Usando myplate

A partir de Junho de 2011, os Estados Unidos, a pirâmide alimentcia foi descartado em favor de uma chapa cunhada que cobre os quatro grupos alimentares básicos. Este artigo fornece uma visão geral de como encontrar informações no site do MyPlate, bem como um resumo das recomendações prevê uma alimentação saudável e estilo de vida.

passos

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Ir para o site de MyPlate. Passe um pouco de tempo revendo a página. Você vai encontrar:

• Um site onde você pode pesquisar.
• Os fundamentos - de grupos de alimentos, dicas e recursos, etc.
• públicos específicos - ótimo se você está dando amamentação, perda de peso, você está idosos, você tem filhos, etc.
• Dica do dia - mudanças diárias
• SuperTracker (que ajuda você a planejar, analisar e acompanhar sua dieta e atividade física) e outras ferramentas.

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Confira a nova forma como os grupos alimentares básicos foram apresentados. Como mostrado na imagem aqui, você pode ver que os quatro grupos alimentares básicos são: frutas, legumes, grãos e proteínas. Dairy foram retiradas em uma tigela pequena.

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calorias Equilíbrio. MyPlate recomenda que você apreciar a sua comida, mas comer menos do mesmo e evitar comer grandes porções.

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Aumenta a ingestão de alimentos de alguns sobre a placa. As novas recomendações são como se segue:

• Faça a metade dos seus frutas e vegetais placa. Variar os tipos de legumes para manter o interesse e cobrem uma ampla gama de montante nutrientes.
• Faça pelo menos metade seus grãos são grãos integrais.
• Se você beber ou usar leite, leite desnatado ou interruptor para baixo teor de gordura (1%). Certifique-se de obter alimentos ricos em cálcio em sua dieta (alta qualidade escolher baixo teor de gordura ou sem gordura)
• Escolha proteínas magras.

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Aumentar o consumo de frutas e legumes. Recomenda-se que metade dos seus frutas e vegetais placa tem.

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Escolha de uma variedade de alimentos ricos em proteínas das fontes sugeridas. A proteína incluem carne, aves, frutos do mar e pratos vegetarianos como feijões e ervilhas, ovos, soja processados, nozes e sementes. Recomendamos selecionar uma variedade, incluindo 8 onças de peixe por semana.

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Reduzir a ingestão de alimentos ricos em sódio e açúcar. As recomendações são para tomar o tempo para comparar o teor de sódio entre as marcas em alimentos como sopa, pão e refeições congeladas e favorecem inferior alimentos teor de sódio. Substitua bebidas açucaradas com água.

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Óleos usados ​​com sabedoria. Óleos não são um grupo de alimentos, mas fornecem nutrientes essenciais. Evite margarina gordura trans. Perceba que você obter óleos de nozes comer, peixe, cozinhar molhos para salada de petróleo e, portanto, tenha cuidado com a sua ingestão diária.

• Verifique a tabela subsídio diário para obter detalhes sobre o que você pode consumir petróleo por dia, dependendo de suas necessidades, idade e sexo.

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Você entende o que são e como evitar calorias vazias. MyPlate explica que as calorias vazias são abundantes na dieta americana. São calorias provenientes de gorduras sólidas e excesso de açúcar. Eles estão em um monte sobre o jejum, favorito, tais como bolos, biscoitos, bolos, donuts, refrigerantes, bebidas energéticas, bebidas esportivas, sucos de frutas, sorvetes, pizzas, queijos, carnes, salsichas, bacon e costelas alimentos. Refrigerantes e doces "tudo" Eles são calorias vazias. Recomenda-se que uma pequena quantidade de calorias é bom, mas não como um substituto dos nutrientes que seu corpo precisa. Manter essas calorias vazias para ocasiões especiais.

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O exercício é um componente-chave do MyPlate abordagem. Mova o corpo é importante para uma boa saúde. MyPlate recomenda tanto o exercício moderado e as opções de exercício vigoroso, você pode optar por um ou, ou misturá-los. atividades leves não contam para as suas necessidades de atividade física, porque a sua frequência cardíaca não aumenta (tarefa ou fazer compras, por exemplo).

• Veja a lista de atividades moderadas e vigorosas aqui.

dicas

• A idéia por trás do prato é a simplicidade. Pesando não tem a esgueirar-se ao redor, apenas para ver as peças que são colocadas em um alimento normal de placa e verifique se eles estão equilibrados de acordo com a sugestão de MyPlate.
• leite adoçado contar calorias como vazios em comparação com teor de açúcar.
• MyPlate inclui receitas e dicas para comer e usando todos os tipos de alimentos recomendados. Mostrar as barras laterais de qualquer grupo de alimentos que você está procurando links para cada um.
• opções de proteína vegetal incluem ovos (por ovo-vegetarianos), feijões e ervilhas, nozes, manteigas vegetais e produtos de soja (tofu, tempeh, hambúrgueres vegetarianos).

Coisas que você precisa

• Acesso à Internet
• alimentos saudáveis ​​de boa qualidade