Como calcular as calorias fornecidas por proteínas

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Aprender sobre proteínasCalcule a sua necessidade diária de proteína deCalcule suas calorias diárias de proteína

Saber como calcular as calorias fornecidas por proteínas pode ser útil para planejar suas refeições. As proteínas são essenciais para a manutenção da boa saúde, porque, como o corpo é composto de proteína, sem eles não pode crescer ou se reparar. Ao contrário do que acontece com outros nutrientes, o corpo não armazena proteínas para utilização posterior, por isso é importante para consumir diariamente. Se você não comer bastante proteína em sua dieta, seu corpo vai começar a utilizar os já distribuído, como os músculos, para exercer as suas funções diárias.


A deficiência de proteína não é um problema comum entre pessoas saudáveis. No entanto, estes excesso tornou-se um problema mais comum, devido à prevalência de dietas ricas em proteínas, uma vez que estes forçar os rins a trabalhar mais, pode causar cetose e consome cálcio ossos, o que pode ser problemático para as mulheres, que são mais propensas a osteoporose. Calcular as calorias fornecidas por proteínas e planear as suas refeições pode ajudar a aliviar problemas causados ​​por excesso ou deficiência dos mesmos.

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Aprender sobre proteínas
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Ele compreende as diferenças entre proteínas. É importante lembrar nem todas as proteínas são criados iguais. Os derivados de fontes animais são proteínas completas que fornecem todos os aminoácidos essenciais e que também contém vitaminas B e ferro heme, que é facilmente absorvido pelo corpo (biodisponível). Geralmente, as proteínas derivadas de fontes vegetais são incompletos, mas ainda proporcionar muitos aminoácidos essenciais, bem como as fibras, água, vitaminas e minerais e outros ferro não-heme, que não é facilmente absorvido pelo organismo.
  • Quinoa, cânhamo, soja e linhaça são fontes vegetais de proteína completas- outras fontes vegetais deve ser combinados de modo a que completa o outro. Por exemplo, se você misturar feijão com arroz você começa proteínas completas.
  • Os aminoácidos essenciais são: histamina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina. Estes aminoácidos são considerados essenciais porque seu corpo não pode sintetizar apesar da necessidade diária para formar proteínas e ajudar com o metabolismo. Uma proteína completa contém todos os aminoácidos essenciais.
  • aminoácidos não essenciais encontrados em ambos os alimentos de animais e plantas e incluem, entre outros: alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutâmico, glutamina, glicina, prolina, serina e tirosina. O corpo também precisa de estes aminoácidos diariamente, uma vez que, embora possa, por vezes, pode sintetizar sintetizar um aminoácido ou nada suficiente este.
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    Conhece as semelhanças de proteínas. Todas as proteínas fornecem 4 calorias por 1 grama, independentemente de quais os aminoácidos são compostas.
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    Calcule a sua necessidade diária de proteína
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    Aplicar a gama de distribuição de macronutrientes aceitável (AMDR de acordo com sua sigla em Inglês) para determinar as suas necessidades diárias de proteína. Esta baseia-se nas recomendações do Institute of Medicine dos Estados Unidos, que afirma que entre 10 e 35 por cento das calorias diárias devem vir das proteínas.
    • 0,1 Multiplique sua ingestão calórica diária ideal. O resultado é a quantidade mínima de calorias de proteína que você necessita.
    • Multiply 0,35 por sua ingestão calórica diária ideal. O resultado é a quantidade máxima de calorias de proteína que você precisa de um dia.
    • Divida o intervalo mínimo e máximo de 4 para converter os resultados em gramas.


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    Use o recomendado (RDA de acordo com sua sigla em Inglês) para determinar a quantidade de proteína que você precisa de uma quantidade diária dia.
  • Multiplique 50 por 4. Para fazer este cálculo, tomando 50 como a quantidade média de proteínas em gramas, o que é recomendado pelo Instituto de Medicina e os Dietary Guidelines for Americans Estados Unidos, e multiplicar pelo número de calorias para gramo- o resultado será a média de calorias diárias da quantidade de proteína que você precisa. Se a etiqueta de uma embalagem de alimentos inclui a percentagem da quantidade diária recomendada contendo proteínas, que é baseado em 50 g de proteína por dia.
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    Calcule proteínas com base no seu peso corporal e da quantidade diária recomendada. Isto lhe dará uma mais personalizado do que você ganha se você contar apenas com o resultado RDA.
  • Converte o peso de libras em quilogramas pela divisão do peso em libras por 2.205 kg. Se você tem uma deficiência ou o excesso de peso, use o seu peso ideal para este cálculo.
  • Multiplicar o seu peso corporal em quilogramas por 0,8 gramas por quilo. Este resultado vai dar uma estimativa de quantas gramas de proteína que você precisa a cada dia.
  • Multiplicar o número de gramas de proteína que necessita diariamente durante 4 para se obter a quantidade de calorias provenientes de proteínas que requerem um dia.
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    Calcular suas calorias diárias de proteína

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    Calcule a proteína total em gramas de cada alimento que você tem que você comeu. Por exemplo, você deve calcular quanto proteína contém uma caixa de cereais, mesmo se você comeu um prato.
    • Multiplicar o número de porções listadas na informação nutricional para a proteína total, a fim de se obter a quantidade de proteína por grama. Faça isso com todos os alimentos que você consumiu naquele dia.
    • Se você comer alimentos frescos e não tem certeza do tamanho da porção ou o seu teor de proteína, o USDA (sigla para United States Department of Agriculture) tem tabelas que fornecem essa informação. A loja onde adquiriu a comida também poderia dar-lhe a informação.
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    Determina o número de porções que você comeu proteína em cada porção de comida que você comeu. Isto é importante porque muitas vezes as pessoas comem uma porção maior do que é considerado a informação nutricional. Esta operação vai contar a parte real de alimentos que consumidos e, portanto, pode calcular corretamente a quantidade de proteína.
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    Calcular a quantidade de proteína que você consumido por prato.
  • Dividir a quantidade total de proteína com o tamanho real da porção que consumido, a fim de obter a quantidade de proteína que comem em gramas.
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    Multiplicar a quantidade de proteína em gramas por você consumido 4. Esta operação dará o total de calorias fornecidas por proteínas que os consomem. Fazer este cálculo com cada prato que comeu.
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    Adicionar as calorias fornecidas por proteínas que você come cada prato para obter a proteína total consumida por dia. O que se segue é um exemplo de como calcular calorias diárias de proteína.
  • Se você fez molho de espaguete 1 frasco com molho comercial e 450g (1 lb) a carne moída, você deve primeiro calcular o teor de proteína total do molho.
  • A informação nutricional no rótulo do frasco diz que faz 6 porções e cada porção contém 2 gramas de proteína, por isso toda a garrafa contém 12 gramas de proteína.
  • A informação nutricional no rótulo da carne moída disse que o pacote contém 6 porções de carne uma vez cozido e cada porção contém 10 gramas de proteína, por isso há 60 gramas de proteína no total o conteúdo da embalagem.
  • Desde que você preparado salsa sauce contém 1 frasco e todo um pacote de carne moída, a quantidade total de proteína é de 72 gramas.
  • Divida a quantidade total de proteína no prato, que é de 72 gramas, o número de porções de molho que realmente conseguiu.
  • Mesmo que o rótulo da embalagem diz ele contém 6 porções, você só paga por 4 trecho com-, portanto, o tamanho real das porções de molho para o seu cálculo é 4.
  • Agora divida os 72 gramas de proteína no pires 4 porções realmente tem-lo e obter um resultado de 18 gramas de proteína por porção.
  • Para calcular as calorias de proteína, 18 gramas multiplicado por 4. O resultado irá dizer-lhe que uma porção de salsa você trouxe 72 calorias de proteína.

    • dicas

    • Depois de ter calculado o consumo de energia de proteínas de cada um de seus alimentos favoritos, mantenha os resultados em uma planilha Para tornar mais fácil referência futura.

    avisos

    • Os valores das quantidades recomendadas usadas neste artigo são para saudáveis ​​19-70 anos adultos idade. Para as crianças, mulheres grávidas e lactantes nos valores são diferentes. Você pode encontrar os sites estimados Dietary Guidelines for Americans e os valores associação americana da gravidez. Normalmente, as crianças precisam menos proteínas e as mulheres grávidas e a amamentar precisam de mais.
    • Se você tiver problemas de saúde, consulte o seu médico ou um nutricionista para ajudá-lo a determinar o quanto de proteína que você precisa a cada dia.

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