Como evitar excessos no jantar de ação de graças

Métodos 1:

Como lidar com o excesso de alimentos?

O dia de ação envolve um monte de comida deliciosa preparados com amor. Também envolve uma grande tentação de embutirte todos os alimentos a sentir dor de estômago. Equilibrar o desejo de comer todos os pratos possíveis e a capacidade de reconhecer os seus limites é um exemplo de como comer conscientemente. Aqui damos-lhe algumas dicas para ajudá-lo.

passos

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Você concorda que é um dia de indulgência. Você pode estar tendo uma dieta ou controlar sua ingestão de alimentos, mas se você ignorar sua dieta para o dia, a sensação de privação irá comer demais, por padrão, para não "perder" os pratos deliciosos. Seja mais flexível e desfrutar de um pouco mais alimentos do que você costuma consumir, é um dia especial. Afinal, você pode retomar a sua dieta no dia seguinte.
  • 2
    Certifique-se de comer corretamente antes do jantar. Não evite todas as refeições durante o dia, comer o seu pequeno-almoço e o almoço. A única coisa diferente é que você pode comer alimentos mais leves. Evite alimentos só vai comer demais no jantar de Ação de Graças.
  • Se você quer um lanche, comer vegetais crus ou frutas.
  • 3
    Sirva-se pequenas porções. Para começar, sirva-se de uma pequena parte do que você gosta. Lembre-se que você pode sempre servir uma segunda parte! Esta abordagem pode evitar o desperdício de alimentos.
  • Use um prato menor também pode enganar seus olhos e fazer você pensar que você tem mais comida no prato. Este é um truque usado frequentemente por pessoas que estão de dieta.
  • 4
    Obrigado por comida. O Dia de Ação de Graças é um dia que deve dar graças pelo alimento que você tem sobre a mesa. Pense em comida no seu prato e que ao mesmo tempo estavam vivos e agora lhe dará energia e nutrir. Pense sobre as pessoas preocupadas em levar comida para a mesa, do agricultor para a pessoa que cozinhava.
  • 5
    Faça uma pausa. Antes de começar a comer, perceber todas as características do alimento no seu prato. Quais são as suas cores, texturas, aromas e outros recursos?


  • 6
    Tome pequenas mordidas e mastigar tudo bem. Esta etapa está relacionada com o acima quando você fazer uma pausa, desfrutar de cada mordida as características que você percebe em alimentos, tais como textura e sabor. Tome pequenas mordidas e mastigar também ajuda a digestão, porque as enzimas na boca começam a se desintegrar alimentos.
  • Descanse sua faca e garfo entre cada mordida.
  • 7
    Conversa com os outros. É mais provável que você percebe que você está cheio e você evita comer demais, se você conversar, em vez de comer sem parar. Durante o jantar, fazer um esforço para falar uns com os outros entre cada mordida. Isso vai ser fácil se você está tendo jantar com a família que você não tenha visto em um longo tempo e têm muito a dizer sobre as suas vidas.
  • 8
    Não engullas alimentos. Coma devagar e saborear a comida que você está consumindo. Se você terminar todo o seu prato, espere um minuto. Você pode contar uma história a alguém ou apenas sentar e relaxar.


  • 9
    Derrame-se uma segunda porção apenas se você ainda estiver com fome. Repita o ciclo "Come-esperar-sírvete" mais até que esteja satisfeito, mas não recheado. O que você quer se sentir bem e não tão cheia que você não pode comer qualquer outra coisa ou dói o estômago.
  • Para sobremesa. Uma fatia de bolo ou uma porção de sobremesa é suficiente para terminar o jantar. Se você se sentir muito cheio, salvar a sobremesa para mais tarde.
  • 10
    Fique longe da mesa. Andar a pé, jogar futebol, brincar com uma criança, um animal de estimação ou ajudar limpar. Você também pode fazer o trabalho da comunidade e ajudar os menos afortunados. Tudo isso vai evitar comer keep apenas porque não há comida à vista.
  • Fique longe de lanches que são longe da mesa. Se eles são muito tentador, você pode ir para outro lugar onde eles não estão à vista.
  • 11
    Congratular-se pelo seu bom trabalho. E rir de tudo o que sinto tão cheio que não pode se mover. Você também pode compartilhar com eles o segredo para desfrutar de um jantar comer a acção de graças consciente, mas não pregam a ninguém.


    • Como lidar com o excesso de alimentos?

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    Não bater. Depois de ter passado o "sonolência após o almoço" (Coma alimentos), e você vai se passaram e só tem que lidar com os resultados. Siga estes passos para aliviar o peso que faz você se sentir tão cheio que você causar dor de estômago ou faz você se sentir exausto.
  • 2
    Solte suas calças e suas roupas. Você pode precisar usar algo menos apertado. Dê ao seu estômago e seus músculos respiratórios liberdade de circular e borbulhar. Digestão de seu estômago vai melhorar se você tem roupas soltas na região.
  • 3
    Evita deitar. Em vez disso, ele dá uma pequena caminhada ou passeio. volta magra pode causar refluxo (azia) e pior. Mas se você sentir que você precisa para sentar, colocar travesseiros para evitar ser totalmente lançada.
  • 4
    Beber um licor depois do jantar para ajudar a digestão. Beba-o lentamente e não tomar mais do que um copo. Esta bebida também ajudar a relaxar os músculos do estômago envolvidas na digestão.
  • Se preferir evitar o álcool, você também pode beber chá de menta, gengibre ou camomila.
  • 5
    Manter em movimento. Dê uma caminhada, um passeio ou outro movimento físico para ajudar o seu sistema digestivo trabalhar melhor. E não te esqueças dançar com toda a gente!

    • dicas

    • Estas pontas podem ser usadas para qualquer comida, mas, aparentemente, o jantar de Thanksgiving, onde a maioria das pessoas comer demais.
    • Às vezes garfo entre cada mordida enquanto você mastiga pode ajudá-lo a lembrar que você deve comer lento.
    • O dia de Ação de Graças é sobre a família, amigos e outras coisas que devemos agradecer não apenas a comida.

    avisos

    • Não passar fome ou exagerar controle de calorias. Nunca se queixam sobre como outras pessoas estão morrendo de fome e não chamar a atenção para os excessos sobre a mesa, tudo é relativo e que estaria se comportando de maneira rude.
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