Controlar porções de alimentos

Encontrar maneiras de cortar calorias, enquanto ainda comer os alimentos que você gosta não é tão difícil quanto você pensa. Aprender a controlar porções de alimentos e evitar excessos tem essas dicas!

passos

1

Vem em uma placa menor. Estudos têm demonstrado que a ingestão de um menor truques placa seu cérebro em pensar que você tem um maior a-comer alimentos. Uma placa maior vai permitir-nos para comer mastigação e pode estar subestimando as calorias que você tem a sua porção.

2

Coma devagar. É também um facto que o seu corpo pode levar até 20 minutos, você percebe que você já comeu o suficiente. Comer muito rapidamente não irá dar o seu cérebro tempo para assimilar que já estão satisfeitos.

3



Cuidado com a hidratação. Beber muita água e chá de ervas vai ajudar a mantê-lo satisfeito durante todo o dia. Prevenir hidrato de comer quando você não estiver realmente com fome, uma vez que a sede é muitas vezes confundida com a fome.

4

Aumentar a ingestão de sopas e saladas. Encha com pequena salada experiente ou uma tigela de sopa de legumes ou com uma galinha baixo teor de gordura antes de refeições principais ees muito eficazes para ajudar a evitar método de excessos. A fibra em vegetais vai ajudar a saciar o seu apetite e fazer você se sentir completo mais cedo. Tente combinar uma salada como uma entrada e uma sopa nutritiva como o seu prato principal.

5

Permita-se um mimo! Todos nós temos um pouco de comida que encontramos irresistível. Seja qual for a sua tentação, é importante para dar-lhe de vez em quando um capricho. No entanto, esta está limitada a uma vez por semana. Hoje, existem muitos produtos que vêm em tamanho pequeno, o que vem a calhar quando você quer dar um destes prémios.

6

Vem inteligentemente se você fizer longe de casa. Comer em um restaurante não significa que você deve tomar a maior parte está disponível. Você pode até mesmo compartilhar uma refeição com o seu parceiro ou tentar pedidos kits como o seu prato principal. Você também pode pedir uma porção metade ou uma parte da criança. Embora nem todos os restaurantes vão cobrar menos por meia partes, sua cintura vai agradecer mais tarde.

7

Durma o suficiente. Você já reparou como você tendem a comer mais quando você está cansado? Nós usamos alimentos - especialmente carboidratos - para lidar com quedas de energia e, embora possam receber um impulso rápido de energia, isso vai desaparecer em breve. Ser bem descansado irá mantê-lo longe da "queda tarde" e vai manter-se longe das tentações. Os estudos indicam também que a fadiga estimula a produção da hormona do apetite da grelina induzir no corpo humano. Se você tende a comer quando você não está com fome, tentar fazer algo para distrair e evitar a tentação de comer.

8

Use um diário alimentar. Escrever quando, o quê, onde e por que você comê-lo você vai sensibilizar para o alimento que você come ea quantidade. Isso irá ajudá-lo a identificar as vezes que você come demais e porque assim você pode ajustar sua dieta de acordo com estas situações. Você também pode girar seus tempos de refeição para quebrar a monotonia.

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