêm altos níveis de vitamina A e folato, um tipo de vitamina B, que ajuda a sua pele se manter saudável.
  • 3
    Faça morangos parte de sua dieta. Morangos são ricos em vitamina C. A vitamina C é essencial para muitas funções do corpo e também ajuda a construir colágeno, reduzindo a possibilidade de enrugamento da pele.
  • Tente comer ½ xícara por dia, que irá fornecer a metade da vitamina C diária necessária.
  • Outras frutas que são ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, como grapefruit, laranja e limão. Adicionalmente, kiwi, manga, melão, entre outras frutas contêm vitamina C.
  • 4
    Adicione o azeite e outras gorduras saudáveis ​​para sua dieta. As gorduras saudáveis, como gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, pode ajudar a sua pele aparência mais jovem e mais flexível. Além disso, eles são essenciais para ajudar seu corpo a absorver outros nutrientes, como a vitamina A e E, que ajudam a manter a pele saudável.
  • Algumas gorduras saudáveis ​​são óleo de milho, óleo de soja e óleo de girassol. Experimente cozinhar com estes óleos ou adicionar a salada.
  • Se você prefere comer gorduras em sólida, tente comer peixes gordos (como o salmão), nozes e sementes.


  • 5
    Experimente o edamame como um lanche. O edamame é um lanche saudável e tem um alto teor de proteína. Além disso, acredita-se que as isoflavonas que ele contém ajuda a preservar o colágeno, fazendo sua pele parecer mais jovem.
  • Você pode encontrar edamame na seção congelada de maioria dos supermercados refeições. Você pode usar o microondas para cozinhar um punhado para um lanche rápido à tarde.
  • Lembre-se, você não deve comer no revestimento exterior, apenas os grãos de interiores. Você também pode encontrar o edamame sem bainha para adicionar diretamente para saladas.
  • 6
    Certifique-se obter as proteínas necessárias. Cabelos, unhas e pele são feitas de proteínas de queratina. Como um adulto, você precisa de cerca de 46 gramas (se você é uma mulher) ou 56 gramas (se você é do sexo masculino) proteína. Na verdade, seu cabelo pode parar de crescer, se ele recebe as proteínas necessárias.
  • Escolha alimentos ricos em proteína, como peixe, leite, ovos e feijão. Por exemplo, a carne tem 7 gramas de proteína por onça.
  • A carne é também uma boa fonte de ferro e ferro seu cabelo precisa ter volume e se manter saudável.
  • 7
    Ele inclui os peixes em sua dieta para um cabelo mais brilhante e mais. O peixe contém ácidos graxos ômega 3, que ajudam o cabelo crescer. Escolha peixes que contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega 3, como cavala, atum ou sardinhas. Estes pecados também ajudam a aumentar o brilho. Certifique-se de comer peixe pelo menos 2 vezes por semana.
  • Em vez de peixe, você pode comer nozes, óleo de canola ou tofu, que também contêm um alto teor de ácidos graxos ômega 3.
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    Proteja a sua pele de queimaduras com tomate e maçã. Maçãs contêm quercetina, que pode ajudar a prevenir peças nocivos dos raios solares que causam câncer de pele. Venha a Golden Delicious, Cortland maçã ou Monroe para obter melhores resultados. Os tomates têm licopeno, que tem sido mostrado para aumentar a proteção para sua pele do sol, especialmente se você comer cozido e forma concentrada, como pasta de tomate. Lembre-se, ainda é importante usar um protetor solar para proteger a pele dos raios solares.


    • método 3
    Mantenha o seu peso
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    Use picante. molho de pimenta picante e pimentas têm capsaicina. Este componente pode ajudar a suprimir o apetite e aumentar o hormônio GPL um, especialmente se você incorporar o calor em sua dieta diária. O GPL 1 é um inibidor de apetite natural.
  • 2
    Tente comer metade de um abacate no almoço. As gorduras saudáveis ​​de abacate pode ajudar a evitar a fome. Como resultado, você vai ser menos propensos a comer um lanche no período da tarde. No entanto, ainda é preciso prestar atenção em como muitos abacates alimentares, como eles têm um alto teor de gordura e, portanto, calorias.
  • 3
    Toma sopa. Sopas e ensopados conter mais líquido do que outros alimentos. Portanto, você completa mais rápido e mantê-lo mais completa mais enquanto você consumir menos calorias.
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    Aumenta proteína magra em sua dieta. proteína magra é um dos alimentos mais eficazes para prevenir a fome. Tente comer peixe, frango ou vegetais, proteínas como lentilhas ou feijão. Comece o dia com proteína para se sentir mais completa durante o dia. Tente comer ovos cozidos ou iogurte grego no café da manhã.
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    Escolha de centeio em vez de trigo. Todo o grão é sempre a melhor, mas quando se tenta decidir entre estes dois, escolha de centeio. Foi demonstrado que este grão naturalmente suprime o apetite. Além disso, mesmo parte de alimentos, como massas e aveia.

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