Obtendo ferro suficiente em uma dieta de alimentos crus

2 métodos:Você deve saber a quantidade recomendada de ferro Começar a comer alimentos que ajudam a manter um nível saudável de ferro

Manter uma dieta de alimentos crus pode ser momentos tão difícil, especialmente quando se trata de obter todos os nutrientes que seu corpo precisa para ser saudável. A maioria das pessoas optam por continuar com a dieta de alimentos crus, porque, embora possa ser algo tempos desafiadores, os benefícios positivos que você ganha de longe os negativos. No entanto, quando você estiver em uma dieta de alimentos crus é muito importante para se certificar de que você está recebendo a quantidade certa de todos os nutrientes que seu corpo precisa para ser saudável. O ferro é um desses nutrientes importantes que é crucial para a sua saúde e um melhor desempenho. Muitas pessoas que têm uma dieta de alimentos crus está querendo saber onde eles podem obter ferro suficiente no alimento que você pode comer para manter seus níveis de ferro a um ritmo saudável. Aqui estão alguns passos simples que as pessoas que realizam uma dieta de alimentos crus pode fazer para ter certeza de obter ferro suficiente em suas dietas.

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Você deve saber a quantidade recomendada de ferro

A fim de descobrir a melhor maneira de incorporar alimentos ricos em ferro suficientes em sua dieta é determinar exatamente o quanto você precisa de ferro.

Identifica os dois tipos de ferro. Em primeiro lugar, há o ferro heme, que é mais fácil de absorver e só é encontrado em carne animal. O segundo tipo de ferro é chamado de ferro hemínico- não este tipo de ferro é um pouco mais difícil de absorver e é encontrada em outros alimentos do que a carne. É por isso que encontrar ferro suficiente em uma dieta de alimentos crus pode ser uma preocupação. É importante concentrar-se na quantidade total de ferro em miligramas, que está presente nos alimentos que você está consumindo. Você não só concentrar-se no percentual diária escrito em rótulos nutricionais.

Determina a dose diária recomendada de ferro. Porque o tipo de ferro encontrado em alimentos que não são de carne são difíceis para o corpo a absorver a quantidade de ferro recomendada para uma pessoa que não come carne, é o de uma pessoa que consome-se carne.

Recomenda-se que os vegetarianos e aqueles com uma dieta de alimentos crus consome 1,8 vezes mais ferro do que comedores de carne.

Recomenda-se que as mulheres que não iniciaram a menopausa consumir 33 miligramas de ferro por dia.

Recomenda-se que as mulheres que estão na pós-menopausa e todos os homens consomem 14 miligramas de ferro por dia.

As crianças precisam de diferentes quantidades de ferro, dependendo de alguns fatores, tais como idade, sexo, dieta e saúde em geral.

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Começar a comer alimentos que ajudam a manter um nível saudável de ferro

Existem alimentos e vitaminas que podem ser comidos quando você faz uma dieta de alimentos crus e ajudar a manter os níveis de ferro saudáveis. Se você não está comendo esses alimentos, você precisa para começar imediatamente a incorporar em sua dieta para se certificar de sua ingestão de ferro é saudável.

Comer lotes de vegetais de folhas verdes. Se você adora saladas, então você provavelmente já está consumindo muito ferro através de suas saladas verdes. Uma cabeça de alface está cheio de ferro e outros vegetais verdes, como espinafre e salsa também têm uma boa quantidade de ferro. As pessoas que estão em uma dieta de alimentos crus recomendar um smoothie com vegetais verdes para obter o máximo de ferro. Esta é uma maneira fácil, rápida e deliciosa para consumir seu corpo precisa caminho de ferro.

Você deve saber que alguns vegetais têm um teor de ferro superior a outros. Há certos vegetais que você pode consumir e fornecer a sua ingestão de ferro.

Erva-doce e brócolis são ricos em ferro. Estes dois vegetais pode ser facilmente incorporado em qualquer prato. Bróculos também pode ser comido como um lanche e pode ser consumido ao longo do dia.

Squash também tem um alto teor de ferro, é um vegetal versátil que pode ser consumido em uma variedade de pratos. Uma maneira popular para comer abobrinha quando você estiver em uma dieta de alimentos crus é cortado em tiras e colocá-lo sobre o espaguete com molho marinara.

Comer nozes para atingir a dose diária recomendada de ferro. As nozes são um bom fonte de muitos nutrientes e vitaminas que seu corpo precisa. Além de ser rica em ferro, também contém uma grande quantidade de proteínas e tem uma grande quantidade de cálcio. sementes de gergelim e sementes de girassol são ricos em ferro e é uma escolha muito boa para o lanche, como a agregárselas para uma salada. Você também pode facilmente adicioná-los a um smoothie. Ele incorpora estas porcas a sua dieta diária e você pode conseguir o ferro recomendada em uma quantidade diária de tempo muito curto.

Tente tomar um suplemento de ferro para atingir a dose diária recomendada de ferro. Os homens que querem atingir a quantidade diária de ser de ferro em uma dieta de alimentos crus deve ser capaz de fazê-lo sem problemas. No entanto, como as mulheres na pré-menopausa que são necessidade duas vezes mais ferro do que os homens, pode ser difícil de atingir a quantidade diária recomendada. Para estas mulheres pode ser muito útil rehierro tomando suplementos de boa qualidade para alcançar a dose diária recomendada.

dicas

É importante que você consulte seu médico se você já tem problemas com anemia e estão em uma dieta de alimentos crus. O seu médico pode fazer um plano de refeição balanceada que vai ajudar a chegar à quantidade recomendada de ferro que seu corpo precisa sem quebrar sua dose diária dieta de alimentos crus.
Consulte outras pessoas que estão nas pontas dieta de alimentos crus para que você começa a comer a dose diária recomendada de ferro. Pedir-lhes conselhos para pessoas que já têm tempo nesta dieta pode dar-lhe boas receitas e ideias para alcançar a ingestão diária de ferro que seu corpo precisa.