Adição de iodo para a sua dieta mais

4: Métodos

Conteúdo

Utilizar sal alimentar com iodoconsumir frutos do marComer produtos lácteos e ovosConsumir produtos de cereais enriquecidos

A maioria das pessoas nos países desenvolvidos obter níveis suficientes do iodo através da sua dieta diária, sem ser forçado a tomar suplementos de iodo, graças ao enriquecimento dos níveis de alimentos e iodo natural em muitos alimentos. adultos saudáveis ​​necessitam de cerca de 150 mcg por dia, as mulheres grávidas precisam de até 220 mcg por dia e durante a lactação, até 290 mcg por dia. Um profissional de saúde pode facilmente e com precisão avaliar seus níveis de necessidades de iodo e com exame de urina e da tiróide. Se você precisar de mais iodo em sua dieta, siga estes passos.

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Utilizar sal alimentar com iodo

A maioria dos sais de mesa tem de iodo como um ingrediente para ajudar a prevenir a deficiência de iodo. A menos que você estiver em uma dieta baixa em sódio, ou você não gosta de sal de mesa, esta é uma maneira fácil e barata de obter iodo em sua dieta. A maioria dos adultos pode obter 100% de sua dose diária de iodo só adicionar 1/2 colher de chá de sal de cozinha iodado (cerca de 3 g) a sua comida todos os dias.

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Use sal iodado para cozinhar e assar. Quando as receitas requerem sal, utilizando o sal de mesa iodado para adicionar iodo para receitas sem alterar o sabor.
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    Coloque sal iodado no saleiro. Ao adicionar sal para suas refeições, selecione um sal iodado para ajudar a tirar o iodo sem alterar sua dieta de qualquer outra forma.
    • método 2
    consumir frutos do mar

    O marisco é uma excelente fonte natural de iodo. Comer uma variedade de frutos do mar para ficar saudável ácidos graxos, vitaminas, minerais e iodo é necessário para manter uma concentração saudável de iodo em seu corpo.

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    Tente comer sushi. A alga usado para embrulhar sushi rola muitas vezes têm um alto teor de iodo e são uma maneira muito nutritivo para obter iodo em sua dieta. Um rolo de sushi enrolado em algas podem contribuir entre 10% e 2.000% de sua dose diária de iodo.
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    Venha bacalhau cozido. Asse 3 onças (85 gramas) de bacalhau com limão ou queijo parmesão, você pode trazer até 2/3 de sua dose diária recomendada de iodo.


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    Comer camarão ou atum. Estas duas opções populares têm um alto teor de entrada cocktail de iodo camarão ou como um aperitivo (3 onças / 85 gramas contribuem quase 25% de sua necessidade diária), ou comer um sanduíche de atum (uma lata 3 oz / 85 gramas de atum pode contribuir com até 11% do iodo que você precisa) no almoço algumas vezes por semana para aumentar a sua ingestão de iodo.
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    Sirva varas de peixes para o jantar. Você e seus filhos vão adorar os manípulos de peixe à milanesa, e você pode estar tranquila, apenas a 3 varas de peixes fornecem mais de 1/3 de sua dose diária recomendada de iodo.
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    Consumir produtos lácteos e ovos

    Produtos lácteos e ovos são ricos em iodo, e apenas algumas porções por dia pode fazer toda a iodo é necessário a maioria dos adultos. Considerar a incorporação de uma variedade de produtos lácteos para a sua dieta, ou servir ovos em diferentes maneiras de manter o seu laticínios e ovos interessante.

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    Tome um copo diário de iogurte. Uma xícara de iogurte natural, baixo teor de gordura, pode contribuir com até 50% de sua dose diária recomendada de iodo. Misturá-lo com frutas frescas, granola e mel, para adicionar um pouco de sabor e nutrientes importantes.
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    Beber leite com baixo teor de gordura. Um copo de leite desnatado ou 1% pode fornecer quase 40% da sua dose diária recomendada de iodo.
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    Comer ovos no café da manhã, almoço ou jantar. Um ovo grande só pode fornecer cerca de 16% da sua dose diária de iodo Sirva em um pão torrado, um burrito, soco com espargos, ou outras maneiras criativas de fazer ovos de uma fonte versátil de iodo.


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    Consumir produtos de cereais enriquecidos

    Muitos grãos enriquecidos contêm iodo. Ele inclui, pelo menos, alguns produtos em seus produtos regulares de cereais, a fim de certificar-se de que você está recebendo o suficiente de iodo (bem como outras vitaminas e minerais) em sua dieta.

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    Comprar pão enriquecido. Um monte de pães brancos e de trigo iodo fortificados são adicionados.
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    Venha massas enriquecidas. Muitos massas enriquecidos com outros nutrientes contêm iodo. Tente comer massas de grãos inteiros enriquecido com bacalhau ou outro peixe ou marisco para obter uma refeição com uma grande quantidade de iodo.
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    Cheque os rótulos nutricionais são cereais. Alguns cereais fortificados contêm iodo. leite ou iogurte acompanhado, cereais enriquecidos pode servir como uma excelente fonte de iodo na dieta.

    • dicas

    • Avalie a sua dieta típica antes de tentar aumentar intencionalmente a sua iodo, uma vez que já pode estar presente em quantidade suficiente no que você já está comendo quantidades.

    avisos

    • Não tome suplementos de iodo sem a orientação de um profissional de saúde.
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