Como se livrar da barriga de cerveja

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Mude seus hábitos de consumoMude seus hábitos alimentaresfaz exercício

barrigas de cerveja são comuns e ocorrem em homens e mulheres, muitas vezes na idade em que a taxa de metabolismo diminui. Isto faz com que a gordura se acumule um excesso de calorias, muitas vezes em torno da barriga e como um resultado do consumo de cerveja demais. Embora a cerveja não é o único responsável pela barriga de cerveja, se você suspeita que seu gosto para um delicioso e cheio de saltos cerveja, malte e levedura pode estar causando a expansão da sua cintura, você pode planejar a redução gordura, alterando hábitos. Saiba mais sobre as calorias na cerveja e tiros em maneiras de mudar seus hábitos alimentares e consumo de álcool. Começar a se exercitar e perder quilos de segurança. Consulte a Etapa 1 para mais informações.

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Mude seus hábitos de consumo
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Evite o consumo excessivo de álcool. Qual é a melhor maneira de prevenir o ganho de peso por beber cerveja? Evite consumir também. Para além dos efeitos de curto e longo prazo do consumo presente em álcool cerveja, vazio calorias (entre 150 e 200 por garrafa de 355 mililitros ou 12 onças) vai começar a acumular. Se você beber várias cervejas intensidade regularmente média, pense nisso como um ou dois grande adicional ao que já comeu durante o dia Macs, resultando em um aumento em seu peso.
  • Quando você bebe demais, seu fígado tenta demasiado duro para processar o álcool a partir essas deliciosas cervejas que você come filtrando isso, que age como uma toxina. Devido a isso, o fígado torna-se menos eficiente e menos capaz de converter gordura em energia, o que significa que mais gordura vai ficar em torno de sua barriga. Isso, juntamente com a desaceleração do metabolismo como você idade, leva a uma barriga de cerveja.
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    Ele determina o quanto é demais para você. A resposta será diferente para todos. Se você quer perder peso, é importante que Halles sua ingestão de calorias em repouso e iniciar a contagem de calorias. Ele inclui cerveja para beber naquele montante para determinar o quanto a cerveja vai ser muito.
  • A ingestão de entre 1700 e 2000 calorias por dia é normal para a maioria das pessoas. Para perder peso, esse número pode cair com segurança cerca de 1500 calorias para a maioria das pessoas que têm uma dieta simples e saudável ou pode ser por volta de 1700 com uma quantidade suficiente de exercício. Um par de cervejas para manter seu total diário dentro desse intervalo não deve causar problemas.
  • Fale com um especialista em perda de peso ou com o seu médico de cuidados primários para descobrir o quanto você deve reduzir a ingestão de calorias para perder a quantidade de peso que você quer. Não é adequado para todos os que comem menos calorias.
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    Informe-se sobre as várias bebidas alcoólicas calorias estimadas. Se você quer perder a barriga de cerveja, é importante para começar a considerar cervejas como grandes transportadores calorias são. Além de suas maravilhosas qualidades para a interação social, o álcool é uma enorme fonte de calorias vazias, especialmente quando consumidos em excesso. Aprender a contar calorias nessas bebidas e cervejas e estar em melhor forma.
  • O cervejas podem conter entre 100 e 300 calorias por porção 355ml (12 onças). Isso depende do estilo e marca. cervejas escuras, como preto e "porteiro"Bem como contendo mais álcool, eles têm muito mais calorias do que as cervejas mais leves. Os novos cervejas leves podem conter tão pouco quanto 50 ou 60 calories- No entanto, isto envolve uma redução no teor de álcool, o que por sua vez faz com que algumas pessoas beber mais e, eventualmente, anular o benefício dos menos calorias. O vinho podem ter mais ou menos a mesma quantidade de álcool do que a cerveja: 160-200 por porção.
  • Spirits geralmente contêm cerca de 100 calorias por 44 mililitros (1,5 onças). Dado o aumento de gordura e ésteres como um resultado de um processo de envelhecimento coisas mais complicadas, como barril de whisky idade terão uma maior quantidade de calorias (cerca de 200 para o mesmo lote). Isto não está relacionado em tudo com a cor da bebida, mas com a destilação. Spirits filtrada fria tem menos calorias e menos sabor. As bebidas combinados variam entre as bebidas, mas espíritos misturadas com refrigerantes ou bebidas energéticas são geralmente a bebida mais calorias do que as ofertas de barras.
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    Mudar para a cerveja de baixa caloria e bebidas apenas alguns. Se você adora cerveja, você não tem que parar completamente de consumir para começar a perder essa barriga. Perder peso, exercício e mudar seus hábitos alimentares e beber é a maneira de fazê-lo a deixar a bebida do seu gosto, não. cervejas leves têm cerca de 80 a 100 calorias por porção de 355 mililitros (12 onças), tornando-os compatíveis com a maioria dos regimes de perda de peso.
  • Mantenha o controle de calorias, e não o número de garrafas. Se você beber cerveja regularmente, é possível que o baixo teor alcoólico fazer a luz que você pode e quer comer mais deles, que pode neutralizar a baixa quantidade de calorias. Não beba mais só porque você está tomando uma cerveja clara como "Bud Light"!
  • Alternativamente, você pode manter o consumo de álcool ou cerveja com muitas calorias e levá-la como algo especial e beber ocasionalmente apenas um. Não há necessidade de beber cerveja muito leve e de baixa qualidade para perder peso. Pode ser mais agradável para comer um robusto aveia ou Bock do chocolate de vez em quando, se quiser, sempre que você está ciente de quantas calorias e ter em mente.
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    Mantenha-se hidratado bebendo água quando você consumir cerveja. Uma boa maneira de tomar em menos calorias e promover a digestão mais saudável e metabolismo é permanecer hidratado com a ingestão de pelo menos um copo de água para a cerveja. Isso também irá beneficiá-lo, fazendo você se sentir mais completa, que vai fazer você menos propensos a beber mais cerveja. Isso pode ser um bom plano para tanto beber menos para compensar o impacto da cerveja que você ingerir.
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    Tomar em menos calorias ao longo do dia. Se você quiser perder alguns quilos, você deve mudar seus hábitos alimentares e se concentrar na contagem de calorias de fazer suas sessões de exercícios mais eficazes quando queimar essa gordura da barriga que lhe incomoda. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é, obviamente remover cervejas adicionais e calorias associadas a eles.
  • Principalmente os homens devem comer pelo menos 1500 calorias por dia, enquanto as mulheres devem comer pelo menos 1200 um dia para perda de peso saudável. Não excessivamente afrouxar sua ingestão de calorias e manter as calorias do álcool muito baixo.
  • Definir um limite de calorias do álcool consumidas em uma semana específica. Pare de beber naquela semana depois de chegar a esse consumo de cerveja limite de calorias. Se você diminuiu seu total de calorias diárias para o intervalo entre 1500 e 1700, a quantidade dessas calorias de cerveja não deve exceder 100 ou 200 pode ser desejável para pagar 1000 calorias por semana, ou não mais que 5 cervejas leves para perder peso de uma maneira contínua.
    • método 2
    Mude seus hábitos alimentares

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    Comer algo saudável antes de beber. Se você está saindo com amigos para uma rodada de cervejas, certifique-se de comer alguma coisa que é saudável e saudável ao mesmo tempo. carnes magras, grãos integrais e legumes nutritivos são uma parte essencial de qualquer regime de perda de peso adequado e são eficazes para ajudar a metabolizar a cerveja que você consome. Se você estiver satisfeito, que são menos propensos a beber mais e comer alimento insalubre no bar.
    • Nunca beba com o estômago vazio. O impacto tóxico do álcool aumenta se não há mais nada que passa através de seu sistema digestivo. Além disso, as ressacas são muito piores. Coma sempre algo antes de beber cerveja.
    • Comer alimentos saudáveis ​​antes de tomar um par de bebidas também vai ajudá-lo a evitar a tentação de ânsias de junk food durante a noite, que são uma das principais causas de barrigas de cerveja. Se você quiser eliminar barriga de cerveja, você deve evitar a comida à meia-noite.
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    Coma sempre o pequeno-almoço. Muitos dieters cometem o erro de saltar o pequeno almoço ao tentar perder peso, mas o fato é que a ingestão de uma hora ou mais após acordar ajuda a iniciar o seu metabolismo, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue constante durante todo o dia, o que por sua vez torna o exercício mais eficaz e lhe dá mais energia.
  • Tente comer ao mesmo tempo todos os dias. Comece o dia com um pequeno-almoço rico em fibras, incluindo grãos integrais, frutas frescas e proteínas saudáveis ​​como ovos ou manteiga de amendoim. Tente evitar grãos e açúcares processados ​​e carboidratos refinados.
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    Comprometer-se a uma mudança na alimentação. Concentre-se em consumir menos gordura e alto teor calórico, o tipo que você encontrar em bares e classe que anseiam alimentar depois de algumas cervejas. asas de frango temperadas, pizza e hambúrgueres são gorduroso e cheio de calorias bombas. Quanto possível, substituir esses alimentos com carnes magras, peixes e vegetais frescos. Evite alimentos fritos, alimentos com queijo e carne vermelha, tanto quanto possível.
  • Geralmente, quando se bebe, é tentador para comer alguns lanches. Ao invés de inclinar-se sobre comida de bar, que é acessado com facilidade, levando à fruta fresca bar ou algumas avelãs Sal também é uma opção para ter barras de cenoura em casa para evitar batatas fritas salgadas e palitos de queijo gorduroso que normalmente atraem.
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    Substituir a proteína animal com outras fontes de proteína. Legumes, feijões, lentilhas e avelãs ajudar a satisfazer a sua fome, você irá fornecer as proteínas necessárias para se manter saudável e vigoroso e ajudá-lo a perder peso mais rápido do que se sua dieta consiste principalmente de carne, ovos e laticínios Por isso, apoio a limpeza seus rins e fígado e acelerar o seu metabolismo.


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    Comer vegetais crucíferos para desintoxicar o fígado e promover a função renal saudável. Repolho, brócolis, couve-flor, couve e outros vegetais verdes são excelentes alimentos para incluir em sua dieta para reduzir a barriga de cerveja. Além de fornecer uma grande quantidade de fibras e micronutrientes, esses "super alimentos" ajudar a limpar esses corpos, que suportam o impacto do álcool que você consome.
  • A rins e fígado luta para processar o álcool em seu corpo, e se você se importa, eles vão ajudar a manter o seu metabolismo rápido, o que vai fazer você perder peso mais rapidamente. Comer estes alimentos regularmente e eliminar o álcool de sua dieta vai fazer a sua barriga é reduzido muito mais rapidamente.
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    Evite gorduras saturadas e alimentos processados. açúcares refinados, carboidratos e altos lanches de gordura são os inimigos de sua cintura: porque eles são ricos em calorias e calorias provenientes de gordura, vai dificultar a redução do que barriga de cerveja, mesmo se você consumir menos calorias que vêm de cerveja . Você deve evitar os seguintes alimentos:
  • As batatas fritas e biscoitos
  • deleites
  • Bacon, salsichas e hambúrgueres
  • o queques e bolos
  • A gema de ovo
  • fritos
    • método 3
    faz exercício
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    Optar por um período de tempo de 30 a 45 minutos cinco vezes por semana. Além de reduzir a ingestão de calorias, aumentar o seu progresso exercício desempenha um papel essencial na redução essa barriga de cerveja. Em suma, se você quiser perder alguns quilos, você precisa queimar mais calorias do que assimilar. A melhor maneira de fazer isso é começar devagar e progresso à medida que são mais capazes.
    • Quebre sua rotina durante a semana. Prepara rotina 15 ou 20 minutos de exercícios de alongamento envolvendo squats placa e fortalecer os músculos do tronco e pode atender a cada dia, em seguida, alternando entre treinamento de força e cardiovascular todos os dias para mudar um pouco.


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    Comece o seu próprio ritmo e não ter de adquirir uma assinatura caro imediatamente para começar a aparar sua centímetros de cintura ginásio. Com motivação e comprometimento adequado, você pode encontrar atividades que entretê-lo, o que fará você se exercita o caminho certo antes de continuar com a possibilidade de rotinas mais completos. Considere começar a se exercitar nas seguintes maneiras:
  • Caminhar. Considerar a obtenção de um pedômetro para contar seus passos ao longo do dia e tentar, tanto quanto possível mais perto de 10.000, o que é mais fácil do que você pensa. Em vez de dirigir um ou dois quilômetros até a loja, andar. Outra opção é ir para uma caminhada algumas vezes por dia para quebrar a rotina e sair. Andar em um bom ritmo, um pouco mais rápido do que o habitual. Experimente a suar.
  • Alongamento e ginástica. Perder peso não tem de envolver o uso de equipamento complicado no ginásio. Começa em torno de sua casa com exercícios simples, que fazem você se move e usar seu próprio corpo como resistência: pular corda, fazer queixo-ups, sit-ups e flexões.
  • Jogando basquete ou praticar esportes que você gosta. Obter indo é mais fácil com os seus amigos. Entrar em contato com alguns de seus bebedores de cerveja amigos para perder alguns quilos reúnem para jogar basquete no parque ou jogar futebol amador por uma hora algumas vezes por semana. É mais provável que continue praticando, se é divertido.
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    Fortalecer os músculos do núcleo com o exercício. Se você quer perder sua barriga, concentrar seus músculos abdominais de rotina e núcleo muscular. A melhor maneira de se livrar da barriga de cerveja é desenvolver esses músculos simultaneamente perda de peso.
  • Exercer o seu tronco em casa com exercícios abdominais e de ferro. Começa lentamente. Fazer três ou quatro séries de entre 30 e 50 e cinco exercícios abdominais placa de 30 segundos sobre meia hora. Em seguida, aumenta a velocidade de actividade para incluir algum cardio na Eq. Irá desenvolver o seu torso e perder peso.
  • Considere fazer um programa de exercícios de yoga, pilates ou qualquer outra actividade que desenvolve o torso no ginásio ou oficina no seu bairro.
  • Algumas pessoas pensam erroneamente que beber muita cerveja e comer muitas calorias e nem sempre importa quando você exercer o seu abs. Isso não é verdade. Desenvolver os músculos do núcleo vai reforçar o seu abdominales- no entanto, não vai eliminar a gordura de sua barriga imediatamente e pode até mesmo fazer isso parecer maior à medida que desenvolve seus músculos. A ingestão de menos calorias e perderam alguns quilos é a única maneira de se livrar do que barriga.
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    Halla exercício cardiovascular que você gosta. Além do treinamento de força, os exercícios de "cardio" vai ajudar a perder peso e são essenciais para a saúde global. Isso tende a ser impopular, especialmente para aqueles que preferem contemplar em silêncio um bar para ir para a academia, mas encontrar algo que você gosta de fazer exercício cardiovascular vai ajudar você a manter a ele.
  • Tente andar de bicicleta. ciclovias e lojas de bicicletas estão se tornando mais comum em todo o mundo. Isso faz com que o ciclismo mais popular, saudável e grande. Adquire uma boa qualidade bicicleta de estrada e se encontrar com amigos para uma caminhada após o jantar. Você vai fazer o seu bombeamento do sangue e sua cintura é reduzida.
  • Ir para o bosque para caminhadas. Participar de longas, passeios contemplativos é uma excelente ideia para o exercício adverso. Para alguns, caminhando através do uso de força nas pernas e estar perto da natureza é a melhor maneira de exercer.
  • Tente natação. Entrar na água e chutando é uma grande e divertida maneira de exercitar e formação é um queimador de calorias que muitas pessoas nem sequer considerar como uma opção. Você não tem sequer para fazer piscina longa: em pé na água e se mover em um ritmo lento pode queimar até 200 calorias em uma hora.
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    Dê-se tempo para relaxar. O álcool não é o único responsável pela medida de sua cintura. Cortisol, um hormônio seu corpo produz em resposta ao estresse, também podem causar o ganho de peso, apenas em torno da área da barriga.
  • Certifique-se de que você tem um sono saudável e refrescante a cada noite entre 7 e 8 horas. Estar descansado durante o dia é uma parte importante de ficar livre de estresse.
  • Embora muitas pessoas bebem cerveja como uma rotina de relaxamento, você deve tentar substituir o chá de ervas ou mesmo apenas sentar e meditar reflexivamente, em vez de beber para relaxar.
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    Ele inclui uma cerveja em sua rotina de exercícios se ele funciona para você. O cerveja e exercício pode realmente andam de mãos dadas? Claro! Recompensa para completar um bom treino com uma cerveja, enquanto você ficar sob o seu limite de calorias. Uma vez que este não iria aumentar a sua barriga de cerveja, você tem um sabor muito melhor. Tente andar de bicicleta a uma cervejaria a alguns quilómetros de distância e, em seguida, de volta para casa de bicicleta. Tomar uma cerveja depois de nadar um quilômetro ou dois ou ir para uma rodada depois de jogar basquete com os amigos. Se você está ciente das calorias, você vai estar em boa forma.
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    Prepare-se para a longa viagem. Você pode remover uma grande barriga de cerveja levar vários meses de trabalho consistente, dieta e exercício. Você deve apontar para não perder mais de 200 a 500 gramas por semana. Isto significa que, antes de se tornar ciente dos resultados pode gastar algum tempo: é a consistência, não de velocidade. Começa a reduzir as calorias, exercício e moderar o consumo de álcool e isso vai acontecer.

    • dicas

    • Não leve é ​​sempre a melhor opção. Como você reduzir a ingestão de calorias, calorias na cerveja não calorias vazias, eles oferecem termos nutricionais pouco ou nenhum. Geralmente, é melhor para eliminá-los completo- no entanto, também pode viver uma vida saudável e feliz com algumas cervejas.

    avisos

    • Sempre fale com seu médico antes de reduzir significativamente a sua ingestão de calorias. Pergunte ao seu médico de cuidados primários para recomendar uma nutricionista e um plano para um regime de perda de peso saudável.
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