Criar um plano de perda de peso que funciona para você

Você sempre falhar quando você tenta se livrar desses quilos extras? É difícil manter-se quando você está tentando perder peso? Muitas pessoas têm este problema devido à falta de motivação e preguiça. SE PREOCUPE Existe uma maneira de manter-se bem à pressão. Leia este artigo para saber como.

passos

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Vá ao seu médico para determinar exatamente quanto peso você perde, se for o caso. Além disso, o seu médico irá ajudá-lo a determinar se você é fisicamente capaz de realizar exercícios e exercícios extenuantes. Você também pode dar conselhos básicos sobre a contagem de calorias e decidir qual método será mais eficaz. Eu entendo que muitas pessoas não gostam de o estresse de ir ao médico para a possibilidade de que uma doença grave é diagnosticada, mas apenas superar isso e ir ao médico. Não vai doer. Na verdade, é completamente o oposto. É melhor saber de antemão que, em seguida, quando você está na cama às três horas da manhã.
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    Ir ao supermercado e comprar alimentos frescos e saudáveis. Não é preciso ser um grande cientista para saber o que é saudável eo que não é. Portanto, não se estresse muito sobre isso. A chave é comer muitos lanches ao longo do dia, assim que comprar muitos lanches. No entanto, eu não quero dizer Estabelece batatas fritas ou Doritos, mas bagas, melões, nozes mistas (com excepção da castanha de caju), Nature Vale barras de granola, maçãs, etc. Também traz algumas barras de goma de mascar baixo teor de açúcar (marca "Orbit" é considerado o melhor). Eles são muito úteis quando você tem que lidar com ânsias para lanches.
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    Compre ou fazer seu próprio calendário. Esta será a coisa mais importante neste caso. Se você se sentir um artista, você pode fazer o seu calendário com um programa de computador e projetá-lo como quiser. Apenas certifique-se que você tem meses suficientes em seu calendário (por exemplo: se você quiser perder 13,6 quilos, considere pelo menos 4 meses, se você quer perder 45,4 quilos, considere pelo menos 12 meses Se você deve perder mais de 45,4 quilos. , eu recomendo que você consulte um médico quanto tempo isso vai levar).
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    Escolha um dia quando você não planejou muitas atividades (de preferência dentro de uma semana) e marca com um marcador indelével. Este será o seu ponto de partida. Voltar ao calendário e marcar um dia apropriado em que culminarás. Desta forma, você terá um prazo específico para a implementação do caminho que vai seguir. Agora, é hora de ser lógico e criativo. Leva três marcadores indeléveis de cores diferentes (neste caso, usamos o azul, rosa e chumbo). Usa três formas de exercício (por exemplo, treinamento intenso, a pé e de cardio) e atribuir uma cor para cada um.
  • = Treinamento intenso azul
  • Caminhe = Rosa
  • Cardio = Chumbo
  • Marque no seu calendário o dia vai perceber uma certa rotina.
  • É melhor aleatoriamente para que a) não se cansar a mesma rotina e b) você pode "fazer" o seu corpo perder peso suas tarefas.


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    Coloque o seu calendário em um lugar que sempre vê-lo e não se esqueça de fazer o que ele diz. Se ele diz que você deve fazer cardio, apenas faça. Se você é um pouco de dor, não faça pular corda tão intensity- se os seus músculos estão doloridos.
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    Dê a si mesmo uma recompensa a cada duas semanas, se você pode manter-se. Para a semana de recompensa, tornam este vale mais. Aqui estão alguns exemplos:
  • Após 2 semanas: um dia de relaxamento
  • Após 4 semanas: manicure no salão de beleza (sim caras que você também podem ser feitas para brilhar a cuidada aqueles pregos)
  • Depois de 6 semanas; o jantar em um restaurante fino
  • Após 8 semanas: um corte e cabelo tingido
  • Após 10 semanas: boliche noite com amigos ou família
  • Após 12 semanas: comprar três novos produtos em sua loja favorita
  • Após 14 semanas: o tratamento facial e uma massagem no spa.
  • Após 16 semanas: dia de compras


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    Lembra idosos que dizem: "Não se renda". É verdade, não desista. A parte mais difícil de perder peso é começar. Então, quanto mais cedo você começar, mais rápido você vai acabar. Se o ajuda em alguma coisa, pensar na recompensa da semana seguinte. Imagine um restaurante com luz baixa com vestido vermelho cereja comer um delicioso churrasco ou mostrando suas habilidades no seu companheiro de boliche no boliche local.
  • Tente não pensar massagem facial ou dia de compras quando newly`re na semana dois, porque você não perde desanimado se você esperar para perder os quilos. Se você estiver na Semana 3, basta pensar sobre a manicure.

    • dicas

    • Se você tiver problemas para contar calorias, aqui eu tenho uma ideia: colocar o seu prato com servindo tamanhos que muitas vezes comer. Em seguida, com um garfo ou uma faca, tudo cortado ao meio, cada curso principal, qualquer entrada e até mesmo a sua bebida (excepto água ou leite). Coloque a outra metade em um prato, cubra com papel alumínio e coloque na geladeira. Agora você já não tem que cozinhar amanhã à noite. Só que você vai fazer a cada duas noites.
    • Nunca tente muito difícil. É ruim para a sua saúde e seu corpo cansado.
    • Bebe "apenas" água filtrada. Não beba água engarrafada, já que a água da maioria das empresas de água vem de poços subterrâneos e não devidamente filtrada (como Aquafina). Em vez disso, comprar uma garrafa de água leve e preenchê-lo com água filtrada Brita ou Pur. Ao fazer isso, você vai economizar muito dinheiro e vai manter essas garrafas de plástico fora dos aterros.
    • Não tome qualquer tipo de refrigerante diet. Esta poderia ser a # 1 regra de qualquer regime de perda de peso, mas é verdade. refrigerantes diet não pode conter calorias ou carboidratos, mas contêm produtos químicos como o aspartame que realmente aumenta o apetite. Se isso não convencê-lo, pense nisso desta maneira: se não tomar calorias, açúcar ou hidratos de carbono, o que você bebe?
    • Algumas pessoas não gostam do sabor da água. Se o seu caso, tente adicionar uma fatia de limão ou de lima para dar-lhe algum sabor. Além disso, a vitamina C é benéfica.
    • Se você está ocupado demais para treinar, tentar colocá-lo em seus compromissos e atividades. Se você deve ir ao supermercado, tentar caminhar até o mais próximo e comprar apenas o que você realmente precisa. Se você tem de conduzir em toda a cidade para chegar a um compromisso, sal antes do planejado, estacionar um par de blocos até as escadas e "se perder" (roams no edifício por um momento para queimar calorias extras).
    • Ao fazer compras na loja, olhando para trás, o que você colocar no carrinho de compras e pergunte-se: "Será que isto vai me ajudar a perder peso?" Se a resposta for não, devolvê-lo para a prateleira e ir tão rápido quanto você puder.
    • Pode ser útil para remover completamente o sal (que retém água) e açúcar em seus alimentos, ou reduzi-la consideravelmente.
    • Se você levantar pesos, aumenta o peso em vez do número de repetições.
    • Se você estiver na escola, melhor você fazer este plano durante o verão, começando o mais rapidamente possível. Desta forma, você pode voltar para a escola mais magro ou mais saudável. Tente iniciar a primeira de junho para ter um avanço.

    avisos

    • Se você perder peso com outros membros da família ou amigos, não ser tão competitivo para perder peso. Um pouco de competição pode ser motivador, mas não ser tão competitivos quanto os concorrentes em "The Biggest Loser" concurso em que a pessoa perde mais peso é o vencedor, ou pode ser seriamente danificado.
    • Não desanime se você deixar cair o peso rapidamente e então você parar. Isso significa que seu corpo é adequado ao seu novo corpo. Esta é também uma oportunidade para desafiar a si mesmo e mudar sua rotina.
    • Seus resultados podem variar.
    • Não pesar-se diariamente. Supõe-se que o peso do corpo flutua cerca de 0,91 quilos por dia, por isso, pese-se a cada duas semanas.
    • Quando você se exercita, basta fazer o máximo possível. Sim, tente fazer um esforço, mas se você sentir tonturas ou desidratada, descansando um momento.
    • Consulte o seu médico para obter informações mais nutritivo.
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