Como perder peso comer devagar

3 Métodos:Passos básicos para comer devagarEstratégias para continuar a comer devagarUse distrações


Uma pesquisa recente provou que é preciso tempo para o cérebro a perceber que você não está mais com fome. Se você devorar sua comida rapidamente, o cérebro não consegue registar o consumo e você pode ter certeza que você vai comer mais do que seu corpo realmente precisa para saciar sua fome. Ciência estabeleceu que comer mais devagar, comer menos e ajudá-lo a perder mais peso.

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Passos básicos para comer devagar
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Você provavelmente precisará mudar um hábito para outro. Se você costuma levar 15 minutos para comer o seu almoço, 10 minutos para obter uma xícara de café e 5 minutos para refrescar-se, você tem que alterar sua rotina, de alguma forma, pelo menos, prolongar a sua hora de comer 20 minutos.
  • 2
    Não espere para comer. É quase impossível obrigar-se a comer mais lentamente do que você faz normalmente quando você está morrendo de fome. Tente comer pequenas refeições várias vezes ao dia, se sua agenda permite. Comê-los em câmara lenta. Isso ajudará a evitar a fome sabotar suas tentativas de comer mais devagar.
  • 3
    Continua a contar todas as calorias que você ingere. Ainda importa, mesmo se você está mudando a forma como você come. Não pense que o pedaço de bolo recheado com chocolate que contém apenas comer menos calorias porque comeu apenas mais lento.
  • 4
    Escolha alimentos que têm elevado água, ar e fibras. Desde que você se sentir completo é o seu objetivo, incorpora alimentos para o seu plano de dieta que pode satisfazer a sua fome rapidamente. Alimentos com alto teor de fibras são perfeitos para isso.
  • 5
    Tenha certeza de escolher o seu lanche com sabedoria. Snacks são muito importantes para obter o suficiente nutrientes essenciais para manter seu corpo saudável. Aprender a dar-se mais junk food que você come, e se possível, a todos. Lixo alimentos é preenchido com calorias desnecessárias que oferecem muito pouco valor nutritivo.
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    Estratégias para continuar a comer devagar


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    Começa a tentar alongar seu tempo de refeição como você pode. É algo difícil de conseguir mais neste mundo agitado em que vivemos, levará algum esforço, mas você pode conseguir.
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    Leve o seu tempo em cada fase do processamento de alimentos. Tente executar cada etapa deste processo movendo-se lentamente.
  • 3
    Após a sua primeira mordida, colocou seus utensílios ou comida de volta no curso.
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    Colocar apenas pequenos pedaços de comida em seus utensílios e tomar pequenas mordidas. Em cada mordida leva tempo para levantar lentamente seu guardanapo e limpar sua boca.
  • 5
    Mastiga devagar e mastigar os alimentos é que eles são muito pequenos pedaços antes de engolir. É só para conseguir alongar o seu alimento como você pode.
  • 6
    Incorporar a sua bebida para o seu lanche. Chegar ao seu navio em câmera lenta após cada mordida você engolir e tomar pequenos goles.
  • 7
    Leve o seu tempo para saborear sua comida. Concentre-se na textura, aroma e sabor de cada mordida. Tente fazer algo agradável, experiência agradável,


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    Use distrações
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    Use distrações como uma maneira de estender o processo de sua comida. Tenha em mente que isto só irá funcionar se você pode evitar se distrair enquanto esquecer seu objetivo é comer devagar. Se você perder o seu tempo com distrações, é melhor você dar em cima deles.
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    Encontrar uma revista, se você tem dificuldades para alongar seu tempo de refeição. Procure uma ou duas páginas entre cada mordida.
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    Tente fazer palavras cruzadas. Tente preencher uma ou duas linhas entre cada mordida.
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    Ponha um pouco de fundo relaxante para ajudá-lo com suas táticas para aumentar o tempo de sua música alimentos. Mantê-lo em um volume muito baixo ou você pode perceber que a música cria um efeito completamente diferente em você.
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    iluminação baixa. Isso ajudará a criar uma atmosfera de tranquilidade e calma que irá ajudá-lo a se acalmar.

    • avisos

    • Sempre fale com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de dieta para excluir qualquer risco para a sua saúde. O seu médico deve ser capaz de dizer-lhe ou não prejudicial à sua saúde.
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