Como calcular a quantidade de calorias que você consome I

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Calcular suas necessidades calóricas totais Use o total de calorias que você precisa para controlar sua saúde

Uma caloria é uma unidade de energia que o corpo usa para funcionar e realizar atividades diárias. Calorias de alimentos que você come irá fornecer energia para o seu corpo. necessidades calóricas diárias de cada pessoa diferente, dependendo do seu nível de idade, altura, peso, sexo, massa corporal magra e atividade. Quando você sabe como calcular o total de necessidades de calorias diárias, você pode criar um plano de alimentação que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde.

parte 1

Calcular suas necessidades calóricas totais

Usar uma calculadora online. Você pode calcular suas necessidades calóricas totais com qualquer uma das calculadoras disponíveis on-line.

Se o fizer, pode ser mais fácil e menos complicado para realizar equações matemáticas em seu próprio país.
Você pode encontrar várias calculadoras em clínicas de perda de peso sítios, postos de saúde e algumas associações médicas. Certifique-se de escolher um Web site respeitável e não usar calculadoras blogs ou outros sites pessoais.
A maioria destas calculadoras funcionam da mesma maneira. Você entra em sua altura, peso, sexo, idade e nível de atividade. Manter esta informação útil para calcular suas necessidades.
Você pode tentar calculadoras on-line Maio Medical Center ou ferramenta de acompanhamento United States Department of Agriculture.

Calcule sua taxa metabólica basal ou BMR por equações. Seu BMR é a quantidade de calorias que seu corpo necessita apenas de realizar suas atividades diárias de suporte de vida. É a velocidade de seu metabolismo ou a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso.

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias apenas para sobreviver e funcionar normalmente. Tudo o que serve para manter o seu ritmo cardíaco, respiração ou a digestão dos alimentos requer energia na forma de calorias. Isso consome mais calorias você queima diariamente.

A equação da TMB para uma mulher americana média é: (4,7 x altura em polegadas) + (peso 4,35 x em libras) - (4,7 x idade em anos). 655`ve para adicionar a este total para o TMB.

A equação da TMB para um homem médio americano é (altura 12,7 x em polegadas) + (peso 6,23 x em libras) - (6,8 x idade em anos). O lance em 66 a este total para o TMB.

Você vai usar o TMB na equação de Harris Benedict para descobrir quantas calorias você queima, incluindo atividades.

Calcular o seu consumo total de energia usando a equação de Harris Benedict. equação de Harris Benedict pode ajudá-lo a fazer uma estimativa da quantidade de calorias que você queima diariamente, multiplicando o seu BMR por seu nível de atividade média.

Multiplicar seu BMR pelo seu nível de atividade. Isto lhe dará um número bastante precisa de sua ingestão calórica diária total.

Se você é sedentário (você faz pouco ou nenhum exercício), multiplicar seu BMR por 1,2.

Se você é um pouco ativa (você exercício cerca de 1 a 3 dias por semana), multiplicar seu BMR por 1.375.

Se você é moderadamente ativos (exercício moderado que você faz ou praticar esportes 3 a 5 dias por semana), multiplicar seu BMR por 1,55.

Se você são muito ativos (pessoas que participam nos esportes extenuantes ou pratica exercício físico de seis a sete dias por semana), multiplicar seu BMR por 1.725.

Se você é extremamente ativos (pessoas envolvidas em trabalho ou realizar exercícios muito exigente fisicamente como 2 treinos por dia), multiplicar o seu RMR 1,9.

Considere o seu percentual de gordura corporal. Os órgãos mais musculares ou pessoas com muito pouca gordura corporal e massa muscular magra pode precisar de mais do que a média de calorias diárias.

Se você é um atleta ou têm, por natureza, uma menor percentagem de gordura corporal, você pode precisar de mais calorias do que você estimar calculadoras on-line ou equações matemáticas.

a massa muscular magra queima mais calorias do que a gordura. Consumir um pouco pode ajudar você a atingir uma meta calórica mais adequada.

Você também deve estar ciente de que o excesso de peso ou obesidade pode superestimar calorias diárias obtidas com o Harris Benedict.

parte 2

Use o total de calorias que você precisa para controlar sua saúde

Agendar uma consulta com um nutricionista. Estes especialistas em nutrição vai lhe dar recomendações mais específicas sobre suas necessidades energéticas. Nós também dizer-lhe como utilizar as suas necessidades diárias de calorias para controlar sua saúde. É muito importante que você encontrar-se com um nutricionista se você tiver problemas de saúde ou problemas de saúde a ter em conta.

Você pode ter que olhar nutricionistas on-line ou locais consultar com o seu médico para encaminhá-lo a um nutricionista local. A Academia de Nutrição e Dietética tem uma seção "Encontrar um especialista" em seu site para ajudá-lo a fazê-lo.
Muitos nutricionistas têm abordagens diferentes. Se você estiver interessado em um tópico específico, como perder peso, comer para melhor desempenho atlético ou controle de doenças crônicas, olhando nutricionistas para focar nessa especialidade.

Use o total de calorias necessárias para perder peso. Muitas pessoas querem saber quantas calorias que você queima diariamente para perder peso. Ajuste sua ingestão recomendada para atingir seu objetivo.

Se você quer perder peso, é geralmente recomendado para eliminar cerca de 500 calorias por dia para fazê-lo de forma segura (0,45 a 0,9 kg ou 1 a 2 libras por semana).

Normalmente, eliminar mais calorias não é recomendado. Se você não comer o suficiente, perda de peso pode retardar e seria um risco muito elevado devido a deficiências nutricionais.

Adiciona mais calorias para ganhar peso. Se você e seu médico ou nutricionista decidir que tem que ganhar peso, você também pode usar os calorias diárias totais necessários para fazer.

Os profissionais de saúde recomendam comer 250-500 calorias extras por dia. Isto irá aumentar cerca de 0,22 a 0,45 kg (1/2 a 1 libra) de peso por semana.

Para manter o seu peso, tente manter calorias dentro do intervalo previsto por cálculos.

Se você notar uma perda ou ganho de peso indesejado revisita a sua ingestão calórica total e ajustá-lo conforme necessário.