Como perder peso após a gravidez

3 Métodos:Iniciar uma nova rotinaDe volta em formaConcentre-se em área do estômago

Perder peso a gravidez pode ser difícil para algumas mulheres. Embora os primeiros quilos são perdidos sozinha durante as primeiras semanas depois do parto, o peso restante pode causar alguma frustração. Há várias coisas que você pode fazer a fim de acelerar o processo e facilitar um pouco mais.

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Iniciar uma nova rotina
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Acalme-se. As primeiras seis semanas após o parto, você não deve fazer dieta ou exercício. Planos para perder peso gradualmente durante o próximo ano, antes de voltar ao peso que tinha antes da gravidez. Parece que as celebridades regressar ao seu peso depois de um par de semanas, mas esta mudança imediata é irrealista. Na verdade, tentar perder peso imediatamente pode ser prejudicial por vários motivos.
  • Você pode danificar seus músculos, que são fracos de dar à luz.
  • Se você está amamentando, você restringir suas calorias pode fazer o leite menos nutritivos.
  • Após o parto, você precisa de uma grande quantidade de energia para satisfazer as necessidades de seu filho recém-nascido restringir calorias ou exercício demasiado cedo vai deixá-lo fraco e cansado.
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    Considere os benefícios da amamentação. Embora os estudos são contraditórios sobre se o aleitamento materno ajuda as mulheres a perder peso mais rápido, ele pode ajudá-lo em sua situação individual. Se você tirar o leite em vez de amamentação, pode ser que até mesmo você obter benefícios metabólicos, embora os estudos não concluíram nada ainda sobre este ponto.
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    Fazer exercícios leves após seis semanas. Quando você sente que você está pronto (e seu médico irá autorizado), começa a passear com seu bebê e fazer exercícios leves em casa. exercícios pesados ​​na academia pode ser difícil para o seu corpo, então concentrar em exercícios que você sente que você pode controlar e não duram muito.
  • Bebê olhando para algumas atividades que são divertimento para ele e ti, que ajudam a exercer. Isto poderia incluir levando o bebê no carrinho em torno do bloco ou dançando com o bebê em seus braços.
  • O simples fato levar seu bebê em um estilingue do bebê pode adicionar-lhe alguns quilos, aumentando o esforço que você usa para andar e dar uma grande experiência para o seu bebé.
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    De volta em forma

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    Olhe após a ingestão de lanches. Se você está cansado, pode ser fácil de simplesmente pegar o que estiver à mão. Em vez de pegar um saco de batatas fritas ou uma porção de sorvete, tente comer algo saudável para ser tão satisfatório. Mantenha sua despensa e geladeira cheia com alimentos nutritivos não são para comer algo que você pode fazer o seu progresso.
    • Frutas, palitos de cenoura, granola e barras de cereais, bolachas integrais, queijo e iogurte de baixo teor de gordura são relativamente fáceis de preparar, mas vai deixá-lo satisfeito.
    • Se você levar algum tempo para dividir os alimentos em porções de antecedência, ele vai ajudar quando você não tem energia para preparar algo.
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    Dormir quando você precisar. Pode ser difícil encontrar um tempo para tirar um cochilo, mas isso vai ajudar o seu corpo para descansar e dar-lhe mais energia durante o dia- também lhe dará o resto você precisa reparar, que inclui perder o peso ganho durante a gravidez. Além disso, o sono quando você está cansado ajuda a reduzir a quantidade de cortisol no sangue, este é o hormônio do estresse que podem dificultar-lhe a perda de peso.


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    Faça exercícios mais pesados. Após os primeiros meses, você pode voltar para sua rotina de exercícios. Pode ser que num primeiro momento você percebe que você perdeu condição física seja paciente consigo mesmo enquanto você voltar a ter o nível de condicionamento físico antes da gravidez.
  • Tente realizar exercícios cardiovasculares, como corrida, natação, ciclismo ou fazer uma caminhada várias vezes por semana durante uma meia hora.
  • Faça halterofilismo treino leve para fortalecer os músculos.
  • Tome uma aula de aeróbica projetado especificamente para as mães. O instrutor irá se concentrar em áreas "problema" para recuperar o corpo que tinha antes da gravidez.
  • Dê uma aula de yoga depois parta você pode melhorar seu tônus ​​muscular.
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    Localizar um grupo de apoio para as mães que acabaram de dar à luz. Esta poderia ser uma classe para a criança ea mãe ou apenas um divertido grupo de senhoras da cidade que o outro são suportados. Essas mulheres podem ajudá-lo a permanecer motivado e se concentrar em seu objetivo de perder peso da gravidez.


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    Concentre-se em área do estômago
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    Faça os exercícios abdominais certas. Durante a gravidez, os músculos exteriores de seu abdómen é esticado para dar espaço para o bebê crescer. Depois que o bebê nasce, os músculos podem ser fortalecidos e separados, dando o seu estômago uma aparência de pele solta. Para fazer com que os músculos de volta à sua condição original, usam as seguintes técnicas:
    • Faja seu estômago. Sente-se ou ficar bem com os ombros para trás e se concentrar em apertar os músculos do estômago. Repita este exercício durante o dia vai ajudar a fortalecer os músculos ao longo do tempo.
    • Fazer um pouco mais de esforço usando o peso extra. Segure um halter na frente de você enquanto você apertar os músculos. Você também pode usar o seu bebé como o peso extra.
    • Não faça abdominais. Faça abominales pode causar músculos para permanecer separados, e que coloca pressão sobre o lugar errado.
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    Evite comer alimentos que inflamam-lo. Você pode fazê-lo parecer bajular seus alimentos ou bebidas que causam inflamação e fazer ver o seu estômago expandiu estômago evitando. Isso limita a utilização das seguintes substâncias em querer perder o peso ganho durante a gravidez:
  • alimentos salgados: sal provoca retenção de líquidos, portanto, fique longe de salgadinhos como batatas fritas e batatas fritas.
  • bebidas carbonatadas. Refrigerantes, incluindo água mineral, gás e pode causar inflamar seu estômago.
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    Beba muita água. A água potável vai ajudar você a perder líquidos de peso e eliminar toxinas do seu sistema. Você vai olhar mais fino e se sentir mais saudável e energético. Se você beber 8 copos de água durante o dia é difícil para você, tente beber chá de ervas e comer frutas e vegetais inteiros.

    • dicas

    • Converse com seu médico se você está tendo problemas para perder peso após a gravidez.
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