Ficar fina

3 Métodos:

Comer para manter o seu pesoMantenha o seu peso com comportamentos de vidaControlar o seu peso

Depois de terminar uma dieta e ter atingido o peso desejado, você deve continuar a manter esse peso a longo prazo. a manutenção do peso requer uma estratégia ligeiramente diferente comparado com a perda de peso activo. De certa forma, manter o seu peso pode parecer um pouco mais fácil de perder peso. Em geral, você ainda precisa comer uma dieta nutritiva e equilibrada, ser fisicamente ativo e fazer outro comportamento modificado. Se você deixar o conhecimento de sua dieta ou parar de se exercitar, você corre o risco de recuperar o seu peso perdido. Seja fiel ao que você aprendeu e controlar o seu peso para que você fique fina.

método 1
Comer para manter o seu peso
1
Equilibrar suas calorias. Quando você quer perder peso, você se concentrar em seguir uma dieta de baixa caloria ou garantir que você tenha um déficit calórico diário para ajudá-lo a perder peso. Mas agora você quer manter seu peso, você deve equilibrar suas calorias contrário.
  • Em geral, se você quiser manter o seu peso, você deve consumir a mesma quantidade de calorias que você queima através de sua atividade diária. Por exemplo, se a sua queima total de calorias durante o dia é de 1800 calorias, você precisa comer 1800 calorias para manter seu peso.
  • Você pode usar um diário alimentar ou aplicação do seu telefone para ajudá-lo a contar calorias que você consome durante o dia.
  • Use calculadoras on-line para obter uma estimativa de quantas calorias você queima por dia. Você precisa adicionar calorias extras que você queima com a atividade física.
  • Ter o seu consumo total de calorias ou fazer uma nota em um diário alimentar em mente. Se o seu peso muda, você pode fazer ajustes para a sua ingestão calórica média atual.
  • 2
    Carrega uma dieta equilibrada. Comer uma dieta equilibrada vai ajudar a manter a perda de peso a longo prazo. Este tipo de dieta irá fornecer todos os nutrientes essenciais que o corpo necessita.
  • Uma dieta equilibrada inclui alimentos de todos os grupos de alimentos a cada dia e ao longo da semana. A menos que você sofre de algum tipo de alergia ou têm razões culturais ou religiosas para evitar certos alimentos, o ideal é incluir todos os alimentos em sua dieta.
  • É também importante para comer uma variedade de alimentos dentro de cada grupo de alimentos. Cada fonte de frutas, vegetais ou proteína fornece um conjunto diferente de nutrientes vitais.
  • 3
    Data seu gosto com moderação. Quando você tenta manter o seu peso, você pode dar sabor aos seus pratos favoritos com mais frequência. Eles são restringir-se mais ativamente quando você está olhando para perder peso.
  • Enquanto você pode comer um sanduíche ou um deleite favorito, ainda é importante para comê-los com moderação. Se você voltar a eles todos os dias ou mais regularmente, você corre o risco de recuperar o peso.
  • Considere usar a regra 80/20. Esta é uma regra geral que, por vezes, sugerem os profissionais de saúde. Tente comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos 80% do tempo e mais branda lanche 20% do tempo.
  • 4
    Venha para se sentir satisfeito. Quando você está de dieta, você contar calorias, pontos ou porções de medir regularmente. No entanto, quando você quiser manter o seu peso, você pode não querer fazer este tipo de controle e não necessariamente tem que fazer se você comer apenas até se sentir satisfeito.
  • Se você comer até se sentir satisfeito (não completo ou recheado com alimentos), você consumir menos calorias. Isso permite que você limitar-se a porções menores e baixas calorias.
  • Para comer, pensar em comer até que você esteja 80% completo. Isto pode lhe dar uma melhor idéia do que está a ser satisfeita.
  • O sentimento de estar satisfeito podia sentir a falta de fome, uma diminuição no desejo de comer e uma sensação de que você estará satisfeito para as próximas duas ou três horas.
  • 5
    Tome bastante líquido. Beber mais água poderia ser um dos novos comportamentos que você adquiriu durante o seu plano de perda de peso. Ficar bem hidratado pode ajudar você não recuperar os quilos extras.
  • Foi demonstrado que o consumo de água suficiente durante o dia reduz os níveis de fome e o desejo de comer entre as refeições.
  • Tente tomar pelo menos 8 copos por dia. No entanto, alguns especialistas em saúde recomendam mesmo consumindo até 13 copos por dia.
  • Opte por bebidas sem açúcar e cafeína como água pura, água com sabor, café descafeinado e chá descafeinado.


    • método 2
    Mantenha o seu peso com comportamentos de vida
    1
    Treinar-se regularmente. Uma das melhores maneiras de manter o seu peso a longo prazo é permanecer ativo. Estudos têm mostrado que pessoas que se exercitam regularmente manter seu peso mais facilmente do que aqueles que não estão ativos.
    • A atividade física regular realmente ajuda a manter o seu peso muito mais do que ele ajuda você a perder peso.
    • Ele inclui pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica por dia e 2 ou 3 dias de treinamento de força durante a semana.
  • 2
    Gerir o stress. Gerir o stress é outra coisa importante a ter em mente se você tentar manter seu peso. O estresse pode tornar mais difícil para comer saudável e seguir hábitos saudáveis.
  • Altos níveis de estresse podem aumentar o apetite e desejo por mais refeições indulgentes.
  • Se você se sentir estressado, tente outras atividades que ajudam você a se sentir mais calmo e relaxado. Você pode fazer o seguinte: fazer uma caminhada, conversar com um amigo, ler um bom livro, dar-lhe um longo banho ou ouvir boa música.
  • Se o estresse é uma ocorrência comum em sua vida e torna-lo mais difícil de manter o seu peso, pode ser útil consultar um especialista ou um terapeuta comportamental. Eles podem orientá-lo melhor sobre a gestão de stress.


  • 3
    Dormir entre 7 e 9 horas por noite. O sono é importante para a saúde global. No entanto, muitos estudos descobriram que a privação do sono tem um efeito significativo sobre os níveis de apetite e estresse.
  • Quando você não dorme o suficiente, a sua fome pode aumentar durante o dia. Consequentemente, pode ser difícil para você fazer escolhas saudáveis, continuar a controlar o tamanho da porção ou dar um sanduíche.
  • Tente dormir cedo o suficiente para atender às recomendadas 7 a 9 horas de sono a cada noite.
  • Ir para a cama mais cedo, definir o alarme para acordar mais tarde (se possível) e desligar todas as luzes e aparelhos eletrônicos.
  • 4
    Continua com os aspectos bem sucedidos de dietas anteriores. Talvez você já tentou diferentes dietas no passado. O que lhe deu o resultado em algumas dessas dietas poderia ser comportamentos que precisam continuar a manter o peso fora.
  • Se você deixar completamente bons hábitos que você adquiriu e aprendeu com dietas e voltar aos velhos hábitos, você corre o risco de recuperar o peso.
  • Pense pequeno estilo de vida mudanças que você fez e que ajudou a perder peso. Isso poderia incluir a medição porções, escrevendo um diário alimentar, manter-se fora de sua casa tentador alimentos ou ser ativo regularmente. Manter essas mudanças.
  • Se você olhar muito difícil de manter ou não se adequar ao seu estilo de vida, modificá-los, conforme necessário, para que eles permaneçam fáceis de manter em sua vida.
  • 5
    Cerque-se de apoio. Apoio é importante para perder peso e mantê-lo fora. No entanto, o tipo de apoio que você precisa pode variar.
  • Se você cercar-se com outras pessoas que levam uma vida ativa, comer bem e praticar outros comportamentos saudáveis, você vai ser mais propensos a fazer o mesmo.
  • Procurar amigos ou parentes que têm a mesma mentalidade ou de vida objetivos que você. Você pode achar que é mais fácil continuar com seu estilo de vida saudável, se você cercar-se com essas pessoas.
  • Além disso, você pode encontrar um grupo de apoio online. Isso será muito útil se você tem muitos amigos ou parentes com a mesma mentalidade saudável.


    • método 3
    Controlar o seu peso
    1
    Pese-se regularmente. Obter na escala poderia ter sido uma parte emocionante da sua perda de peso. No entanto, para chegar na balança regularmente é muito importante para manter o seu peso.
    • Mesmo que você tenha alcançado um bom peso e quer manter, você deve obter nas escalas pelo menos 2 ou 3 vezes por mês para ter certeza de ficar nesse peso saudável.
    • Se você raramente pesos, você não vai notar pequenas flutuações. Pese-se de forma mais consistente permitem que você capture um pequeno aumento ou perda de peso indesejável e fazer as alterações apropriadas imediatamente.
    • Se o peso desejado é de 68 kg (150 lb), você precisa dar uma faixa de peso. Toda vez que você subir na balança, sua leitura não será exatamente 68 kg (150 lbs). Pode oscilar entre 67 e 69 kg (148 e 153 libras), que é adequada. Data faixa de peso adequado, com limites estritos. Se o limite é de 69 kg (153 libras) e, se você pesa essa quantidade, você pode verificar o seu diário alimentar, o seu exercício diário e seu comportamento para que você possa localizar o seu peso em uma parte mais segura da sua faixa.
  • 2
    Escrever um diário. Manter um diário é excelente para perda de peso. Mas assim que é para manter o peso e manter-se responsável a longo prazo.
  • O diário alimentar ajuda a mantê-lo honesto e consciente das escolhas alimentares que você escolher. Mesmo se você não é tão preciso como você nunca foram o hábito de escrever em um jornal regularmente você pode ajudá-lo a permanecer na pista.
  • O diário alimentar também é excelente para ter na mão se você notar que o seu peso muda. Assim, você pode verificar seu jornal e ver as suas últimas escolhas alimentares. Você pode achar que você comer mais lanches ou sair para comer mais vezes e pode mudar esses comportamentos.
  • Você também pode registrar seus exercícios em seu diário. Veja estas tendências também pode servir para ele a longo prazo.
  • 3
    Tomar suas medidas. Um método para monitorar o senhor é manter o controle de suas medidas do corpo. Estas medidas dar-lhe uma perspectiva diferente sobre a sua altura e peso.
  • Talvez você tenha sido segui-los antes de começar a perder peso e você sabe como eles eram diferentes. Muitas vezes, se você está medindo continuamente, vai notar até mesmo um ligeiro ganho de peso.
  • Medir o busto e quadril (apenas para mulheres), abdômen, coxas e braços. Eles são as partes mais comuns para medir e onde você vai ver os resultados se você perdeu ou ganhou peso.

    • dicas

    • Sempre consulte um médico antes de fazer quaisquer alterações na sua dieta ou rotina de exercícios.
    • Fique fina requer o equilíbrio certo entre as calorias que você consome e as calorias que você queima.

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados