Como planejar as refeições

O planeamento da refeição economiza dinheiro, tempo e facilita-lhe a comer mais saudável.

passos

1

Selecione um período para planejar. Entre uma ou duas semanas é um tempo razoável. Para este exemplo nós escolhemos um período de uma semana.

2

Pegue um calendário com espaço suficiente para escrever. Um calendário de parede ou uma cópia impressa de seu diário eletrônico pode servir.

3

Dividir o dia em três partes e marca o primeiro com D (café da manhã), o segundo com A (almoço) eo terceiro com C (jantar).

4

Mark na parte superior do calendário o número de porções de tomar em cada refeição. Se você precisa de um marcas de alimentos específicos fazer mais ou menos se adapta à sua carta.

5

Define diária para consumir calorias. Reúna seus livros de receitas, suas receitas favoritas e outras coisas que você queria tentar.



6

Ele define a quantidade de tempo que levará preparação e execução dos alimentos. É importante ao avaliar as receitas.

7

Decidir quantos dias por semana, você está indo para cozinhar. Considere que um dia comer as sobras e a possibilidade de que uma noite sair para jantar ou encargues alimentos ou pizza chinês. Planejando 6 dias geralmente funciona bem.

8

Selecione um capítulo da carne dos seus livros e à procura de uma ou duas receitas que têm boa aparência e é simples e rápido de fazer. Adiciona dados para o calendário.

9

Repita o passo oito para encontrar uma receita principal para cada dia que você está cozinhando. Considere ter um dia frango, peixe, carne de porco, tofu ou carne substituto e cordeiro a cada semana. Isso deve concluir o planejamento do seu jantar durante a semana.

10

Repita a etapa 8 para cada um de seu pequeno-almoço durante a semana.

11

Se você não está indo para cozinhar café da manhã, você considerar que você vai comer todos os dias para almoço e tamanho da porção.

12

Repita os passos 10 e 11 para cada dia da semana comer o pequeno almoço.

13

Criar a sua lista de compras com os elementos de cada uma das receitas. Lembre-se de olhar e ajustar as quantidades para coincidir com o número de porções que você precisa para você e sua família.

14

Em seguida, adicione os elementos que você come para aquelas refeições onde não cozinhas, incluindo pequeno-almoço e isso dez ações totais necessários.

dicas

  • Se isso parece um grande esforço tentar um serviço de planeamento da refeição que se adapte às suas necessidades.
  • Compras: evitar compras por impulso. É melhor para ir às compras depois de comer e ficar satisfeito. Se a agenda é de duas semanas, vai comprar a cada duas semanas.
  • Cozinha: todos os seus ingredientes têm de estar em casa. Escolha receitas com curta preparação e requerem pouca atenção.
  • Use a propaganda que fez mercearias e cupons de desconto para planejar sua compra.
  • Use alimentos frescos e minimiza o uso de alimentos embalados ou enlatados para maximizar o seu dinheiro. Reduzir sal e açúcares em suas refeições.
  • Adquirir grandes quantidades somente quando você sabe que você vai usar tudo antes que ela expire ou armazená-lo (freezer, sala de secagem, ...) para evitar lapsos ou desperdiçado.

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