Como reduzir a gordura abdominal fazendo cardio

Você não quer fazer dieta, mas você quer comer o que lhe provoca? Tente fazer isso. Fazendo cardio é bom método para aumentar a taxa de coração e, assim, queimar gordura e calorias. Além disso, estes exercícios têm outros benefícios: aumentar a sua capacidade pulmonar, reduzir o stress, ajudar a dormir melhor e se sentir bem.

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passos

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Escolha algo que você está disposta a fazer três vezes por semana. Lembre-se de fazer algumas alterações à sua rotina de exercícios para que seu corpo não se acostumar. Convidar alguns amigos ou participar de uma equipe esportiva, se precisar de ajuda para se manter motivado.
  • Correr é uma ótima maneira de aumentar a sua frequência cardíaca. Se você tem problemas no joelho ou você não gosta de correr, tentar exercer sobre uma bicicleta elíptica.
  • Andar de bicicleta é uma outra opção. Basta lembrar exercer o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca.
  • A dança é uma outra grande alternativa para aumentar a sua frequência cardíaca.


  • 2
    Aumente a frequência cardíaca em 35 ou 40 minutos. Se você fizer isso, muitas vezes, você não vai precisar se exercita mais tempo para queimar uma quantidade considerável de calorias e gordura (embora você possa se você quiser).


  • 3
    Ser forte. Exercício não depende necessariamente do que você faz, mas quão duro você tente.


  • 4
    Lembre-se queimar mais calorias do que você consome. Quando você começar a se exercitar, você provavelmente tem mais vontade de comer, o que é bom se você quer manter seu peso atual. No entanto, para perder peso, você precisa criar um déficit calórico para que seu corpo começa a queimar, que são armazenados em seu corpo.

    • dicas

    • Toma água. Quando você exercer o seu corpo perde água através do suor. Você deve substituir essa quantidade de água.
    • Não exercício imediatamente depois de comer. Digerirás você não tem cólicas e alimentos adequadamente.
    • Comer saudável. Em vez de comer batatas fritas, chips pita comer pão ou batatas fritas cozidos.
    • Evite lanches e fazer mais refeições por dia. Snacking só acrescenta calorias extras que seu corpo realmente não precisa. Faça mais refeições por dia aumenta o seu metabolismo e seu corpo vai queimar mais calorias.
    • Alongar antes e após o exercício.
    • BOA SORTE!
    • Tente se exercitar com alguém importante para você ou um grupo de amigos para mantê-lo motivado,
    • Veja o quanto você pesa cada tantas vezes. Veja você perdeu peso irá motivá-lo.
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