Livros escolhendo cozinha volumétrica

Se você está à procura de ideias para receitas em um livro de receitas adequado para uma dieta volumétrica, você deve olhar ao longo do livro de receitas para garantir que a ênfase é colocada sobre os princípios da alimentação volumétrica. Procurar receitas com baixa densidade calórica e certifique-se que as receitas enfatizam frutas, legumes, proteínas magras e fibras.

passos

1
O livro de receitas deve incluir lotes de pratos de frutas e vegetais. Encontrar uma grande parte na preparação de pratos de frutas e legumes que não envolvem o uso de alto teor de gordura ou açúcar para adicionar sabor. Muito de livros de receitas vegetarianas são uma boa escolha para a dieta volumétrica.
  • 2
    Pesquisa receitas de alimentos ricos em água. Procure alimentos com um caldo de base e alimentos com alto teor de água, tais como alface, melão, brócolis e grapefruit.
  • 3
    O livro de receitas deve usar ingredientes ricos em fibras. grãos integrais, como arroz integral, cevada, quinoa, cuscuz e trigo, além de frutas e verduras contêm muita fibra. enchimento de fibra e pode comer mais alimentos ricos em fibras.
  • 4


    Olhando pratos de proteína magra. Além de pratos de carnes, aves e peixes magros, o livro de receitas irá conter opções para legumes e proteína vegetal, como tofu e tempeh. livros de cozinha asiáticos contêm muitos vegetais receitas maravilhosas centrada, enquanto que incluem pequenas quantidades de proteína magra.
  • 5
    Escolha alimentos que não contêm muita gordura adicionada. livros de culinária saudável ou livros de show cooking dietética como preparar muitas receitas que são delicioso e nutritivo, sem gordura muito mais acrescentou. Também procura receitas que incluem pequenas quantidades de gordura saudável, como nozes e sementes, azeite e óleo de colza.
  • 6


    Evitar o uso de livros de receitas contendo prescrita uma grande quantidade de açúcar adicionado. Sobremesas contendo uma abundância de fruta ou puré de legumes usando para algum líquido são boas escolhas. Você também pode usar livros de receitas que ensinam como cozinhar receitas saudáveis ​​para os substitutos do açúcar.
  • 7
    Procure oportunidades de fazer uma substituição. Por exemplo, se você pode usar produtos lácteos e gorduras saudáveis ​​baixo teor de gordura em vez de manteiga ou margarina, você pode comprar um livro de receitas e alterar receitas.
  • 8
    Use um programa de computador para calcular as calorias por porção quando entram em uma receita. A densidade calórica pode ser difícil de determinar, sem escala de alimentos, mas você pode ter certeza de que as receitas que são baixos em calorias que você pode comer mais alimentos.


  • 9
    Certifique-se as receitas são a seu gosto. Se o livro de receitas não é do seu agrado, não compre. Se você não gostar dos ingredientes certamente você não vai preparar as receitas.
  • 10
    Certifique-se as instruções são fáceis de entender. Não compre um livro que é muito difícil para o seu nível ou contêm instruções difíceis.

    • dicas

    • Você pode encontrar muitas receitas adequadas para uma dieta on-line gratuito volumétrica. Você também pode dar uma olhada em muitos livros de culinária em sua biblioteca local, a fim de experimentar as receitas antes de comprar o livro.
    • Olhe revistas para encontrar recursos no ajuste de potência para uma dieta volumétrica. Procurando as mesmas qualidades em receitas de revistas que você procura em receitas livros de receitas.
    • Todos os livros de dieta volumétrica conter receitas Barbara Rolls adequados para a dieta volumétrica.

    Coisas que você precisa

    • livros de receitas


    Artigos Relacionados