Como perder braços gordos: 5 etapas (com fotos)

2 métodos:exercício dieta

As pessoas podem ganhar peso em qualquer parte do corpo, e os braços não são excepção, Embora seja um mito que se pode perder gordura em um só lugar, com a exceção de lipoaspiração. É possível perder essa gordura extra com uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos para queimar gordura do seu corpo. Leia os seguintes passos para começar a ficar pronto a vestir camisas sem mangas.

método 1

exercício

Constrói o músculo em torno de seus braços. Fazer exercícios para desenvolver músculos e áreas circundantes vai ajudar a tonificar a área, independentemente do seu peso.

Enquanto você não pode reduzir a gordura de uma área epecífica trabalhando nessa parte, você pode aumentar o tamanho dos músculos da região, o que tornará as áreas olhar mais fino. Para sua volta, realizar exercícios como linhas de barra, de volta extensões e abdominais, e se concentrar em fazer pullups, flexões e Flyes nas axilas. Tente fazer dois exercícios para cada área por sessão, e leva o ritmo para fazer três a cinco séries de oito a 12 repetições.
Use pequena para tonificar e alongar músculos pesos. Usar pesos pesados para fazer os músculos se tornam maiores e mais volumosos.
Pilates é uma boa maneira para tonificar a área do problema. Certifique-se de trabalhar os músculos dos braços em todos os níveis e níveis. Você deve trabalhar acima de sua cabeça, na frente de você, atrás, empurrando e puxando.

Desenvolver uma condição física. Tente fazer um exercício cardiovascular para 40-60 minutos por dia. Isto irá aumentar as calorias que você queima, o que resultará na perda de gordura.

Treinar quatro vezes por semana. Duas destas sessões devem basear-se em treinamento de resistência. Segundo a Clínica Mayo, treinamento de resistência, não só eles ajudá-lo a aumentar a massa muscular, mas também aumenta o metabolismo, queima calorias e acelera a perda de gordura. Suas outras duas sessões devem incluir intenso treino cardiovascular. Fazer qualquer atividade cardiovascular gustea você gosta de correr, nadar, andar de bicicleta ou praticar esportes, e seu objetivo é gastar cerca de uma hora fazendo isso.

Seus músculos precisam de tempo para reparar. Evite trem todos os dias para dar tempo para que as fibras musculares para reparar rasgos e lágrimas.

método 2

dieta

Consumir menos calorias. Ele inclui mais frutas, vegetais e alimentos sem um monte de calorias e são mais saudáveis em sua dieta.

Tente incluir pelo menos uma porção de legumes e frutas em cada refeição, juntamente com uma porção de proteína magra, como frango, peixe, carne vermelha magra e laticínios.
Adicionar uma pequena quantidade de gordura saudável em cada refeição, sob a forma de porcas, sementes, azeite, de abacate ou de coco ..
Se você beber refrigerante regularmente, cortá-los de sua dieta. Você verá resultados rápidos se você eliminar 200 calorias por dia só por não beber mais refrigerantes.

Dez mini refeições. Comer alguma coisa a cada 2-3 horas acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura.

Pode parecer contra-intuitivo, mas ter 5 pequenas refeições por dia, ajuda a perder peso. Seu metabolismo é mantido trabalhar e nunca passar fome, que o impede de comer demais ou atracarte alimentos.

Se você não tem tempo ou habilidade para lanches sensíveis durante o dia, ele mede uma porção saudável de um lanche nutritivo na noite anterior e empácala para mais tarde.

Beber chá verde. O chá verde também acelera o metabolismo. Tome 2-3 xícaras de chá verde por dia.

Embora continue a ser uma questão de debate, alguns estudos mostram que beber chá verde ajuda a reduzir o colesterol, queimar gordura, prevenção da diabetes e acidente vascular cerebral, e prevenir a demência.

Como sempre, beber água, também! A água ajuda a se sentir mais completa (excessos redução), além de limpeza da pele e hidratar a pele.