3 maneiras de aumentar o apetite

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Mude seus hábitos alimentares recomendações gerais Aumentar o apetite para musculação

Aumentar o apetite pode ser complicado, especialmente se o alimento que você parece pouco atraente e têm dificuldade em ganhar peso. Mas não se preocupe, existem coisas que você pode tentar acostumar seu corpo para comer mais e comece a desfrutar comida novamente. Neste artigo, você verá algumas excelentes sugestões para começar a ter um apetite saudável.

método 1

Mude seus hábitos alimentares

Sempre comer pequeno-almoço. Você já ouviu isso antes, mas o pequeno-almoço realmente é a refeição mais importante do dia. Comer um pequeno-almoço saudável e equilibrada faz o seu trabalho metabolismo após uma longa noite sem comida e preparar o seu corpo para o dia. O pequeno-almoço vai lhe dar mais energia, de modo a ser mais ativo durante o dia, aumentando o apetite.

Algumas boas escolhas para um pequeno-almoço saudável e equilibrada incluem cereais integrais, iogurtes, granola e frutas frescas, e smoothies de frutas saudáveis.
Se você quiser aumentar a sua ingestão de calorias, colócale um pouco de manteiga de amendoim para um pão integral ou torradas. Trata-se de um saboroso e cheio de gorduras alimentos saudáveis.

Coma pequenas porções com freqüência. Comer pequenas refeições frequentes em vez dos habituais três refeições por dia é uma excelente maneira de desenvolver um apetite saudável. Pessoas com pouco apetite geralmente desencorajados por causa das grandes porções durante as refeições regulares. Por outro lado, as pequenas porções pode ser menos assustador e preencher menos do que grande, enquanto comê-los, muitas vezes permitem que você continuar a consumir a mesma quantidade de alimentos em geral.

Comer pequenas porções também pode ajudá-lo a se sentir menos inchado e preguiçoso depois de comer menos, razões pelas quais as pessoas com falta de apetite não gostam de grandes refeições. Tente comer 4-6 pequenas refeições por dia para evitar a sensação demasiado cheio.

Não tenha medo de romper com a convenção e comer sempre que quiser. Se você prefere comer uma porção maior na parte da manhã, em vez de à noite, fazê-lo. Caso prefira dividir o tempo de jantar duas refeições menores, também é bom.

Comer lanches saudáveis. Comer lanches saudáveis pode ser útil quando você tem problemas para comer muito durante o almoço. Pequenas quantidades são menos intimidante, enquanto lanches freqüentes podem ajudar você a ter o direito mentalidade quando comer. Coloque pequenas tigelas com os seus petiscos favoritos nas áreas que você freqüente em sua casa, como o balcão da cozinha ou mesa de café, a fim de estimular o consumo de snacks durante o dia.

Escolha alimentos ricos em açúcares e gorduras saudáveis, como a banana, abacate e nozes, cremes propagação e molhos, como hummus ou queijo creme, ou salgados, como pipoca e pretzels.

Basta lembrar que os lanches não são destinadas a substituir as refeições, mas como um complemento. Evite comer lanches perto de horários das refeições, porque senão você poderia arruinar o seu apetite.

Escolha os seus alimentos favoritos. É mais fácil se você comer mais alimentos que você realmente gosta. Passar algum tempo ea preparação no momento da compra e planejamento de refeições e lanches para o seu gosto, porque dessa forma você vai parar de comer, não só porque não há nada que você se sinta como em casa.

Se você estiver abaixo de seu peso ideal, você não deve se preocupar demais para manter uma dieta saudável puramente. Se você gosta de bolo de chocolate ou pizza, você pode entrar um pouco e permitir-se a comer o seu deleite doce ou salgado favorito. No entanto, muita comida gordurosa pode fazer você se sentir inchado ou doente, para comer com moderação.

Você também pode comer seus alimentos favoritos ou aqueles que associam com a sua casa ou a infância. Considere comer muita guisados de carne ou tortas de frango. Você também pode encontrar mais fácil de comer os alimentos que você associa com boas memórias.

Evite odores desagradáveis. Os alimentos que têm muito fortes odores particulares pode ser esmagadora e completamente desanimado para comer, especialmente se você não fosse tão com fome desde o início. Evite alimentos como atum ou queijo fedorento (a menos que você encantar) ou qualquer outro que tem um cheiro que não é atraente para você.

Lembre-se que alimentos quentes geralmente tem mais sabor de comida fria, de modo a tentar comer mais sanduíches, saladas ou frios de carne se o cheiro não apelar.

Use ervas e temperos para cozinhar. Por outro lado, a comida tem um aroma agradável e cheiro perfumado geralmente muito atraente e pode ser o que você precisa para tocar seu estômago. Tente adicionar ervas ou temperos seus alimentos favoritos para criar aromas maravilhosos e despertar o interesse em alimentos. você não vai sentir desencorajado pelas refeições branda e enfadonho.

Diz-se frequentemente que a canela é uma especiaria que age como um estimulante de apetite natural. Acrescente aos seus produtos de forno, polvilhe um pouco sobre torradas com manteiga ou adicionar um pouco de uma xícara de chocolate quente para apreciar suas qualidades aromáticas e de sabor.

Ervas como manjericão, orégano, tomilho, alecrim e erva-doce pode adicionar interesse e sabor a uma variedade de pratos. Experiência na utilização destas ervas em vários pratos até encontrar uma combinação que você gosta.

Comer menos fibra. A fibra, um nutriente encontrado em frutas, legumes e cereais integrais é um componente essencial de qualquer dieta saudável. No entanto, alimentos ricos em fibras pode encher o estômago, por isso é melhor comido com moderação quando se tenta aumentar o seu apetite.

Para o seu corpo vai demorar muito mais tempo para processar alimentos ricos em fibras que qualquer outro alimento, por isso é ótimo para pessoas que tentam comer menos e querem ficar com um monte de energia durante o dia.

No entanto, se você quiser aumentar o apetite, reduzir alimentos ricos em fibras, como arroz ou massas e cereais de trigo integral podem ajudá-lo a se sentir mais fome. Isso só deve ser feito como uma solução de curto prazo, uma vez que as fibras são essenciais para o funcionamento do corpo saudável e normal.

método 2

recomendações gerais

Tornar mais agradável a seus tempos de refeição. Comer pode ser uma experiência mais agradável se você se esforçar para criar um ambiente agradável na hora do almoço. Luz de algumas velas, coloque uma música ou assistir seu programa favorito de TV enquanto você come. Também tenta evitar tópicos estressantes da conversa na mesa, especialmente se a sua falta de apetite é um sintoma de ansiedade.

Faça exercícios. Fazer algum tipo de exercício leve, na verdade, ajuda a estimular o apetite. Seu corpo é projetado para pedir mais energia encontrada nos alimentos depois de queimar calorias, então você sempre terá mais fome após o exercício.

Não há necessidade de fazer exercício extenuante no ginásio para que isso funcione. Mesmo uma caminhada ao ar livre por meia hora antes de comer pode ajudar a estimular o apetite.

Se você estiver abaixo de seu peso ideal, evitar qualquer forma de exercício extenuante, porque embora você mais fome após o exercício, o alimento que você só come equilibrar as calorias você queimou exercício, que não é bom se você tentar ganhar peso. Deixar o exercício extenuante, até o seu apetite melhorou e seu peso aumentou.

Beba bastante líquidos. Tente levar entre seis a oito copos de bebidas à base de água de água ou por dia. Beba um copo de água uma hora antes e uma hora depois de cada refeição pode ajudar a digestão e vai garantir que há muita comida no estômago durante um certo tempo. No entanto, evitar tomar muita água antes de uma refeição, pois isso irá reduzir o apetite e dar-lhe uma falsa sensação de plenitude.

Alguns chás de ervas também têm sido tradicionalmente usado para aumentar o apetite, especialmente de hortelã, anis e alcaçuz. Tomar uma ou duas xícaras durante o dia para aumentar a sua ingestão de líquidos e potencialmente aumentar o seu apetite.

Mantenha um diário de suas refeições. Manter um diário de suas refeições é uma ótima maneira de identificar e compreender os problemas em sua relação com a comida, assim você pode tentar superá-los. Registro diário das vezes você sentiu fome ou refeições que você mais gostava. Desta forma, você pode identificar os melhores tempos e os melhores alimentos para você maximizar o seu apetite fornecido.

Você também deve anotar os alimentos ou aromas que você não estava contente, para tentar evitá-los no futuro.

Além disso, manter um diário alimentar permite que você acompanhe o seu progresso para ver até onde você veio, algo que pode aumentar a sua confiança.

Evite comer sozinho. É muito mais fácil de pular refeições ou evitar comer o que está no seu prato se você comer muitas vezes sozinho. Organiza jantares de família ou convidar amigos para sua casa para comê-lo. Você vai desfrutar a experiência ainda more`ll esqueça que você está comendo.

Tendo outras pessoas ao redor também é uma boa ideia, uma vez que pode estimulá-lo e controlar o alimento que você não podia comer, se quiser.

Se você comer com sua família e amigos nem sempre é uma opção, considerar juntar um clube do pequeno almoço executivo ou um clube social onde você pode jantar interesses com outras pessoas algumas vezes por semana.

Use grandes placas. Comer alimentos maior do que pratos habituais é um truque psicológico que vai fazer o seu cérebro pensa que está comendo uma porção menor de alimentos. Dessa forma, você pode comer mais do que se a comida foram empilhados em um pequeno prato, mesmo que a mesma quantidade de alimento.

Use pratos coloridos e organizar a sua comida esteticamente também positivamente afeta o apetite.

Você vai a um médico. Se a sua falta de apetite persistir, considere ver um médico. Se você sentir o seu apetite afeta negativamente a sua saúde, você pode prescrever uma droga para induzir o apetite, como megestrol ou cyproheptadine, que deve ajudá-lo a ter um apetite saudável num instante.

método 3

Aumentar o apetite para musculação

Aumente o consumo de zinco. O zinco é um mineral importante para fisiculturistas. Fortalece o sistema imunológico e estimula a produção de testosterona. Os baixos níveis de zinco também tem sido relacionada com a falta de apetite, uma vez que o zinco é necessário para produzir (ácido clorídrico) de HCl, que regula a digestão no estômago. Portanto, aumentar o consumo de zinco pode aumentar o apetite.

Recomenda-se que um fisiculturista iniciante começar com 15 miligramas por dia (homens) e 9 miligramas por dia (mulheres), embora isso possa aumentar com o tempo.
Você pode aumentar a ingestão de zinco por tomar um suplemento, mas a toxicidade é uma preocupação, então o melhor é comer tanto zinco como possíveis refeições.
Alguns alimentos que contêm altos níveis de zinco são as ostras, frango pernas de carne de vaca, porco, farelo de trigo, castanha de caju e sementes de abóbora.

Restaura os níveis de HCl em seu corpo. Como mencionado acima, o HCl (ácido clorídrico) é uma importante oportunidade para aumentar o apetite quando você está interessado em substância musculação. O HCl ajuda a quebrar a comida no estômago, permitindo que o corpo a absorver nutrientes essenciais. Os baixos níveis de HCl também estão associados com uma diminuição do apetite por proteína, que é uma má notícia para os fisiculturistas.

Você pode, naturalmente, aumentar seus níveis de HCl para beber um copo de suco de limão fresco dissolvido em água primeira coisa na parte da manhã. ácidos suco de limão Natural ajudar a estimular a produção de HCl em seu estômago.

Existem muitos tipos diferentes de bebidas de proteína, mas a maioria vem sob a forma de pós, que têm de ser dissolvido em água, leite ou sumo.

Você deve levá-los antes ou após o exercício ou em vez de uma refeição, se necessário.

Vem mais rápido. Quando você tenta consumir mais alimentos em cada ocasião, ele pode ser útil para tentar comer a sua comida um pouco mais rápido. A pesquisa mostrou que pode demorar até 20 minutos depois de começar a comer para o seu cérebro para enviar sinais de que você está cheio. Ao comer mais rápido, você pode enganar o seu corpo para consumir mais alimentos do que o habitual. Tente comer mordidas maiores e evitar o seu garfo. Apenas certifique-se você mastigar tudo corretamente.

Note que você pode sentir-se extremamente ocupado uma vez que seu cérebro perceber você já comeu o suficiente. No entanto, ao longo do tempo seu corpo irá ajustar a esta e seu apetite deve crescer, especialmente se também aumentou a intensidade de seus exercícios.

Tomar um suplemento. Acredita-se que algumas formas de vitamina B pode ajudar fisiculturistas para aumentar o seu apetite, por exemplo, B12 e ácido fólico. Você pode tomar essas pílulas de vitaminas ou mais injeções diretamente através do médico pode prescrever. Recomenda-se que tomar 1cc de cada, duas vezes por semana.

Tomar shakes de proteína. Se você tiver problemas para comer grandes quantidades de comida necessária para aumentar a massa muscular, você pode considerar bebidas de proteína. bebidas de proteína são basicamente um tipo de suplemento que fornece altos níveis de proteína, de forma facilmente potável. Eles são úteis quando consumir grandes quantidades de alimentos ricos em proteínas deixa você sentir plenitude inchado e muito.

dicas

Perda de apetite pode ser um sintoma de depressão. Saber quando procurar aconselhamento profissional. Pergunte a si mesmo: Eu perdi o interesse em alimentos, bem como outras coisas que você apreciou uma vez?
Perda de apetite pode ser o resultado de estresse. Encontrar maneiras de aliviar o stress pode ajudá-lo a recuperar o seu apetite.
Cerque-se com aromas agradáveis. Tente caminhar por uma padaria ou deli.
Comer uma sobremesa rica de calorias é relativamente saudável, como uma "banana split" ou um pedaço de torta de nozes.
Muitos produtos concebidos para os idosos (por exemplo, linha de produtos "garantir" incluindo as shakes) irá ajudá-lo a ganhar peso, porque eles são ricos em calorias e ter uma alimentação equilibrada que não vai preencher.
Se tudo isso falhar, vá para onde o seu médico ou nutricionista para prescrever-lhe um aceno de calorias. Eles são como shakes normais, mas tem cerca de 600 calorias e você pode adicionar o que quiser (creme, leite, morangos e muito mais). By the way, eles vêm em quatro diferentes sabores: banana, morango, chocolate e menta.
Para mais apetite em um tempo mais curto, mastigando uma menina por cerca de 30 minutos e você vai sentir fome.

avisos

ganho de peso rápida e substancialmente pode ser ruim para a saúde, e sem os nutrientes adequados, pode causar estrias. Por outro lado, se você fazê-lo lentamente e de forma constante, será muito mais saudável.
Sempre consulte seu nutricionista antes de começar uma nova dieta.