Como controlar o diabetes tipo 2

Depois de ter sido diagnosticado com diabetes tipo 2 precisam aprender a controlar a doença. Se você levar um estilo de vida saudável, você pode viver uma vida normal, saudável e longa. Por outro lado, os níveis elevados de glicose causar danos aos nervos, rins, vasos sanguíneos e é por isso que os olhos serem diagnosticados com esta doença deve acompanhar de perto.

passos

1
Executa um teste de glicemia (açúcar no sangue) como indicado pelo seu médico.
  • 2
    Siga um plano alimentar estabelecido pelo seu médico ou nutricionista.
  • Adquira o hábito de comer lento. Desta forma, você vai evitar o ganho de peso ou comer demais sem estar com fome. Você vai se sentir satisfeito com pouca comida. Para saber mais sobre este tópico (como e por que ela funciona), você pode pesquisar na internet o seguinte: ". Comer devagar"
  • Se você seguir uma dieta de baixo índice glicêmico, escolha alimentos abaixo de 55.
  • Regula a ingestão de carboidratos durante o dia comendo a mesma quantidade em cada refeição. O seu médico ou nutricionista deve dar-lhe a quantidade de carboidratos que você deve comer diariamente. Muitas dietas para diabéticos incluem três refeições e três pequenas refeições por dia.
  • 3
    Caminhe pelo menos 20 a 30 minutos na maioria dos dias. Outros tipos de exercícios que podem ajudar a regular a glicose são ciclismo e natação. Você pode querer dividir sua caminhada em duas ou três sessões por dia, durante 10 a 15 minutos cada.
  • 4
    Tome seus medicamentos como prescrito. Não pule nenhuma doses.


  • 5
    Examine seus pés diariamente para verificar se você tem uma contusão, ferida ou bolha. Diabetes danifica os nervos danos geralmente começa nos pés diminuindo a circulação sanguínea e sensibilidade.
  • 6
    Visite sua equipe médica uma ou mais vezes por ano:


  • 7
    primária (ou endocrinologista) Aviso: duas vezes ao ano.
  • 8
    podólogo: uma vez por ano para uma análise aprofundada dos pés.
  • 9
    oftalmologista: uma vez por ano para um exame oftalmológico completo.

    (Psicólogo: Se você costuma comer alimentos pouco saudáveis)


  • 10
    Peça o seu médico sobre a forma de reduzir os níveis de açúcar no sangue e como reduzir a sua necessidade de insulina ou comer lanches para dormir (o dia ou noite): Leve um lanche leve rica em proteínas antes acostarte- "especialmente impede a ingestão de nutrientes não essenciais 2 ou 3 horas antes de deitar," tomando apenas água (sem álcool, cafeína ou outros estimulantes) naquele tempo, e dizer para -se, "que a comida vai estar aqui amanhã!".
  • Estou ciente de que tomar os lanches noturnos deve ser proibida para as pessoas com diabetes. De acordo com o artigo da Mayo Clinic
  • Se você está com fome depois do jantar, tomar alimentos "livres" que contêm baixos níveis de carboidratos e calorias, para que você não ganhar peso ou aumentar o nível de açúcar no sangue. Escolha um dos seguintes alimentos "livres":
  • Uma lata de refrigerante diet
  • Uma porção de gelatina sem açúcar
  • Cinco cenouras pequenas
  • dois biscoitos
  • Uma bolacha de baunilha
  • Quatro amêndoas (ou nozes semelhantes)
  • Um pedaço de goma ou doces duros
  • Dê tempo ao seu nervos, fígado e sistema digestivo para completar o seu trabalho, descanso e recuperar Açúcar produzido (e ainda ocorre) quando você adormecer.

    Impede que o nível de açúcar no sangue sobe desnecessariamente enquanto você dorme.

    Evitar gorduras ou açúcares são processadas durante a noite no fígado (e também eliminado na digestão).
  • 11
    Dormir (com o estômago quase vazio): De preferência, dorme seis ou sete horas para os nervos e outros sistemas têm tempo para se recuperar e assim se acalmar e descansar. Isto irá reduzir os seus problemas de diabetes, por exemplo níveis de açúcar no sangue (e pressão sanguínea melhorando).
  • 12
    Se precisar de ajuda sono recomendamos o seguinte: (1) Ensaio um anti-histamínico para produzir sonolência e que não elevar a pressão arterial (PA), estes custam cerca de US $ 4 100 (como "Chlortabs" da marca Equate): maleato de clorfeniramina é isso. Também vendido como "cloro" e "Corcidin-HBP" (Não tomar qualquer anti-histamínico xarope açucarado). (2) Tome valeriana, uma erva muito relaxante, ajuda o sono e é conhecido especialmente para reduzir dores no corpo e dores. Se você acordar cedo, beber água e tomate outra dose de ambos se tiver sido quatro horas ou mais após a primeira dose. (3) tomar cálcio com magnésio, a vitamina D3, vitamina B, ômega 3 e ômega 3-6-9, uma vez que todo o trabalho em conjunto para melhorar muito relaxamento e muitos outros benefícios para a saúde! (4) pequena porção de uma proteína alimentar Ele ajuda o sono, como peru ou frango habitual. Você pode comer amêndoas (eles têm mais fibra!), Nozes, pecans, sementes de girassol, sementes de abóbora, pistache e amendoim escudo vermelho (também que tipo de sementes e nozes têm óleos essenciais!).

    • dicas

    • Você pode sofrer de diabetes por muitos anos antes de ser diagnosticado você. Portanto, é importante checkup anual ou bianual pelo médico para descartar a doença fez.
    • Mantenha o seu A1c (a glicose no sangue média trimestral) abaixo de 7%.
    • Você pode querer usar as tabelas de índice glicêmico. Os alimentos de baixo índice glicêmico são abaixo de 55, no meio de 56 a 69 e 70 acima.
    • Controle o seu peso vai ajudar a lutar contra diabetes.

    avisos

    • Se houver um histórico de diabetes na sua família, você deve prestar atenção a sua dieta e exercício cuidadosamente para ajudar a prevenir ou atrasar o início do diabetes.
    • Mesmo os alimentos com baixo índice glicêmico pode aumentar a glicose mais rapidamente do que outros.
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