Como comer lentamente para evitar excessos
Coma lentamente para evitar excessos baseia-se no facto de o cérebro precisa de, pelo menos, 20 minutos para receber o sinal de saciedade. Antes de inventar fast food e quando o ritmo de vida era mais silencioso, era normal e mastigar mais pessoas que chegaram em 20 minutos para receber o sinal natural sem fazer comer consciente lento. Agora, a nossa sociedade tem um ritmo mais rápido da vida e da nossa cultura de fast food, perdeu esse ritmo tranquilo e comer muito rápido, o que nos leva a comer mais.
Para o sinal de saciedade chega ao cérebro, dar tempo para iniciar a digestão e geração de certos hormônios que sinalizam chumbo saciedade.
Comer devagar vai ajudar você a entender melhor os sinais de fome real e reconhecer as razões por que você come rápido, como as emoções ou simplesmente porque a comida tem um gosto bom. Mas comer devagar não é uma decisão espontânea é um hábito que deve adquirir e manter na prática.
passos
1
Reprograma sua mente. Não tente adquirir o hábito sem pelo menos ensaiar mentalmente 21 dias. Relaxe e use sua imaginação para criar imagens mentais, experiências agradáveis visuais que seu cérebro vai gravar e lembrar. Como parte deste processo de visualização, imagine:
- Comer devagar e saborear a comida.
- Tentando sentir o gosto e textura-imaginando como a textura muda quando desintegras com a sua saliva.
- Beba um copo de água antes de comer e beber água com os alimentos para obter a sensação de plenitude no estômago, que é um outro sensor importante, mesmo se você comer muito rápido, qualquer um pode ser preenchido e ainda sentir fome e continuar comendo.
- Exibe um resultado desejado, como um corpo esguio, e energizado. E também como você ver as roupas que você gosta. Esta é uma grande motivação.
2
Uma vantagem deste método é que você não vai se sentir privado de qualquer coisa.
3
Eliminar alimentos processados de sua despensa. Comer devagar não é apenas mastigar mais lenta também está mudando escolhas e processos alimentares. Se você está preocupado sobre não ter tempo para preparar a comida, se perguntar se sua saúde interna é tão importante para você como é para adicionar alimentos nutritivos para uma doença degenerativa. Encontrar tempo para comer mais saudável, uma vez que um SPLO movimentada vida pode comer opções saudáveis e cozimento lento é um ato de cuidado de si e pode até ser terapêutico em uma vida agitada. Quando você se livrar de alimentos processados, substituí-los por produtos saudáveis. Por exemplo:
4
Tente comer quando você começa a sentir fome. O problema em deixar comida para quando você se sentir faminto é que comer rapidamente e corre o risco de comer mais do que o necessário. Sendo muito com fome, você se sente tonto, fraco e irritável, porque você privaram o seu corpo do alimento necessário por muito tempo, e como resultado, você não pode comer relaxada.
5
Relaxe antes de comer, sempre. Respire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Prenda a respiração um pouco e expire lentamente pela boca. Se livrar do estresse antes de começar a comer. Então você eliminar o risco de aliviar o stress por comida, e você pode se concentrar em remover o stress, independentemente dos alimentos.
6
Beber um copo de água e uma pequena porção de sopa dietético antes do prato principal. Beba água com os alimentos. Isso ajudará a obter a sensação de plenitude e de saciedade.
7
Deixar o garfo em seguida trazendo a comida na boca. Beber água, conversar. Saborear cada pedaço, fazer uma experiência agradável o ato de comer (que será gravado em seu cérebro com a prática) e depois querer repeti-lo e obter o hábito de comer devagar. Esta é a essência de comer devagar, é reconectar-se com pessoas que compartilham sua mesa e tratar alimentos como uma verdadeira ruptura, dignos de sua atenção e cuidado.
8
Concentre-se na comida e se divertir. Seu cérebro vai registar que a experiência agradável e essa nova maneira de comer vai se tornar automática com a prática. Isso significa não comer em frente da televisão, não leia enquanto come e não tentar navegar na Internet. distrações alimentos diminui o seu valor e fazer você acreditar que você comeu menos do que eles realmente comeu e cérebro que funciona sem parar, você vai enganar a acreditar que você precisa de mais alimentos. Dê um descanso para o cérebro e seu corpo, e realmente focar a comida antes de você. Saboreie, apréciala e apresentar-se ao alimento e comer ritual.
9
Dedicar pelo menos "20 minutos" para terminar a refeição. Ter um relógio à vista para ajustar a velocidade com que come porção comestível passado muito lentamente. Se após 20 minutos você ainda está com fome, isso significa que você está comendo rápido demais. Outra maneira de ver isso é reconhecer quando você se sente agradavelmente completo, ou não com fome ou cheio.
10
Se você ainda se sente um pouco de fome depois disso, parar de qualquer maneira. Beber mais um pouco de água. Isto é, quando você precisa usar sua força de vontade e lembre-se a sua motivação e suas visualizações. Em cinco minutos, não mais você quer comer mais, mesmo se a comida é deliciosa, porque você vai se sentir satisfeito e cheio.
dicas
- Não espere ver as consequências dos excessos no balanza- tomada uma medida correctiva "sobre a mesa." monitora constantemente a velocidade com que a água comer e beber, e sempre olhar para o relógio.
- Lembre-se que não "deve" comer tudo no seu prato. Embora, eventualmente, aprender a servir menos no prato, e até mesmo para cozinhar menos, começar a deixar alguma comida no seu prato como se sentar agradavelmente saciado ou cheio.
- Reduzir porções de seu prato.
- Sempre tomar uma curta caminhada de 5 minutos depois de comer.
- Não desanime, porque já são arrefecidos pratos alimentícios existentes no mercado que manter a comida quente
avisos
- Se você tem deficiências nutricionais, não importa o quão devagar comer, não conquistar sem comer saudável. Comer hambúrguer com batatas fritas lentamente deixa de comer hambúrguer com batatas fritas. Coma somente saudável para se certificar que seu corpo recebe todos os nutrientes que necessita de alimentos.
- Não confunda a ser preenchido com vivendo contente pode estar cheio, mesmo inchada e ainda sentir fome, e, portanto, continuar comendo.
- Como você se sente agradavelmente completo, você comeu demais.
- Se você tem um desejo, espere pelo menos 10 minutos. Ou melhor, comer algo saudável.
Coisas que você precisa
- Relógio de parede
- água
- Um prato para comer devagar (para manter a comida quente)
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