3 maneiras de perder sua gordura corporal

3 Métodos:Começa a perder a gordura com uma nova dieta Treinar-se para perder quilos Fique motivado mentalmente

Com tantas dicas sobre como perder peso, é difícil saber por onde começar. A boa notícia é que você não tem que comprar qualquer equipamento ou dieta livros para começar a perder gordura. Criar um plano para ir de acordo com suas necessidades físicas e cumpri-lo é a melhor maneira de perder peso. Veja como começar.

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Começa a perder a gordura com uma nova dieta

Consumir proteína e gordura em igual medida. Estudos mostram que a ingestão de proteína magra, como frango e gordura da carne e gorduras saudáveis como aqueles que você encontrar em peixes, abacate, nozes e sementes promover a perda de gordura. Escolha proteínas e gorduras que são livres de hormônios e não são processados.

Impedir que o consumo de produtos de proteína e de gordura vêm de estudos lácteos- mostram que o leite pode fazer você acumular mais gordura.
Use azeite de oliva e óleo de semente de uva em vez de óleo de canola ou manteiga quando cozinhar.

Beba muita água. Estudos mostram que beber muita água aumenta o metabolismo do corpo, o que faz você perder mais peso. Beba pelo menos 8 copos de água por dia.

Substitui álcool, refrigerantes (inclusive diet), café e outras bebidas água.

Comece o dia bebendo um copo grande de água ao acordar, tomar café da manhã antes.

Comer o pequeno almoço todos os dias. Comece o dia com um pequeno-almoço saudável dá-lhe a base certa para comer bem o resto do dia. Se você saltar o pequeno almoço são mais propensos a comer demais ou perder a vontade de comer alimentos nutritivos mais tarde.

Coma uma grande quantidade de proteínas e fibras no café da manhã para você ficar acordado durante horas. Os smoothies de frutas, ovos e vegetais são uma boa opção para o pequeno almoço.

Evite comer panquecas cozidos e outros pratos para o café. Eles dar o seu corpo um tiro de açúcar sem os nutrientes, por isso vai dar mais rápido com fome. Além disso, você estaria começando o dia com uma desvantagem nutricional.

Encha sua fibra dia. A fibra solúvel, que estão em vegetais e grãos integrais reduz os níveis de insulina em seu corpo e ajuda a perder peso. Coma muita fibra em cada refeição ele também vai fazer você se sentir mais completa mais rápido, para que você não vai se sentir tão tentado a comer alimentos altamente calóricos.

Comer frutas e legumes. As frutas inteiras e legumes, como maçãs, cerejas, laranjas, brócolis, espinafre, repolho e as batatas são ricos em fibras.

Coma cereais integrais. Tente comer mingau de aveia simples ao invés de imediato e comer pão integral em vez de pão branco. Quinoa é outra deliciosa grãos inteiros que podem incorporar em sua dieta.

Não beber suco de frutas. A fruta contém uma grande quantidade de açúcar, que é bom quando você consumir juntamente com frutas fibra, mas quando você acabou de tomar o suco tudo que você recebe é o açúcar.

Não comer alimentos com calorias vazias. Para algumas pessoas é tão simples. Certos alimentos se tornam gordura em seu corpo mais facilmente. Eles enchê-lo com calorias, mas calorias não vêm com nutrientes e fibras que seu corpo precisa para se manter saudável. O primeiro passo para perder peso é parar de comer estes alimentos:

Açúcar. refrigerantes açucarados, pães e doces pode fazer você acumular mais gordura. É provável para ver os resultados após a primeira semana de remover esses alimentos de sua dieta.

farinha branca. farinha branca processada é usada para fazer pão, bolos, massas e outros produtos de trigo para evitar.

alimentos fritos. Fritura de alimentos torna muito menos nutritivos, fazendo com que acumular mais gordura. Não coma muitas batatas fritas, frango frito e outros empanados e fritos. A maioria dos alimentos vendidos em restaurantes de fast food se enquadram nesta categoria.

Carnes e lanches processados. Lanches, jantares pré-embalados, bacon e carnes frias são processados com produtos químicos e conservantes que são ruins para sua saúde. Você ganha um monte de calorias sem nutrir seu corpo, para evitá-los quando você está tentando perder gordura.

método 2

Treinar-se para perder quilos

Exercício de resistência. Exercícios com pesos constrói os músculos e acelera o seu metabolismo elevado por um período prolongado, ajudando você a perder gordura. Se esta é a primeira vez que você levantar pesos, comece juntando-se ao ginásio e pedir um personal trainer para ajudá-lo com alguns exercícios de iniciante. Tenha em mente estas dicas:

Trabalhar cada grupo muscular. Certifique-se de fazer exercícios para trabalhar os braços, costas, peito, abdômen e pernas para uma perda total de gordura.
Levantar pesos pesados como você pode. Levantar pesos dois quilos e meio, provavelmente, não vai dar-lhe força suficiente para fazer novo tecido muscular. Levantamento de pesos que são suficientemente pesadas irá começar a suar e ofegar no fim das séries de repetições.
Não mais que você exercita. Certifique-se de que você tem alguns dias de descanso entre cada treino, e não funcionam do mesmo grupo muscular dois dias. Seus músculos precisam de tempo para se reparar após sessões de treinamento para se tornar mais forte.

Fazer exercício cardiovascular. Misture o treinamento de resistência com o treinamento cardiovascular é a chave para perder gordura. exercícios cardio fazer o seu coração a bombear sangue e ajudá-lo a queimar calorias. Qualquer tipo de trabalho cardio, mas tente escolher um exercício que você goste para mantê-lo motivado para manter o seu regime de exercício.

Ciclismo, natação e corrida são bons exercícios de cardio. Fazer uma destas atividades por meia hora, quatro vezes por semana ou misturá-los.

Exercício com um amigo. Às vezes, trazer um amigo que você pode transformar uma formação monótona uma oportunidade de se familiarizar com o seu amigo. Encontrar um amigo com objetivos e motivações semelhantes, e montar um cronograma de exercícios várias vezes por semana.

Encontrar formas criativas para ser mais ativo. Tudo o que queimar calorias ao longo do dia, e não apenas quando você está se exercitando. Seja mais ativo em geral, pode fazer uma grande diferença no número de calorias que você queima diariamente. Experimente estas dicas para ser mais ativo fisicamente, especialmente se você tem um trabalho que envolve sentado durante todo o dia:

Use as escadas. Esta é uma conselho clássico, mas ele realmente funciona! Em vez de tomar o elevador ou escada, suba as escadas. Quando você sair do edifício, use as escadas também.

Dê um passeio em suas pausas. Mesmo que seja apenas para ir comer fora, se levantar e ir em algum lugar.

Ir para um passeio à noite com seu amigo ou parceiro. Passeios após o jantar ajuda a relaxar, digerir a comida e queimar algumas calorias extras.

Ande, use a sua bicicleta ou transporte público para chegar ao trabalho. Dirigir envolve menos atividade física do que qualquer um destes métodos de transporte. Mesmo tomar o ônibus ou trem para o trabalho requer mais atividade do que dirigir, como você tem que caminhar até a estação de ônibus ou trem em primeiro lugar.

método 3

Fique motivado mentalmente

Consulte o seu médico. Antes de iniciar qualquer tipo de programa de perda de peso intensiva, é uma boa idéia para ir ao seu médico para discutir o que é melhor para você. Tudo bem se ele vai fazer você se sentir mais confiante e confortável, mas as pessoas de todos os tamanhos podem ser saudáveis.

Certifique-se de perder gordura corporal não afectará qualquer condição pré-existente que você tem.
Verifique se o seu IMC (índice de massa corporal) para determinar se você perder mais gordura pode realmente ser prejudicial para a sua saúde.

Estabeleça metas. Tendo em conta o aconselhamento do seu médico e seu conhecimento do seu próprio corpo, anote alguns de seus objetivos. Talvez eu possa ajudar delinear um programa que você vai seguir para os próximos seis meses. Determina alguns marcos que você gostaria de alcançar no caminho, para dar-lhe motivação extra para perder peso.

Destinam-se a perder meio quilo a um quilo por semana, se você são de peso médio. Perder mais do que isso pode ser prejudicial ao seu corpo.

Definir metas que são razoáveis e exequíveis. Se você tentar perder peso muito rápido ou muito mais peso do que deveria, você vai ficar desapontado.

Faça uma promessa a si mesmo. Perder gordura requer muito tempo, energia e decisões difíceis. Haverá momentos em que você vai se sentir privado de alimento que você ama, ou cansado de se sentir ferida após o exercício. comprometimento mental é um dos mais importantes na fatores de perda de peso bem sucedida. Sem ele, você vai cair de volta aos velhos hábitos, e talvez você acaba ganhando mais peso do que inicialmente perdido.

Tem uma visão positiva do seu corpo. Pense em você como pessoa forte e capaz com um corpo que você pode usar para experimentar o mundo. Seja grato pela força do seu corpo vai ajudar a motivá-lo a cuidar bem.

Por outro lado, não se você tende a ver chide internamente como você quer, só vai torná-lo mais difícil de dar o seu corpo o cuidado e atenção que você precisa para se livrar da gordura.

dicas

Lembre-se que não importa o que sai certo ou errado com o seu programa de treino, basta fazer o melhor que você pode e mantê pensar positivamente. Você pode fazer o que quiser, se você só mentalizas você.
Aprenda a controlar sua mente para comer e ter uma vida saudável. Lembre-se, é a sua mente. Você controla-lo, basta que você pensa que tudo vai valer a pena no final.
Você pode baixar uma aplicação para rastrear o seu exercício e alimentar.
10 minutos de pulando corda é um ótimo exercício cardio ou aquecimento.
Recolhe cada músculo tão duro como você pode queimar gordura mais rápido!

Como a perder sua gordura corporal

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