Como parar de comer à meia-noite

2 partes:

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Limitar suas refeições noturnasReconhecer a síndrome do comer noturno e obter ajuda

Muitas pessoas gostam de comer um sanduíche tarde da noite ou poderia até mesmo sair da cama para comer. lanches da meia-noite pode ser causada por algo tão simples como não ter comido o suficiente ou pode estar relacionado a um problema conhecido como comer noturno (NCS) síndrome. Embora este hábito podem parecer inofensivos, pode causar perturbações no seu ciclo de sono e a maneira em que seu corpo processa os nutrientes. Por lanches limitando conscientemente reconhecer a síndrome e procurar ajuda, você pode parar de comer à noite.

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Limitar suas refeições noturnas
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Comer uma dieta equilibrada durante o dia. Se você achar que você está revendo o armário à procura de um lanche da meia-noite, isso pode ser o resultado de não comer o suficiente durante o dia. Venha três refeições completas e nutritiva com dois lanches ricos em proteínas durante o dia para ajudar a controlar ânsias e manter seu estômago cheio.
  • Obter entre 1500 e 2000 calorias ricas em nutrientes todos os dias. Coma uma mistura de alimentos dos cinco grupos de alimentos: frutas, legumes, grãos, proteínas e produtos lácteos. opções de teste, como morangos, brócolis, pão de trigo integral, frango ou ovos e iogurte.
  • Comer um ou dois lanches por dia. Você pode até mesmo comer um pequeno antes de dormir e, em seguida, ver se isso ajuda você parar de comer à noite. Escolha lanches nutritivos de alta qualidade, como um pedaço de queijo, e alguns pretzels ou um copo de iogurte com frutas.
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    Mantenha-se hidratado. Não é a sede erro incomum para a fome. Mantenha-se hidratado durante o dia pode ajudar a evitar refeições noturnas. Além disso, colocar um copo de água perto de sua cama vai lembrar bebida um pouco antes de decidir para comer à noite.
  • Beber 236 mililitros (8 onças) de líquido por hora durante o dia para se manter hidratado. Você pode beber água, suco de 100 por cento de fruta, chá, café e outras bebidas. No entanto, você deve evitar bebidas com cafeína durante três horas antes de deitar, de modo a não perturbar o seu sono.
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    Remover ou substituir os lanches que você tem em sua casa. Na maioria dos casos, as pessoas preferem alimentos ricos em hidratos de carbono ou "confortável" quando comem à noite. Livrar-se desses tipos de alimentos completamente ou substituí-los por opções saudáveis ​​pode ajudar a reduzir o seu hábito noturno.
  • Verifique a sua cozinha de forma sistemática e remover todos os alimentos solas comer à noite. Verifique os armários, geladeira e qualquer outro lugar onde você pode ter snacks. Elimina coisas tais como alimentos fritos, bolos, biscoitos, sorvetes e outros alimentos que você come à noite. Descartar ou doar este alimento a um banco de alimentos local.
  • Substituir todos os lanches com escolhas mais saudáveis, como frutas ou legumes se você acha que não pode ajudar a soprar o hábito de comer à noite. Você pode achar que se você tem a opção de comer uma fruta ou comer nada, não realmente com fome.
  • Evitar o desejo de comprar lanches na loja ou padaria na sua área. Não deixe de fazer compras com o estômago cheio, pois isso pode impedir que tentá-lo comprar coisas à noite.
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    Distrair-se. Se você acordar durante a noite para comer alguma coisa, pare e reconhecer o que você está prestes a fazer. Se depois de razão, ainda quer ir para a cozinha, para tentar distrair-se com outra atividade e, após 20 minutos, reavaliada, se você realmente quer comer alguma coisa. Para distrair-se, tente:
  • escovar os dentes
  • ver televisão
  • ouvir música suave
  • ler
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    Tente meditar. Se você está cansado ou estressado, você poderia recorrer a comer algo durante a noite para se acalmar. A meditação pode ser muito reconfortante e talvez ajudá-lo a não atacar seus lanches à noite. Comece devagar e aumentar gradualmente o tempo que você meditar para acalmar seus desejos.
  • Sente-se em linha reta com os olhos fechados e respirar pelo nariz enquanto você contar até quatro ou cinco. Segure a respiração por uma contagem de um ou dois e depois expire pelo nariz para a contagem de quatro ou cinco.
  • Exibe qualquer ativador tem com alimentos ou durante a meditação stress. Ele permite que a imagem apareça na sua tela mental e, em seguida, deixá-lo ir. Isso poderia ajudá-lo a desistir de os lanches e acalmar qualquer desejo.


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    Recompense-se. Normalmente eles exigem cerca de 21 dias para substituir com outro novo comportamento. Você pode achar que é difícil de suportar os Falles 21 dias e um par de vezes, o que é completamente normal. Depois de 21 dias se passaram, recompensar-te com outra coisa que não comestível por ter anexado a sua nova rotina. Isso poderia ajudá-lo a reforçar o seu novo comportamento.
  • Seja paciente consigo mesmo. Você provavelmente está mudando o hábito de anos, por isso é normal que recaigas ocasionalmente. Não deixe que um erro para manchar o seu progresso. Aceitar a sua fraqueza de ter dado uma sanduíche e continuar a próxima noite.
    • parte 2
    Reconhecer a síndrome do comer noturno e obter ajuda
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    Identificar os sintomas da síndrome noite comendo. Se após duas semanas de tentar você não pode parar de comer à noite, você provavelmente tem síndrome do comer noturno. Este problema é normalmente definida como comer em excesso durante a noite. Muitas vezes, é caracterizada por não comer na parte da manhã e, em seguida, comer mais do que 25 por cento dos alimentos no dia seguinte às cena.Existen muitos sintomas da síndrome do comer noturno, entre os quais incluem o seguinte:
    • ter pouco ou nenhum apetite pela manhã;
    • comer mais alimentos depois do jantar do que na hora do almoço;
    • comer a maioria de suas calorias diárias após o jantar;
    • acordar várias vezes durante a noite e precisa comer algo para manter dormir.
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    Tenha em mente as causas. Não está inteiramente claro o que causa a síndrome da alimentação noturna, mas há diversos fatores que contribuem para a necessidade de lanches ou comer demais à noite. Muitas vezes, esta síndrome ocorre em pessoas com alto desempenho. Algumas causas possíveis são:
  • irregulares hábitos alimentares durante o dia e pular o almoço;
  • respostas à dieta e privam o corpo de vitaminas e nutrientes suficientes;
  • stress;
  • diferentes padrões hormonais e ritmos circadianos;
  • distúrbios alimentares como bulimia, anorexia ou compulsão alimentar.
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    Descubra o que seus gatilhos são. Se você tentou parar de comer à noite e tiveram muitas dificuldades em conseguir isso, considere a descobrir o que seus gatilhos específicos são. Identificar as causas das suas refeições à noite pode ajudá-lo a tomar medidas para quebrar o hábito.
  • Mantenha um diário de sua cama e pontos cada vez que você comer à noite. Certifique-se de descrever como se sente quando você deu seus desejos. Por exemplo, você poderia dizer "Eu tive um dia estressante no trabalho e eu não conseguia parar de comer biscoitos". A partir disso, ver se há padrões em seus hábitos. Você pode achar que no seu caso estresse ou insônia são os principais gatilhos.
  • Permanece aberto e ser honesto com você mesmo quando você está tentando detectar seus gatilhos. Por exemplo, se você está tentando perder peso e não comer durante o dia, este poderia ser um sinal de um transtorno alimentar mais grave. Isso também pode significar que você não comer o suficiente durante o dia.
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    Doutor visita. Se você tiver os sintomas da síndrome do comer noturno por um período de duas semanas ou mais ou notas padrões em seus hábitos alimentares, procure um médico o mais rápido possível. Não tratar essa síndrome ou SCN pode causar problemas de saúde como obesidade, diabetes, depressão e ansiedade. O seu médico pode fazer um diagnóstico positivo e ajudar a formular o melhor plano de tratamento para você.
  • Dê ao seu médico todas as informações necessárias sobre o seu hábito de sair da cama para comer à noite. Faça uma lista de todos os sintomas ou problemas que você teve e maneiras em que você tentou lidar com isso. Informe o seu médico sobre quaisquer medicamentos ou drogas ilegais que está a tomar, pois isso também pode dar pistas sobre os seus problemas.
  • Formúlale seu médico quaisquer perguntas que você tem sobre o seu problema de comer à noite ou qualquer condição relacionada como a depressão ou um transtorno alimentar.
  • Certifique-se de ler toda a informação educacional para dar-lhe o seu médico sobre o seu hábito de jantar ou outros distúrbios alimentares. No geral, este é um dos primeiros passos para tratar seu problema.
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    Submeter à terapia. Muitas pessoas que sofrem de síndrome do comer noturno devem mudar seu comportamento, alterando suas crenças sobre o alimento. Sabendo que você tem o poder de mudar o seu hábito de comer à noite é um componente importante de alcançar. Visitar um profissional de saúde mental que poderia ser de grande ajuda para lidar com os seus problemas com alimentos, começar a mudar o seu comportamento e evitar comer à noite.
  • Note-se que muitas pessoas com transtornos alimentares, incluindo comer noite, respondem muito bem a vários tipos de terapia ambulatorial, incluindo família, grupo e família. Pergunte ao seu médico ou profissional de saúde mental que pode ser a melhor escolha para você.
  • Considere cognitiva teste de terapia comportamental. Isso envolve a exposição gradual aos gatilhos, e em última análise, pode ajudar a separar a comida e o hábito de comer, à noite.
  • Complementa visitas terapia para o seu médico de clínica geral. Ele pode monitorar a sua saúde e progresso.
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    Tomar a medicação. Coma na síndrome de comer tarde e noite, muitas vezes associada a outros distúrbios, tais como ansiedade, depressão ou um transtorno alimentar. O seu médico pode prescrever medicamentos para tratar o problema como um complemento para todas as terapias que você está tomando. Se este for o caso, certifique-se de seguir a dosagem ou instruções ao pé da letra. Alguns dos medicamentos que você pode prescrever o seu profissional de cuidados de saúde são:
  • Os inibidores selectivos de recaptação de serotonina (SSRI) como a fluoxetina.
  • Antiepilépticos, como o topiramato, o que poderia ser o mais eficaz.
  • supressores do apetite tais como sibutramina.
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    Junte-se a um grupo de apoio. distúrbios alimentares, como a síndrome noite comendo e até mesmo comer à noite estão se tornando mais comum. Participar de um grupo de apoio pode ajudá-lo a perceber que você não está sozinho em sua luta contra o lanches noturnos. Além disso, é provável que descobrir novas maneiras de lidar com a sua comida problema.
  • Pergunte ao seu médico ou profissional de saúde, ou encontrar no hospital local se existem grupos de apoio para distúrbios alimentares em sua área. A maioria deles vai ter alguma informação sobre ferramentas locais que você pode suportar.
  • Se você mora nos Estados Unidos, encontrar um grupo de apoio utilizando a extensa base de dados de grupos e programas de apoio para transtornos alimentares na Associação Transtorno Alimentar Nacional.

    • dicas

    • Tentei segui-lo, mesmo se você recaes.

    avisos

    • Procure ajuda médica se o seu hábito de comer à noite é parte de um distúrbio alimentar ou outro problema de saúde.
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