Como perder peso com uma dieta muito simples: 14 passos

3 partes:

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Fazer mudanças simples em sua dieta Mude sua alimentação Tente uma dieta básica

faz dieta não tem que ser constantemente carboidratos contagem e calcular pontos. Se você definir um sistema básico para si mesmo e segui-lo, os quilos outros podem desaparecer, mesmo sem sentir como você está tentando tão duro. Uma vez que você encontrar algo apropriado para você, colocar em prática e cumprir suas metas antes de conhecê-lo.

parte 1

Fazer mudanças simples em sua dieta

Beber mais água. Você sabia que, se você aumentar a quantidade de água que você bebe, os quilos outros podem começar a desaparecer por conta própria? Assim é. 2 copos de água fria antes das refeições não só faz você se sentir completo assim que você come menos, mas também pode aumentar seu metabolismo em 40%, enquanto se come. Ter o estômago cheio e queimar mais calorias significa ser mais fino. Existe alguma coisa mais simples do que isso?

Geralmente, os homens precisam consumir mais água do que as mulheres. Os homens devem tentar tirar cerca de 3 1/2 litros (0.9 galões americanos) de água por dia e as mulheres 2 1/2 litros (0.7 galões). Obviamente, o maior que você (homem ou mulher), precisa beber mais água.

Coma frutas para a sobremesa. Todos nos aconteceu em algum momento e alguns de nós acontece depois de quase todas as refeições. Em primeiro lugar, são preenchidos com a refeição principal e, em seguida, olhar para a sobremesa, mesmo se nós não são tão com fome. Antes de cortar o bolo de chocolate, melhor comido frutas. As chances são de que seus desejos de açúcar permanecem saciado.

Os frutos são cheios de açúcar, mas o açúcar não é saudável aumento muito a sua insulina ou vai se tornar gordura. Quando você comer frutas, sua mente registra açúcar para manter longe de doces e sua cintura não é ampliada. Além disso, você é suposto a consumir 4 porções de frutas por dia e esta é uma boa maneira de conseguir isso.

Comer 5 porções de legumes por dia. Quando sua dieta está cheio de verde alimentos, amarelo e laranja, você sabe que você está começando a abundância de fibras e outros nutrientes e não uma grande quantidade de carboidratos simples e gorduras más. Isso se traduz em menos calorias e perda de peso. 5 porções de legumes por dia mantém seu corpo em execução no excelente qualidade, mantendo-o cheio de alimentos de baixa caloria e ainda pode ajudar a prevenir a doença.

Além de ser excelente para você, quando você comer legumes, não comer outras coisas como alimentos processados (batatas fritas, doces, etc.). Enquanto os vegetais são mais verde, melhor. feijão verde, brócolis, couve, espinafre e pimentão verde estão cheios de benefícios para a saúde e perda de peso.

Mudar para grãos integrais. Algumas pessoas deixam hidratos de carbono e se você quer fazer, ótimo. Você pode perder peso rapidamente. Mas se isso não parece tão simples, basta ter certeza que seus carboidratos vêm de grãos inteiros. Ou seja, você deve consumir carboidratos marrom, não-brancos. Escolha massas e pães integrais, aveia e quinoa. Evite pão branco, arroz branco, batatas assadas e muitos produtos processados.

Os hidratos de carbono têm a tendência infeliz para aumentar drasticamente os níveis de insulina, que por sua vez aumenta o nível de açúcar no sangue e nos faz ganhar peso. Em vez disso, grãos integrais Eles não fazer para esse grau. Eles são uma boa fonte de energia sem causar explosão desnecessária de açúcar.

Concentre-se em gordura bom. Existem gorduras boas para o seu corpo, como as gorduras insaturadas encontrados no azeite de oliva, abacate e nozes. Estes deixá-lo saciado (uma vez que as gorduras são muito bons para preenchimento) e não aumentar a sua açúcar no sangue, além de manter os níveis de insulina estáveis (e assim evitar ganho de peso). É por isso que dietas não incluem carboidratos empurrá-lo para comer a abundância de gorduras saudáveis e seu corpo vai amor. Então, ao invés de escolher o granola baixo teor de gordura, tente um punhado de nozes.

Durante muito tempo, a gordura tem tido uma má reputação. Moda consomem baixa gordura alimentos tem sido bem recebido e ainda é forte. Na verdade, alimentos com baixo teor de gordura são normalmente processados com açúcar extra ao bom gosto, o que os priva de sua propriedade "saudável". Uma pesquisa recente emergente em todos os lugares afirmam que alimentos gordurosos (como carnes e queijos) pode não ser tão prejudicial à saúde.

Altera hidratos de carbono por proteínas. As proteínas são os blocos de construção fundamentais do corpo. Sem eles, o corpo não pode reparar-se e suportar o desgaste a que você envia diariamente. Os carboidratos são a energia que seu corpo converte em açúcar, quando não em uso. Quando o corpo carece de carboidratos para funcionar, usa gordura e proteína então. Elimina hidratos de carbono e seu corpo vai começar a queimar a gordura armazenada. E o que você deve substituir hidratos de carbono? Proteína: nutriente mais saciante e construção muscular.

Uma medida simples que você pode implementar para comer saudável e perder peso é eliminar almoço sanduíches e substituí-los com uma salada saudável ou frango ou peixe. Mesmo o simples fato de lado as batatas fritas pode fazer para o seu corpo bem, embora seja melhor se você pode substituí-los com nozes ou queijo para manter seu corpo cheio de energia. Se perder peso não é suficiente para eliminar os carboidratos de sua dieta, estar ciente de que ele também pode reduzir muito o risco da razão diabetes.

parte 2

Mude sua alimentação

Vir mais vezes. Você não acha que seria ótimo se você pudesse perder peso apenas por comer mais vezes? Se você fazê-lo corretamente, ele pode trabalhar. Comer mais vezes (menor com cada refeição lanches entre as refeições) nos mantém longe de desejos lotadas e insalubres, evitar a compulsão alimentar, que nos ajuda a se sentir satisfeito e pode até nos dar benefícios como redução do colesterol. Claro, se você comer de forma saudável.

Isto só é eficaz se você não comer mais. Certifique-se se você começar a comer lanches entre as refeições, suas refeições real são menores. Sua ingestão total de calorias deve permanecer o mesmo ou ainda melhor, um pouco menor.

Planear as suas refeições. Uma das maneiras mais simples para ficar no seu regime de dieta é planejar o que você vai comer durante o decorrer da semana. Você vai ao supermercado e comprar tudo contido em sua lista (alimentos saudáveis) e sem surpresas, porque você está seguindo o plano. Você se sente tentado a pedir uma pizza? Não é porque você sabe que em casa você espera que o salmão no frigorífico.

Isso também ajuda você a ficar em casa. Comer fora em restaurantes é a principal causa da epidemia do obesity. Isso ocorre porque as porções são enormes, as refeições são ricos em calorias, sem açúcares adicionais e sais e é muito fácil exagerar sem perceber. Em vez disso, quando você cozinhar em casa, você controla cada calorias que contém os seus pratos.

Observe as suas porções. Outro truque fácil de perder peso nem sequer têm a ver com coisas que você não pode comer. De fato, nada proibido. Tudo que você tem a fazer é cuidar do tamanho de suas porções. Ok dá algumas mordidas desse bolo de chocolate, mas comer a fatia inteira? Não, você deve abster-se. Você teve sua dose. Você deve ter força de vontade.

Para seguir o plano de cuidados para suas porções, tente comer metade de sua comida e mantenha o resto como sobras. Se você ficar com fome mais tarde, você pode comê-lo (ou salvá-lo para amanhã). Além disso, é bom para a sua economia.

Não coma depois de uma certa hora da noite. Quantas vezes você já se sentiu culpado ficar acordado até tarde tomando uma bebida extra ou comer sanduíches, sem sequer pensar sobre isso? Para a maioria de nós passa e é um hábito regular. No entanto, se o seu plano de dieta é "não comer depois de 8:00"Essa regra uma grande quantidade alimento potencial. Comer o que quiser durante o dia, mas com o limite. Isso pode significar a perda de muitas calorias e perder peso consideravelmente.

O conflito principal com este aspecto da dieta é que se torna difícil de cumprir socialmente, uma vez que quer sair para beber, comer e se divertir, mas é difícil com um copo de água na frente de você. Isso depende da sua força de vontade. Se você não pode fazer, tentar olhar para fora um compromisso. Por exemplo, permitir-se a tomar refrigerante diet ou chá e produtos hortícolas no seu tempo livre. Desta forma, você não vai se sentir tão deixado de fora quando você sai com seus amigos.

parte 3

Tente uma dieta básica

Permanecer diligente durante a semana. Cinco dias por semana, se esforçam para dieta. Eis alguns exemplos para o pequeno almoço, almoço e jantar.

Para o pequeno almoço, comer uma tigela de mingau de aveia com leite desnatado e algumas passas ou cranberries. Você também pode optar por um par de ovos, frutas ou brinde de grãos inteiros com manteiga de amêndoa ou de amendoim.
Para o almoço, que inclui uma proteína magra, como frango ou peixe, com lotes de legumes (ou salada) com feijão ou brotos (uma excelente fonte de fibra) e uma fruta opcional. Se você precisar de uma bebida que não seja água, escolha chás ou sucos sem açúcar.
Para o jantar, comer uma tigela de sopa à base de caldo de carne, um burrito ou metade de um sanduíche, arroz ou quinoa e mais frutas e legumes (de preferência frescos).
Seus lanches deve ser rica em proteínas e cálcio, tais como nozes, queijo e iogurte.

Ele inclui o exercício em seu plano. Recomenda-se que os 150 minutos de exercício moderado por semana, ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. Você pode fazer tudo de uma vez ou dividi-lo em curtos períodos de 5 minutos ou algo entre os dois. O melhor é uma mistura de treinamento de força e exercícios cardiovasculares.

Incorporadas em suas atividades de rotina regulares, como caminhada rápida ou corrida, natação ou ciclismo. Tenha em mente que as atividades diárias como caminhar o cão, limpar a casa fortemente ea prática de jardinagem também contam.

Nos fins de semana, tomar um gosto. Você trabalhou duro durante a semana e vem aqui a sua recompensa. Não dê farras, mas tratar-se de comer o que golpeia sua fantasia. E não se sentir culpado por isso. No momento, há muita evidência científica que apoia a ideia de alternativas comer mais calorias ou um ou dois dias por semana.

Faça Sábado à noite é sua noite fora, onde você pode ir a esse restaurante que você está morrendo de vontade de ir por muito tempo. Satisfazer esse desejo evitar arraces com a cozinha e que acabam por destruir todo o progresso que temos alcançado.

Alternativamente, escolher a dieta que combina com você. Às vezes, quando uma dieta mais lhe convier, torna-se mais simples. Sem carb dieta pode ser muito fácil se você adora carne e queijo. A dieta de baixa caloria pode ser fácil se você ama frutas e legumes. Confira artigos de wikiHow (ou orientação completa relacionado) e veja se você encontrar algo que pode funcionar para você.

A verdade é que somos todos diferentes. Mesmo estudos com gêmeos apoiar a ideia de que todos nós responder a dietas de forma diferente (e que certos tipos de dieta pode realmente ser prejudicial para nós). Então, se uma dieta não funciona para você, pode ser porque seu corpo não responde a ele, não porque você está destinado a ser obesos. Continue tentando e encontrar algo administrável.

dicas

Faça o que for necessário para se certificar de que você preparado para comer o almoço. (Por exemplo, não levar o seu cartão de crédito).
Comprar um recipiente transparente para armazenar o seu almoço (se possível, vidro). Não se esqueça de adicionar o seu nome se você estiver indo para usar a geladeira do escritório para o armazenamento.
Traga uma garrafa de água onde quer que vá.
Faça o seu almoço tem o mais vasto conjunto possível de cores. Quanto mais cores que você tem a sua dieta, mais nutrientes que você começa.
Supondo que você é uma pessoa ocupada, comer um pequeno-almoço saudável deve ser muito fácil. Prepare um almoço saudável, enquanto você come o pequeno almoço, não deve ser difícil. O resto é simples: 1) comer o seu almoço, 2) não lanches ou refrigerante e 3) ficar ocupado e focado no trabalho.
Diminuir o consumo de café. Experimentá-lo sem açúcar.
Sempre fazer exercícios. Andar a pé é um bom exercício.

avisos

Como sempre, perguntar ao seu médico se um plano de dieta é adequado para você.