Evitando barriga de cerveja

Uma das melhores maneiras de manter uma barriga lisa é tomar medidas para evitar a temida barriga de cerveja mais rapidamente possível. Um pouco de bom senso vai ajudar, mas assim que o exercício adicional e uma mudança na rotina. Se olhar para um abdominal marcados ou apenas um apartamento estômago, ater a essas regras para evitar barriga de cerveja.

passos

1
Avaliar a sua condição física atual. Você está feliz com o seu atual nível de aptidão ou você precisa perder alguns (ou muitos) quilos para se livrar da barriga?
  • Determine se você está dentro de uma faixa de peso normal. Enquanto o indicador IMC não é um indicador definitivo da sua condição física, não tendo em conta a saúde e massa muscular cardiovascular, ele fornece um ponto de partida para determinar se você precisa perder peso. O IMC é calculado utilizando uma fórmula matemática que compara altura e peso para determinar se você está dentro de uma faixa de peso saudável. Existem várias calculadoras on-line disponíveis para um resultado rápido. Você também pode fazer o cálculo si mesmo. Apenas multiplicando o peso por 703 e dividir pelo quadrado da altura. Um IMC de 18,6-24,9 é considerado dentro do intervalo normal.
  • tamanho da roupa. Você já teve que levantar uma ou duas calças tamanhos nos últimos anos? Será que o seu estômago cria um rolo sobre calças, criando uma aparência de muffin? Se você acha que seu estômago está em expansão, pode ser hora de mudar a dieta e rotina de exercícios.
  • Você se sente confortável em trajes de banho? Você sente que seu abdômen não é firme ou ter amor pegas na área do estômago? Certamente você quer se sentir confortável e bom na praia, mas um estômago flácido pode desencorajar mesmo indo.
  • 2
    Adote uma dieta saudável. Uma das melhores maneiras de evitar barriga de cerveja é comer uma dieta saudável, que deve consistir em alimentos naturais, integrais que não foram processados ​​em excesso. Um exemplo de uma dieta saudável é cortar uma porção de farinha de aveia no café da manhã, como uma cenoura lanche bebê, salada de espinafre temperado com vinagre e azeite de oliva almoço e um pedaço de peixe grelhado com vegetais cozinhados para o jantar.
  • Prestando atenção a tamanho das porções. Deixar de lado os pratos e pratos de salada utilizados para o prato principal. Leia os rótulos cuidadosamente para comer apenas uma porção.
  • Tome um café da manhã saudável. Vá ler o rótulo de seu cereal favorito imediatamente. Se você vê o açúcar e óleo vegetal nos ingredientes, à procura de algo mais saudável. Tente um ovo na parte da manhã (sugestões Tim Ferris) ou farinha de aveia com pedaços de frutas. cereais saudáveis ​​não deve conter óleos de açúcar ou de produtos hortícolas. Alguns exemplos excelentes são flocos de trigo, granola sem açúcar naturais, cereais amaranto, etc. Pode parecer cereal saudável na caixa, mas contém açúcares, sais e gorduras de qualquer maneira.
  • Coma gorduras saudáveis ​​que não são colocados em torno de sua barriga. Gorduras menos prováveis ​​de se tornar gordura corporal são extra óleo de azeite virgem, carnes magras, nozes, sementes e abacate. Aqueles que são mais propensos a dar-lhe uma barriga de cerveja são frituras, margarinas, produtos com gorduras trans, bolos, donuts (desculpe!) E muitos produtos de panificação.
  • Reduzir os hidratos de carbono branco (processada). Deixe para trás o pão branco, macarrão branco, arroz branco e farinha cozida produtos brancos. Seu refinamento e seu sabor delicado fazer você crescer barriga. Mudar para o pão de trigo integral, arroz integral e cereais integrais ou não refinados. Tenha em mente que o corpo queima carboidratos armazenados gordura antes armazenado, de modo que o acúmulo de carboidratos faz com que seja mais difícil de perder peso.
  • Ele inclui mais proteína na dieta sem que se torne tudo o que comer. Algumas pessoas parecem obcecados com a idéia de consumir dietas ricas em proteínas de alta detrimento das gorduras e carboidratos saudáveis. É muito melhor para comer proteína de qualidade em pequenas quantidades para mantê-lo satisfeito que negar-se a gama de nutrientes fornecidos por todos os tipos de alimentos. Obter fontes de proteína, como carne magra, frutos do mar, sementes, produtos lácteos sem sal ou aromatizante, ovos e uma quantidade moderada de nozes.
  • 3
    Coma alimentos sem acompanhamento. Molhos, muitas vezes contêm uma grande quantidade de açúcar, sódio e aditivos que o corpo não precisa, mas Scurry inesperada para adicionar calorias. Comprador de produtos agrícolas e carnes de alta qualidade (ou orgânica), você pode perceber que a comida gostos grande, com apenas algumas especiarias sem banhar em molhos. métodos de cozimento saudáveis ​​como assar, cozinhar e saltar um pouco, mais algum tempo para se acostumar, eles podem ajudar a separar-se estes acompanhamentos.
  • Acostume-se a ler os ingredientes. Saiba o que os nomes no rótulo significa para o seu estômago. Lembre-se que eles podem disfarçar-se com muitos truques de marketing, de modo a verificar on-line se você não tiver certeza de que um nome significa. Por exemplo, se você ver um rótulo inclui sacarose, glicose e açúcar invertido, significa que o produtor acrescentou açúcar três vezes durante a produção de alimentos (em diferentes formas, mas depois de todo o açúcar)!


  • 4
    Eliminar o açúcar de sua dieta. O açúcar é um dos principais culpados de uma barriga proeminente e está escondido alimentos e bebidas em quase todos processados. Enquanto deixando para trás o vício do açúcar pode ser difícil, logo descobrem que, mesmo frutas frescas tem um gosto melhor depois de ter retirado o açúcar branco refinado. Por outro lado, a cerveja, que produz barriga de cerveja, é cheio de açúcar a menos que você escolha um tipo com menos. É o açúcar líquido e vai diretamente para o estômago.
  • Seja paciente com seu paladar. Acostume leva menos tempo sabores açucarados. As papilas gustativas renovar-se depois de algumas semanas, por isso cerca de um mês resiste à mudança gradual de sabores e nova perfeitamente se acostumar com um teor de açúcar inferior e outros temperos.
  • Use especiarias para aumentar a doçura da comida. O pico de gallo com laranjas, maçãs, melancias e outras frutas aumenta a sua doçura e sabor delicioso!
  • Vem mais frutas real em vez de suco de frutas ou de couro de frutas e produtos processados ​​fruta açucarado.
  • 5
    álcool Frena. A barriga de cerveja é assim chamado porque ambas as pessoas comuns e da comunidade médica associado com pessoas que bebiam cerveja regularmente e em grandes quantidades. A maior parte do álcool é rico em calorias, que não têm valor nutricional e pode roubar nutrientes. Ou seja, substituir alimentos saudáveis ​​com álcool priva o organismo de nutrientes essenciais. Se você realmente seguir uma dieta, o álcool deve compor uma pequena parte deste. Se você apenas tentar manter o seu peso saudável atual, o consumo de álcool deve ser reduzido ao mínimo.
  • Conforme você envelhece, a capacidade de queimar o álcool é reduzida. Se você é jovem e magro, talvez você possa absorvê-lo como uma esponja para agora, mas você está preparando o terreno para engordar mais tarde. Um dia você acordar e ver as mudanças que você não gosta muito e são muito mais difíceis de resolver, porque não metabolizar ou você se move como quando era mais jovem.
  • Reduz uma bebida diária de sua dieta. Se você gosta de três copos de álcool por dia, independentemente de se tratar de cerveja, vinho ou licor, reduzi-los a dois. Pode ser possível reduzir a quantidade de um depois de algumas semanas e até mesmo uma bebida a cada uma ou duas semanas.
  • Se um cocktail é mais a seu gosto, escolha uma cerveja de baixa caloria ou vodca com uma bebida gaseificada. Ambos têm menos de 100 calorias por porção.
  • Beba muita água ...! Água impede a fome, impedindo que você comer mais do que o necessário e afasta fora os desejos. Além disso, é bom para você.


  • 6
    Aloca 30 a 45 minutos para o exercício de cinco ou seis vezes por semana. O exercício tonifica os músculos e inicia o metabolismo. Encontrar uma série de exercícios que você goste cada dia para não ficar entediado. Se isso significa apenas a pé, fazê-lo pelo menos 20 minutos por dia. Leva a um amigo canino, se você tiver um.
  • O exercício cardiovascular é a chave. Perder barriga significa que se livrar da gordura e aumentar o exercício cardiovascular vai ajudá-lo a alcançar o objetivo mais rapidamente. Lembre-se que o caminho para obter o máximo proveito de um treino é esforçar-se para limitar a pequenos intervalos. Não se exercita também tomar uma caminhada na esteira. Em vez disso, ele injeta pequenas explosões de energia entre subidas das taxas lentas e aumenta de cada vez.
  • Ele inclui dois ou três dias de levantamento de peso ou combina exercícios cardiovasculares com pesos para queimar gordura a um ritmo incrível. Sabe-se que os músculos aumentam o metabolismo, assim que adicione alguns dias de trabalho com pesos entre dias de trabalho cardiovascular pode ajudar a construir o tecido muscular. Além de ganhar massa muscular, a rotina de levantamento de peso entre os dias de exercício cardiovascular vai dar variedade à monotonia de fazer a mesma rotina durante toda a semana e permitir que certas partes do corpo para descansar durante o trabalho de outras áreas. Muitos centros de fitness oferecem aulas de trabalho com pesos e cardiovascular combinados. Além disso, muitos especialistas venda rotinas de exercício DVD.
  • Varie sua rotina de exercícios depois de algumas semanas para promover confusão muscular. Após um mês de fazer o mesmo trabalho, o corpo pode estagnar. Ou seja, você não vai obter os mesmos resultados que em semanas anteriores. Se isso acontecer, deixando de lado a rotina atual e tentar algo novo. Por exemplo, se você estiver em execução, aulas de testes estáticos para um mês ou bicicleta elíptica. Ele então retorna para ser executado.
  • Se você gosta de caminhar, dá 10.000 passos por dia. Para tornar a fazer, comprar ou usar um pedômetro que está integrado em alguns leitores de MP3, iPods e dispositivos semelhantes. A motivação de um pedômetro é uma ferramenta excelente para a auto-disciplina e faz caminhando algo igualmente competitivo e divertido para si mesmo do que qualquer outra actividade desportiva. Da 4000-6000 passos sem interrupção e distribui o resto longo do dia.
  • Não seja uma almofada do sofá mais. viciados sofás são famosos por sua barriga de cerveja, então não faz exercício e comer enquanto assiste televisão. Inactividade além da comida é igual a ganho de peso (ou barriga de cerveja). Ociosear ocasionalmente é bom, mas não torná-lo uma rotina diária.
  • 7
    Dê a si mesmo um dia ou uma refeição para entrar uma vez por semana. Mesmo a pessoa mais disciplinada precisa de fazer batota ocasionalmente. Vamos fazê-lo uma vez por semana irá manter o foco na dieta o resto do tempo. Você pode até mesmo mostrar que já não agrada tanto açúcar e gordura se você adere a uma dieta saudável, que irá afectar a doçura súbita suficiente.
  • Uma refeição para saciar uma semana não significa comer 1.000 calorias de uma só vez. Enquanto entrar em um dia ou uma refeição é bom, não fugitivos. Esteja alerta para calorias, gordura e açúcar de estar no controle.
  • Sem mimos depois sair. Algumas pessoas abandonam a dieta por completo depois de fazer batota uma vez. Lembre-se que a ideia de uma refeição ou de dia para cuidar de si é colocar rotina lado regular e quebrar a monotonia de uma dieta saudável 24/7. Fazê-lo, mas por favor fazer seus padrões alimentares regulares retomada no dia seguinte.
  • Esteja pronto para escolher os alimentos que tu vai sofrer. Escolha "lixo" saudável ou alternativas de alimentos proibidos. Por exemplo, se você desejar pipoca, ínflalas e añádeles antiaderente pouco de manteiga e sal em vez do tipo de pipoca que você compra no cinema.


  • 8
    Com um pouco de paciência e disciplina, o todo-nova meta vai se tornar realidade!

    • dicas

    • Mova o máximo possível durante a vida. Por exemplo, você pode tomar as escadas em vez do elevador, caminhar em vez de dirigir, andar de bicicleta em vez de ir de ônibus, etc.
    • Tenha cuidado nas épocas festivas. O peso pode ser desencadeada pelo excesso de alimentação.
    • Se seu objetivo é um forte abdómen, não gastar muito tempo fazendo flexões ou trabalho abdominal. Se você fizer lagartos e algum trabalho abdominal, concentrar-se em se livrar da gordura em torno dos músculos do estômago para mostrar completamente.

    avisos

    • Consultar um médico antes de iniciar uma dieta ou uma nova rotina de exercícios.
    • Se você está preocupado com seu peso ou sua dieta, é importante discutir com o profissional de saúde que costuma visitar.
    • O álcool retarda a perda de peso. Consúmelo com moderação.

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados