Como perder peso com a dieta para perder para ganhar

4: Métodos

Encontre a sua motivaçãoObter o equipamento básicoSiga o planoMantenha o seu peso

Dieta perder para ganhar não tem truque, você vai perder peso, alterando sua dieta e levando um regime de exercícios intensos. Essas dicas vão ajudá-lo a ter sucesso como você enviar para a dieta de perder para ganhar.

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Encontre a sua motivação

Cada pessoa tem razões únicas para perder peso. Antes de iniciar esta dieta, pensar sobre por que você quer ser mais fino. Quando você tem dificuldades durante o processo, recordam suas razões para perder peso.

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Perder peso irá ajudá-lo a ser mais saudável. Muitas pessoas escolhem para perder peso para melhorar sua saúde e prevenir doenças graves mais tarde. Algumas doenças que têm uma correlação elevada com a obesidade incluem:
  • doença cardíaca. Ter excesso de peso aumenta o risco de alta pressão, o que pode conduzir a um ataque cardíaco, além de níveis anormais de colesterol no sangue. A doença cardíaca é a principal causa de morte em homens e mulheres nos Estados Unidos.
  • Diabetes tipo 2 sendo estilo de vida excesso de peso e sedentarismo pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, se não for controlada, esta desordem pode causar doença cardíaca, doença renal e cegueira.
  • Cancer. homens com excesso de peso têm um risco 33% maior de morrer de câncer, e as mulheres que estão acima do peso têm um risco 55% mais elevado. homens com excesso de peso tendem a desenvolver cancro da próstata e cancro colorectal, enquanto as mulheres com excesso de peso câncer de vesícula biliar, mama e sistema reprodutivo é apresentado.
  • Osteoartrite. Estar acima do peso pode aumentar o desgaste em suas articulações, piora a dor e disfunção associada com a osteoartrite.
  • Apnéia do sono. Além de causar hábitos de sono ruins e fadiga diurna, apnéia do sono é um fator de risco para outras doenças graves.
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    Exercício e boa nutrição irá melhorar a sua aparência física. Perder peso irá ajudá-lo a melhorar sua aparência, mas também tem que aceitar como você olha agora. Comprar roupas diferentes, fazer um novo corte de cabelo e maquiagem nova pode ajudá-lo a se sentir atraente a partir de agora.
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    A perda de peso irá ajudá-lo melhor usar roupas. Sendo limites sobrepeso suas opções usar roupas da moda. Quando você está mais fino, você vai usar a roupa como um maiô uma lingerie ou um casaco desportivo com mais confiança.
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    Exercício para perder peso vai melhorar o seu nível de condicionamento físico. Quando estiver em forma, você vai se sentir atlético e seu corpo vai queimar músculos de gordura e forma mais eficaz. Sua confiança e auto-estima melhorar porque você se sente confiante com a sua aparência.
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    Alterar a sua relação com a comida vai ajudar a se sentir normal, porque sua vida não gira em torno alimentos. Em vez de usar alimentos para medicar contra o estresse e suas emoções, você irá desenvolver hábitos mais saudáveis. Quando você comer mais vezes, você pode exercer para obter peso livrar.
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    Perder peso pode melhorar seus relacionamentos. Quando você se sentir confiante com a sua aparência, você pode se sentir mais confiante para sair em datas e em privacidade. Você também pode se sentir mais confortável em ambientes sociais, que o ajudarão a ser mais feliz e mais socialmente ativo.
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    Um peso saudável irá aumentar a sua auto-estima e confiança. Olhando bem ajuda a se sentir bem sobre si mesmo, o que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais na vida.


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    Obter o equipamento básico

    Diet Perder para ganhar requer algumas ferramentas simples. Antes de iniciar sua dieta, certifique-se de comprar as coisas que você precisa para mantê-lo bem equipado para iniciar o processo.

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    Comprar um guia para a contagem de calorias. Escolha um livro amigável para ajudá-lo a conhecer as calorias dos alimentos, especialmente quando você ir a restaurantes. Você também pode encontrar um monte de calorias informações online.
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    Para investir em uma escala de alimentos, medindo copos e colheres. Estas ferramentas vão ajudá-lo a aprender sobre parte saudável e tamanho para controlar suas porções.
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    Comprar um notebook para usar como um diário alimentar ou baixar um aplicativo no seu telefone para manter o controle de sua ingestão de alimentos. Comprar algo que você pode carregar em sua bolsa ou bolso. As pessoas que mantém o controle do que você come é mais bem sucedido na perda de peso.
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    Siga o plano

    Diet Perder para Ganhar trata de comer alimentos saudáveis, comprometer-se a exercer e apoiar outros que estão passando pela mesma coisa. Você também vai precisar de trabalhar para mudar os hábitos que fez você ganhar peso.

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    Comer para perder peso. Siga o programa de alimentação perder para ganhar e planos de refeição para uma nutrição adequada, porções adequadas e menos fome.
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    Siga seu plano de exercícios. Comprometa-se com cardio e treinamento de força irá ajudá-lo a queimar gordura e construir músculos para fazer você se sentir melhor e olhar.
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    Desenvolver hábitos de vitória. O conselho de pessoas que alcançaram seus objetivos de perda de peso vai ajudar a eliminar maus hábitos e substituí-los por novos hábitos saudáveis.
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    Iniciar um desafio de perder peso. Desafie seus amigos, familiares e colegas de trabalho para ver quem pode perder a maior percentagem do seu peso corporal. O espírito competitivo combinado com o apoio de outros irão ajudá-lo a ter sucesso.


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    Ir para o acampamento perder para ganhar. Véu como um investimento para o seu futuro. Você pode escolher entre três cenas belas e obsequiarte uma semana de intenso aprendizado, boa comida e grandes atividades.
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    Mantenha o seu peso

    Depois de colocar tanto esforço para realizar seu objetivo, você vai querer ter certeza de que não volta a hábitos pouco saudáveis ​​que você tinha. Siga estes passos para manter seu peso depois de concluir a dieta perder para ganhar.

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    Ele leva uma dieta disciplinada. Mantenha suas calorias baixo, evitar carboidratos refinados e açúcares, comer porções menores e incorpora frutas e legumes. Também não deixe de comer 4 ou 6 vezes por dia para manter seu metabolismo ativo.
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    Seja realista. Não espere que nunca mais comer coisas que você gosta para o resto de sua vida. Ele inclui prêmios em sua calorias diárias ou compénsalos exercer a queimar mais calorias do próximo plano dia.
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    Continua comprometida com o exercício. Os competidores de perder para Win têm mantido a sua perda de peso exercício de 3 a 6 vezes por semana durante 60-90 minutos por treino. Eles também variam suas rotinas de modo que seus corpos não estão acostumados a um.
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    Seja responsável por si mesmo. Ainda manter um diário alimentar, pesar-se todas as semanas e mantém as fotos de quando era excesso de peso. Estes lembretes irá mantê-lo na pista e ajudá-lo a permanecer motivado para manter o peso que você trabalhou tão duro para conseguir.

    • dicas

    • Certifique-se de comprar roupas novas para a sua perda de peso em vez de esperar até chegar ao seu peso ideal. As roupas novas trará louvor e ajudá-lo a aumentar a sua moral.
    • Planejar e preparar suas refeições com antecedência. Quando você tem um plano, você é menos provável que comer demais.
    • Em vez de recompensar-te com comida, experimentar prêmio diferente. A manicure, uma massagem ou banho de bolha vai ajudá-lo a se sentir bem, sem sabotar sua dieta.
    • Obtenha suporte online. Você pode juntar-se ao clube de perder para ganhar ou a recorrer a sua equipe perder para ganhar League. Conecte-se com outros que estejam na mesma dieta e programa de exercícios em que você vai ajudar a manter-se motivado.

    avisos

    • Se você começar a ganhar peso novamente, o programa começa novamente. Não deixe que o problema se torna maior.
    • Limite a ingestão de álcool. O álcool tem calorias e tende a afetar seu julgamento, o que poderia levá-lo para comer demais.

    Coisas que você precisa

    • Um guia para a contagem de calorias
    • escala de alimentos
    • copos de medição
    • colheres de medição
    • notebook portátil ou aplicativo de telefone celular para uso como um diário alimentar
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