Como permanecer magro, apesar de beber álcool

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Como lidar com bebêsPotável e manter a sua dieta

Muitas pessoas gostam de algumas bebidas com amigos ou uma bebida com o jantar. No entanto, estas bebidas podem adicionar calorias e resultar em ganho de peso ou dificuldade em manter o peso. Há algumas coisas que você pode fazer para limitar a quantidade de calorias extras de estas bebidas de qualquer maneira e manter um peso saudável.

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Como lidar com bebês
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Não beber excessivamente. Beber muito álcool irá adicionar calorias extras para a sua dieta. Essas calorias extras pode causar ganho de peso, além de causar outros problemas de saúde relacionados ao consumo de álcool. sempre beba com moderação.
  • Não beba mais do que duas bebidas alcoólicas por noite.
  • Evitar bebedeiras. consumo excessivo de álcool pode causar problemas de saúde e não guardar quaisquer calorias.
  • O consumo de álcool intensa contribuir para o ganho de peso, independentemente do tipo de álcool consumido.
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    Nunca beba quando estiver com fome. Certifique-se de comer algo antes de beber algo alcoólico. O consumo de álcool pode diminuir o controle de impulso, o que pode levar a decisões ruins demorar cerca de alimentos, especialmente se você está com fome.
  • Comer antes de beber para evitar fazer escolhas alimentares pobres.
  • Comer enquanto bebida para ajudá-lo a se sentir completo e evitar beber álcool em excesso.
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    Saiba o que conta como uma bebida. Alguns tipos de álcool têm diferentes tamanhos de porção. A fim de saber exatamente quantos realmente tomar bebidas, bem como o valor total de calorias que você consome, ficar com as seguintes normas:
  • Uma cerveja consiste de 355 ml ou de 12 onças fluidas.
  • Uma porção de vinho é de cerca de 140 ml ou 5 onças fluidas.
  • A bebida espirituosa destilada tem o menor tamanho de porção: apenas 44 ml ou 1,5 onças fluidas.
  • Qualquer aumento no tamanho da porção também vai aumentar a quantidade de calorias consumidas.
  • Muitos restaurantes e bares que servem bebidas que contenham várias porções em um copo.


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    Beba muita água. O álcool tem um efeito desidratante no corpo e precisa repor a água que você perde por beber. Beber água também ajuda a beber menos álcool, o que resulta no consumo de menos calorias.
  • Depois de terminar o consumo de álcool, mude para a água. Depois que a água o consumo de álcool pode ajudar a começar imediatamente a reidratação.
  • Beba um copo de água entre as bebidas alcoólicas. Isso pode ajudá-lo a beber menos álcool e manter-se hidratado.
  • Certifique-se de beber muita água o dia depois de consumir qualquer quantidade de álcool.


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    Potável e manter a sua dieta
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    Olhando para bebidas que contêm menos calorias. Nem todas as bebidas alcoólicas têm a mesma quantidade de calorias. Se a sua bebida favorita é rico em calorias, você considerar mudar para um com um menor teor de calorias. Considere uma cerveja de baixa caloria ou licor duro, sem misturar bebidas, que adicionam calorias e açúcar. Esteja ciente de quantas calorias estão em suas bebidas para ajudar a permanecer dentro de sua margem diária.
    • Uma cerveja médio tem cerca de 215 calorias.
    • Um copo de vinho contém 126 calorias em geral.
    • Moderadamente homens ativos devem limitar sua ingestão calórica para 2.800 calorias por dia.
    • Moderadamente mulheres ativas devem manter o consumo de 2.220 calorias por dia.
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    Esteja ciente de calorias escondidas. bebidas e cocktails mistos podem ter ingredientes adicionais contendo próprias calorias. Qualquer bebida que tem soda, açúcar, suco ou álcool também adicionou calorias extras. Essas calorias extras levar ao ganho de peso.
  • Use livre de calorias ou de baixas calorias quando se prepara uma ingredientes de bebidas mistas. Experimente a água gaseificada. As chamadas para misturar bebidas dietéticas, tais como água tônica, refri ou Coke dieta.
  • Combinar dois ou mais tipos de álcool também combinar a quantidade de calorias em cada tipo.
  • Muitos misturar bebidas contêm uma grande quantidade de açúcar. Consumo excessivo de açúcar deve ser evitado ao tentar perder peso ou manter o seu peso.
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    Comer uma dieta equilibrada. Combine o consumo moderado com uma dieta saudável pode ser uma ótima maneira de desfrutar de comida e bebida, enquanto manter um peso saudável. Certifique-se de sua dieta é nutritiva e as suas bebidas não contribuem para o excesso de calorias.
  • Limite a ingestão de açúcar. O excesso de açúcar na dieta pode conduzir a problemas de saúde e de ganho de peso. Limite a ingestão diária de açúcar de 100 calorias ou cerca de 9 colheres de chá a 6.
  • Proteína deve ser uma parte crítica de sua dieta. Promove fontes de proteína à base de plantas, tais como feijões e lentilhas. As fontes à base de carne e de aves deve ser tão magra quanto possível.
  • Vem os melhores tipos de carboidratos para fornecer energia. Tente comer frutas e legumes ou feijão e legumes para obter uma boa fonte de carboidratos.
  • A fibra é outra parte importante de qualquer dieta. Mais uma vez, certifique-se de comer muitas frutas e legumes mais feijões e ervilhas.
  • gorduras de qualquer maneira são necessários em uma dieta, mas certos tipos são considerados mais saudáveis ​​do que outros. Tente comer apenas a gordura de óleo de canola e azeite ou peixes e aves de aves magras.

    • dicas

    • Não quebre sua palavra e beber excessivamente. Se você diz a si mesmo e todos ao seu redor vai beber apenas dois copos, cumpri-lo!
    • Conhecer você e seu tipo de tolerância. Se você é uma pessoa saudável e bebês, saber seus limites e manter o seu nível de hidratação. Se você sabe que tem que perder alguns quilos extras e sua tolerância é elevada, deixando a cerveja e adicionar disciplina para suas bebidas limite.
    • Lembre-se: Binge drinking é apenas ruim em geral, você nunca vai economizar calorias e pode levar a uma visita à sala de emergência.
    • Mantenha um registro mental ou escrita do tempo que leva para beber e exatamente o quanto você bebe quando você faz.
    • Assumir a responsabilidade e pedir a alguém que você confia, como treinador, que faz você responsável por entrar em contato com você em seu "noites fora".

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