Como consumir mais magnésio

O magnésio é um mineral vital. Regula a sua frequência cardíaca e a pressão arterial. Ela ajuda a controlar o açúcar no sangue. Você pode criar um efeito calmante relaxamento dos músculos e nervos. Ajuda a ter um sono repousante. Aqui estão algumas sugestões para obter mais magnésio em sua dieta:

Conteúdo

passos

1
Escolha alimentos orgânicos frescos como uma fonte viável de nutrientes.


  • 2
    Ele inclui isso em sua dieta diária:
  • vegetais verdes escuros, como espinafre ou brócolis
  • laranja legumes como abóbora ou batata-doce
  • produtos de soja, como tofu, miso ou molho de soja
  • Leguminosas como feijão branco, pinto ou de soja
  • Uma variedade de lentilhas em várias cores
  • sementes de abóbora secas, sementes de girassol ou gergelim
  • leite
  • Uma variedade de nozes, amêndoas ou manteiga de caju
  • 3
    Tente um suplemento oral diária. Não exagere na dose recomendada de 400 mg. Monitorar os sinais de melhoria dentro de dois dias.

    • dicas

    • Os sintomas de deficiência de magnésio incluem fadiga, um ritmo cardíaco irregular, pressão arterial elevada, agitação, ansiedade, insónia, depressão, "névoa do cérebro" e formigamento nas orelhas.
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