Como parar ânsias

riscos físicos do tabagismo, tais como enfisema, doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) ou câncer de pulmão, têm uma base teórica fundamentada. No entanto, os efeitos mentais relacionados ao ato de fumar cigarros são mais difíceis de definir. De acordo com a American Cancer Society, estudos têm mostrado que sair com êxito, você deve abordar tanto o vício mental, dependência física à nicotina. Uma vez que a nicotina é uma droga, cria uma sensação agradável, ao mesmo tempo que age como um sedativo no sistema nervoso. A fim de prolongar a sensação, os fumantes continuam a fumar ou mesmo aumentar o número de cigarros que fumam. Isso cria uma necessidade de fumar como normal. Para contrariar o desejo de consumir nicotina, você deve identificar as causas e desviar a atenção de seu cérebro para outras atividades. Use as seguintes dicas para reduzir o desejo de fumar.

passos

1
Adia o seu desejo de fumar. Se você sente que precisa de um cigarro, você diz a si mesmo que você tem que esperar 10 ou 15 minutos. Isso muitas vezes funciona melhor do que negar-lhe imediatamente pensar em um cigarro. Por enquanto, se envolver em uma atividade que ocupa o seu tempo. Se necessário, utilizar um temporizador e repita o processo.
  • 2
    Passe algum tempo em um lugar público. A maioria dos locais públicos não é permitido fumar dentro deles. Ir ao shopping, um museu, um restaurante ou uma biblioteca.
  • 3
    Evite causas pessoais que pedir-lhe para fumar. Estes podem incluir o consumo de álcool ou café, fumar depois de comer ou pode incluir situações em que outros fumam, como acontece em festas ou em um bar.


  • 4
    Mudar seus hábitos alimentares para evitar o desejo de fumar.
  • Eliminar alimentos picantes e açúcar, que muitas vezes aumentam o desejo de fumar cigarros. Isto é principalmente devido ao fato de que os níveis de açúcar no sangue são alteradas ligeiramente, resultando na necessidade de complementar com a nicotina não comer mais.
  • Faça as suas refeições durar mais tempo. Tente prolongar o tempo que você leva para comer devagar e mastigar os alimentos para digerir corretamente. Isso fará com que a sensação de estar satisfeito e apaziguar seu desejo de nicotina.
  • Comer uma porção de fruta para a sobremesa para acentuar o sentimento de satisfação.
  • Coma calorias saudáveis ​​e muitas vezes pobres em, tais como cenouras ou maçãs para lanches. Isso permite que você use as mãos para colocar algo em sua boca, em vez de fumar.
  • 5
    Em casa ele elimina os elementos tangíveis que irão gerar o desejo de fumar. Bota fora qualquer caixa de cigarro que você tem escondido e se livrar de todos os cinzeiros.


  • 6
    Treinar-se regularmente. Substituir fumar cigarros com uma atividade que você goste, como correr, jogar tênis ou andar de bicicleta. A atividade diária irá aumentar a sua produção de endorfinas, que irá produzir uma sensação agradável e torná-lo menos propensos a precisar de um cigarro.
  • 7
    Usa técnicas de relaxamento. Tente ioga ou meditação, que incluem exercícios de respiração. Se o seu corpo relaxa através de pensamentos e respiração, você vai evitar o stress, que é a principal causa mental que gera o desejo de fumar.


  • 8
    Tente a terapia de reposição de nicotina. Patches, pílulas e goma de nicotina vai ajudar a aliviar os sintomas físicos de abstinência de nicotina por isso acalmar seus desejos mentais.
  • 9
    Lembre-se porque você quer parar de fumar. Regista as razões pelas quais você deveria parar de fumar, incluindo a sua saúde ea dos que o rodeiam.
  • 10
    Evite a idéia de que você só pode fumar um cigarro. consumo de nicotina só causam o seu corpo necessita de mais e você vai correr o risco de Fumar mais de um cigarro.
  • 11
    Procure a ajuda de grupo de apoio. Converse com outras pessoas que tentam parar de fumar, obter o apoio de sua família ou sair junto com um amigo. Cadastre-se de um grupo de apoio, tais como a nicotina Anonymous, o que lhe permite conversar com outras pessoas que lutam com a sua dependência à nicotina.
    • Artigos Relacionados