Como queimar calorias

3 Métodos:

Mover-se mais para queimar caloriasMudar seus hábitos alimentares para queimar caloriasIncorporar outros hábitos que queimam calorias

Provavelmente já sabe que Emagrecer, você deve queimar mais calorias do que você consome. Embora pareça difícil de queimar calorias, há muitas maneiras que você pode ajudar o seu corpo para fazê-lo. Você pode queimar mais calorias que se deslocam mais durante todo o dia, comer porções menores, incorporando especiarias em suas refeições, beber mais água e muito descanso a cada noite. Leia para saber mais sobre como queimar calorias.

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Mover-se mais para queimar calorias
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Ele incorpora pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular em sua rotina diária. A melhor maneira de queimar calorias é incorporar mais exercício em sua rotina diária. exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta ajuda a queimar calorias, mesmo depois de você terminar de fazê-lo. Você deve executar estes exercícios pelo menos 30 minutos por dia, mas lembre-se que quanto mais você exercita, mais tempo vai manter seu corpo a queimar calorias depois de terminar o exercício.
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    Adicionar o treinamento de força para queimar mais calorias enquanto seu corpo descansa. O músculo queima 2,5 vezes mais calorias do que gordura, por isso quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima quando o seu corpo descansar. Se você ainda não tem uma força regime de exercícios, adicioná-lo à sua rotina diária.
  • força concentrada exerce grandes grupos musculares (tais como coxas, braços, abdômen e peito) para queimar mais calorias.
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    À procura de maneiras simples para queimar mais calorias. Quanto mais você se move ao longo do dia, você vai queimar mais calorias. Realizar exercícios simples durante todo o dia para queimar mais calorias. Parque mais longe da entrada para o shopping, tomar as escadas em vez do elevador, fazer lunges ou flexões em comerciais.
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    Mover constantemente. Estudos têm demonstrado que pessoas magras movimentar 150 minutos por dia mais do que as pessoas obesas. Esse tipo de atividade é de baixo grau (pés tocando e dedos para mexendo no cabelo, gestos enquanto fala, etc.) pode queimar 350 calorias por dia, ou seja, de 4,5 a 13,6 kg ano! Isso é chamado termogênese atividade que não é exercitar (puro, por sua sigla em Inglês) e inclui qualquer movimento que não seja considerado um exercício. Você pode queimar 100 a 150 calorias por hora, aumentando o NEAT. Aqui estão algumas ideias:
  • Quando em pé queima 50% mais calorias do que quando sentado. Ficar enquanto você fala ao telefone, usar o computador ou ler o jornal.
  • Andar de um lado para o outro é ainda melhor. Ao fazer isso, você pode queimar mais de 90 calorias por hora durante a sessão. Crie o hábito sempre que usar o telefone.
  • Comprar uma estação de trabalho ou mesa onde você pode ficar ou, se possível, coloque uma mesa em um cinto de esteira. Caminhando 1,6 km (1 milha) por hora, enquanto você trabalha, você vai queimar 100 calorias por hora, e se você fizer isso por 2 ou 3 horas por dia, você pode perder 20-27 kg por ano. No entanto, é recomendável que você comece devagar, andando 15 minutos a cada hora, e então você aumentar gradualmente. Alternativamente, você pode usar um miniescaladora sob uma mesa alta ou enquanto você está assistindo televisão para alcançar os mesmos resultados.


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    Mudar seus hábitos alimentares para queimar calorias
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    Coma alimentos que ajudam seu corpo a queimar calorias. As pessoas que comem frutas, legumes fibrosos, carboidratos complexos e de baixo carne gorda queimar ainda mais calorias depois de comer. Certifique-se de sua dieta é caracterizada por incluindo a abundância de frutas, legumes, cereais integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Comer uma dieta equilibrada e não exagere a sua ingestão calórica diária recomendada. Algumas boas opções são:
    • couve
    • brócolis
    • cenouras
    • maçãs
    • peras
    • frutas cítricas
    • aveia
    • Arroz integral
    • iogurte desnatado
    • leite com baixo teor de gordura
    • peixe
    • Nozes e sementes (com moderação)
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    Calorias distribuídas ao longo do dia. Em vez de comer as tradicionais três refeições por dia, comer refeições menores para ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo e queimar mais calorias. Consome 4 ou 5 pequenas refeições repartidas uniformemente ao longo do dia. Comer a cada 3 horas para não sentir fome e para acelerar o seu metabolismo.


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    Comer o pequeno almoço todos os dias. O pequeno-almoço aumenta o seu metabolismo, ajudando a queimar mais calorias durante todo o dia. Estudos descobriram que as pessoas que tomam café da manhã também consomem menos calorias ao longo do dia, enquanto que aqueles que não costumam comer mais para compensar as calorias consumidas no café da manhã não. Escolha alimentos ricos em fibras e pobre em calorias para colher os benefícios sem exagerar calorias pequeno-almoço.
  • Aveia, pão integral, frutas, iogurte e leite desnatado são excelentes opções para café da manhã.
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    Adicionar especiarias para as suas refeições. Comer pimenta pode aumentar seu metabolismo em até 25% e de até 3 horas após a ingestão. Este aumento na queima de calorias é causado pela capsaicina em pimentões. Procure oportunidades para adicionar pimenta a suas receitas e colher os benefícios da capsaicina para queimar calorias.
  • Adicionar um jalapeno picadas chile con carne.
  • Adicionar ½ colher de chá de molho de pimenta vermelha para massas.
  • Use um molho picante em pizzas, sanduíches, legumes e outros alimentos.
  • Lembre-se que muitos molhos quentes engarrafadas são ricos em sódio, o que pode ser problemático para aqueles com hipertensão (pressão arterial alta), ou outros problemas de saúde. Use pimentões crus sempre que possível.
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    Incorporar outros hábitos que queimam calorias


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    Optar por cafeína, mas omitir o açúcar e creme. A cafeína aumenta ligeiramente a quantidade de calorias que você queima, mas também podem fazer você se sentir como se mover mais. Tome uma bebida com cafeína, como chá preto, chá verde ou café pode aumentar o seu metabolismo até 10%.
    • o chá verde Parece ter ainda mais propriedades que queimam calorias e pode até bloquear a sua absorção de carboidratos.
    • Lembre-se que você vai levar algum tempo para se acostumar a beber café ou chá puro, mas certamente vai ajudá-lo a comprar grãos de alta qualidade ou folhas de chá.
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    Tome oito copos de água ao dia. Beber água ajuda seu corpo a queimar mais calorias. Um estudo descobriu que beber oito copos de água por dia ajuda seu corpo a queimar 100 calorias a mais por dia. Considere o uso de uma garrafa reutilizável para ajudá-lo a manter o controle de quanta água você bebe todos os dias.
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    Dorme 7 ou 8 horas por noite. Seu corpo precisa para descansar bem todas as noites para funcionar corretamente e queimar calorias. Além disso, dormir algumas horas atrás que seja difícil para você fazer outras coisas que ajudam seu corpo a queimar calorias, comer direito e exercício. Certifique-se de dormir 7 ou 8 horas todas as noites para o seu corpo a queimar calorias e trabalhar constantemente no seu melhor.

    • dicas

    • Os primeiros passos para a perda de peso deve incluir tanto dieta e exercício. As dicas simples acima mencionados não vai fazer Emagrecer a menos que você mudar seus hábitos alimentares.
    • Mantenha o controle das calorias que você come todos os dias e as calorias estimadas você queima quando você se exercita montante.

    avisos

    • Como acontece com qualquer programa de perda de peso, você deve conversar com seu médico antes de começar. Você deve obter o conselho de um profissional quando você decidir mudar o seu regime de exercício ou hábitos alimentares. Essas dicas são apenas recomendações e não tem que dar-lhe um plano de perda de peso completa.

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