Como perder peso sem tomar pílulas: 21 passos

Em toda a rede, você vai encontrar anúncios de perda de peso usando todos os tipos de pílulas e medicamentos. Por quê? Você não precisa comprar nada. Basta seguir os passos que estão para baixo. Eles trabalham!

passos

Em primeiro lugar, obter um pequeno caderno e lápis.

Anote a sua idade, seu peso e altura.

Grave uma semana normal, especificando o que comer e quando.

Registro se você se exercita, mesmo se você anda, se você faz o trabalho manual, etc.

Estabelece um pequeno objetivo, por exemplo, não diga que você está indo para perder 30 quilos em quatro semanas, porque isso é impossível.

Ir ao supermercado e verificar que tipo de produtos low-carb vendido.

Evitar a compra de alimentos que contêm uma elevada quantidade de açúcar.

Compre massas integrais e carnes frias baixo teor de gordura. Frango e peru são bons produtos, bom sabor e são pobres em gordura.

Vem 6 ou 7 vezes por dia.

No café da manhã, comer duas fatias de pão, no máximo.

Como um lanche, coma pão low carb e / ou frutas.

Almoço com uma salada sem queijo.

Tem um pequeno lanche de frutas ou vegetais.

Durante o jantar, não comer carne demais, batatas, massas ou arroz. Um quarto do seu prato deve ser carne ou pesca- outro trimestre deve ser arroz, batata ou massas- ea metade restante da placa deve ser legumes ou uma salada.

Coma alguma coisa à noite, no máximo duas fatias de pão low-carb.

Não beba exemplo sumo-para, um litro de suco de laranjas laranja são 21 ... Não faça isso!

Faça exercícios, caminhe por 15 minutos de casa, em seguida, virar e voltar para sua casa. Se você tem uma moto, Pega-lo por 20 minutos em cada sentido. Faça isso pelo menos 3 vezes por semana.

Use o óleo para fritar e para molhos. Não comer "junk food".

Data pequenos bónus como doces aos sábados.

Siga este e desça 5 quilos em 4 semanas.

Continue fazendo isso e começar a perder peso.