Como reduzir o açúcar no sangue com dieta

2 métodos:

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Dicas
Avisos

Elevar o nível de açúcar no sangue pode causar muitos problemas de saúde. O mais notável é o início de diabetes, especialmente em pessoas com uma história familiar da doença. Diabéticos devem cuidar de sua dieta para prevenir o açúcar no sangue de subir a níveis perigosos. Prediabetic ou pessoas predispostas à doença podem manter o seu açúcar no sangue com uma dieta controlada e pode reduzir seu risco de desenvolver diabetes e depender de drogas no final.

Se você realmente diagnosticado com diabetes, é perigoso assumir que apenas com dieta e exercício pode controlar o açúcar do sangue. Se você é disciplinado, em seguida, o médico irá aceitar que tudo o que você precisa é de uma quantidade mínima de drogas. Porém, Não é recomendável que uma diagnosticado diabético cuidar para controlar o açúcar no sangue com dieta e exercício sozinho.

método 1

Comer os alimentos certos

Você deve saber a importância de comer os alimentos certos em sua dieta. Os alimentos podem causar um aumento no seu açúcar no sangue gradualmente ou rapidamente (o que a maioria das pessoas deve evitar). No entanto, como o sistema reage à comida que depende do alimento que você comeu .Os carboidratos complexos causar um aumento gradual, enquanto os carboidratos e açúcares refinados causar um rápido aumento nos níveis de açúcar do sangue.

Escolha carboidratos saudáveis. Ao final, tudo transformar em alimentos de açúcar no sangue e consumida para produzir energia. A ideia é evitar alimentos tornar esse processo rápido demais. Açúcares e amidos são decompostos em glicose no sangue durante o processo digestivo. escolhas de carboidratos saudáveis incluem frutas, legumes, cereais integrais, legumes e quantidades moderadas de laticínios de baixo teor de gordura. Estas fontes de hidratos de carbono ajudar a manter um açúcar no sangue saudável.

Observa que alimentos com baixo teor de gordura não são necessariamente baixos em calorias. Sempre leia a lista de ingredientes e conteúdo nutricional.

Alguns grãos integrais saudáveis são cevada, aveia, espelta, trigo, kamut e arroz integral. Falaremos mais sobre aveia.

Pão e cereais são saudáveis, desde que você fique longe de variedades de alto teor de gordura com alto teor de açúcar. Escolha Pães e cereais que contêm menos de 450 mg por 100 mg de sódio.

Comer alguns carboidratos em cada refeição, mas não muitos. Comer mais vegetais sem amido.

Coma alguma proteína em suas refeições, também. As proteínas são bons para a saúde e, por vezes, ajudar a elevação do açúcar moderada.

Comer mais fibras. A fibra limpa o corpo e ajuda a níveis de açúcar no sangue do controle. A maioria dos legumes são ricos em fibras, especialmente aqueles com folha verde. Muitas frutas, nozes e vegetais também são ricos em fibras, como são produtos de trigo integral.

o de fibra solúvel A água é muito importante para manter uma boa saúde. Pode ser encontrada em alimentos como feijão, nozes, farelo de aveia e sementes.

As sementes de linho são ambos uma boa fonte de fibras e manter o açúcar no sangue equilibrado. 2 colheres de sopa de solo com 300 ml (10 onças) de água e consumir todos os dias na parte da manhã para obter os seus benefícios.

Coma peixe duas vezes por semana ou mais. O peixe é rico em proteínas e não afecta de açúcar no sangue, tanto quanto os hidratos de carbono. Os peixes também contêm menos gordura e colesterol do que a carne e aves. Muitos tipos de peixes como o salmão, cavala e arenque também têm níveis elevados de ácidos gordos ómega 3, que a gordura inferior chamados triglicerídeos e promover a boa saúde cardiovascular. Evite peixes com altos níveis de mercúrio, como o espadarte e cavala.

Outras fontes de proteína magra saudáveis são legumes, nozes, sementes, ervilhas e frango ou peru. Você também pode considerar proteína bebidas com menos de 5 gramas de açúcar.

Comer mais aveia. O aveia sem açúcar é digerido lentamente, o que impede que os açúcar no sangue sobe drasticamente, enquanto dando o seu corpo a energia que precisa com uma liberação lenta. Lentilhas e legumes (feijão) são tão benéficos (algumas pessoas esses alimentos causam indigestão e gás até que seus sistemas são usados para eles, então usou o seu critério). Todos estes alimentos contêm fibras solúveis, o que retarda a absorção de açúcar e carboidratos, o que é bom.

Pesquisar vegetais sem amido. Brócolis, espinafre e feijão verde são excelentes exemplos. Estes vegetais são pobres em hidratos de carbono, para que eles não afetam muito açúcar no sangue, mas eles também são ricos em fibras e tem um efeito de limpeza (lentilhas, legumes e aveia são, certamente, alimentos ricos em amido, mas fibra solúvel compensa os efeitos do seu teor de amido).

Satisfazer seu dente doce com alguns morangos. Apesar do seu sabor doce, morangos são muito baixas em hidratos de carbono e, como tal, não têm impacto nível de açúcar demais. Eles também contêm altos níveis de água, que irá ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo. Como resultado, você será menos tentado a comer outro alimento doce e provavelmente mais prejudiciais.

Beber mais água. Refrigerante e sucos açucarados aumenta o açúcar no sangue rapidamente. Substituir essas bebidas com água, água tônica e mineralizada para reduzir rapidamente a sua ingestão de água com açúcar.

Existem muitas águas aromatizados disponíveis comercialmente, que são mais aceitável do que a água. No entanto, cuidado com adição de açúcar. Você pode adicionar morangos, fatias de limão ou de lima ou um esguicho de suco de laranja para água mineral sabor em sua casa sem adicionar calorias vazios de açúcar.

Deixe um pouco de água na geladeira com fatias de limão. É muito refrescante em um dia quente e terá um sabor delicioso. Mantenha o frasco sempre cheio, descarte as fatias e adicionar outra a cada dois dias. Variar os aromas com outras frutas cítricas, como morangos, maçãs ou bagas.

Tente beber de seis a oito copos de água por dia para garantir que se mantém bem hidratado.

Tenha cuidado ao consumir o suco de fruta e mantê-lo a um mínimo, porque a fruta contém carboidratos suco de frutose natural (açúcar).

canela polvilhe sobre a comida. Alguns especialistas acreditam que a canela tem um efeito moderado na redução dos níveis de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes. Os resultados estão longe de ser conclusivo, mas os primeiros estudos apoiar a reivindicação.

não acreditam que a canela é uma solução mágica! Considere-a como outra excelente sugestão como o acima.

Os substitutos do açúcar e adoçantes artificiais em bebidas quentes com xarope de agave, porque tem um índice glicêmico muito baixo.

método 2

plano

Saiba quantas calorias você deve consumir diariamente. Se você comer a quantidade certa de calorias, você vai impedir que você comer em excesso alimentos que podem causar um nível excessivo de açúcar a entrar na corrente sangüínea.

Consome de 1.200 a 1.600 calorias por dia, se você é uma mulher de tamanho médio pequenos que querem perder peso ou a mulher de estatura mediana, que não quer fazer muito exercício.
Consome de 1.600 a 2.000 calorias por dia, se você é uma mulher grande que quer perder peso ou se você é um homem de tamanho médio pequeno não quer fazer muito exercício ou quer perder peso, ou um grande homem que quer perder peso.
Consome de 2.000 a 2.400 calorias por dia, se você é um grande homem que faz um monte de exercício ou de um homem alto, com um peso ou uma mulher de tamanho médio saudável para grande faz um monte de exercício.

Fazer substituições. Em vez de alterar completamente a maneira de comer, substituído por escolhas saudáveis em vez de escolher aqueles que podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue.

Conte suas carboidratos. Em particular, ela refinou hidratos de carbono que você come como cozido com farinha branca, cereais açucarados e alimentos fritos. Os hidratos de carbono têm um maior impacto sobre os níveis de açúcar no sangue do que qualquer outro alimento, porque eles são convertidos em glicose rapidamente.

Verifique se o seu índice glicêmico. Este índice classifica os hidratos de carbono com base em quanto eles elevar os níveis de açúcar no sangue depois de comer. Os alimentos que têm um baixo índice glicêmico são menos propensos a aumentar seus níveis de açúcar no sangue do que aqueles com uma taxa elevada.

Tenha em mente que o índice glicêmico não poderia levar em conta todas as fontes de açúcar do que a glicose. Outros açúcares como a frutose e lactose adicionado à sua carga açúcar no sangue.

dicas

Deixar os frutos de casca e vegetais, se possível porque a maioria dos nutrientes são encontrados sob a pele. Se você colocar para ferver legumes ou cozinhas cozinhados, tente reutilizar a água como sopa ou guisado um guisado ou molho de tomar vitaminas que têm sido na água. Saladas com vegetais crus fornecem vitaminas inalteradas ao seu Diet apenas certifique-se de lavá-los bem em primeiro lugar.
Converse com seu médico antes de alterar sua dieta de forma significativa. O seu médico pode trabalhar com você para determinar um plano de alimentação saudável para as suas necessidades e remover os elementos negativos que afetam sua saúde.
Toda a sua família pode comer os mesmos alimentos saudáveis. Não há necessidade de excluí-lo. Todos podiam beneficiar de comer a mesma comida saudável e nutritiva juntos.
Ele anda muito. O exercício ajuda a aumentar a sua dieta metabólica e ficar em respostas de forma. Andar é um método de exercício ideal. Se você é diabético, o seu médico irá orientá-lo para garantir que você tenha a quantidade necessária de açúcar no sangue para o exercício extenuante. Depois de estabelecer uma rotina, você sabe melhor como para manter um equilíbrio de alimentos e medicamentos que permitem o exercício moderado, como parte de um plano para regular o açúcar do sangue.

avisos

não zerar a reduzir os seus níveis de açúcar no sangue. Um açúcar no sangue excessivamente baixa pode ser tão prejudicial para a sua saúde como um nível excessivamente elevado. Uma vez que você fizer isso você exames médicos e confirmar que você tem uma gama condição da doença chamada diabetes, normalmente isso significa que a regulação automática de açúcar no seu corpo (o sistema endócrino) não funciona muito bem, você deve tomar cuidado para que parcialmente regulamentá-la. E excesso de açúcar no sangue (e açúcar na dieta) é ruim para a saúde, por isso é o oposto. É por isso que temos recomendado incluir legumes e lentilhas em sua dieta. Estes alimentos irá tornar-se muito açúcar no sangue mais lenta e vai proporcionar um fio de energia por um longo período de tempo, que é o ideal. Os três aspectos que um diabético usado para equilibrar o açúcar no sangue são: dieta, exercício e medicação. Estes três aspectos devem estar em um bom equilíbrio.