Como contar carboidratos

2 métodos:

Leia os rótulos dos alimentos, livros ou fontes on-lineUse uma escala

Os hidratos de carbono, ou "açúcares e amidos são" compostos encontrados em muitos alimentos e são feitos de carbono, hidrogénio e oxigénio. Quando consumidas, hidratos de carbono são convertidas em açúcar (glucose) que é absorvido pela corrente sanguínea e são repartidos pela insulina produzida no seu corpo para permitir que as células que utilizam energia. Algumas pessoas, como a diabetes ou intolerância à insulina, deve você seguir a ingestão de carboidratos para se manter saudável. Há muitas maneiras de contar calorias unidades consumes- maioria destas formas podem ser feitas com utensílios domésticos simples e uma calculadora.

método 1
Leia os rótulos dos alimentos, livros ou fontes on-line
1
Leia o conteúdo de carboidrato no rótulo dos alimentos que você está consumindo, dada por porção e não todo o conteúdo, ou lê as informações por porção (ou peso) de livros de receitas ou de fontes on-line.
  • 2
    Determinar o quanto você pesa uma porção através do rótulo ou de outras fontes.
  • 3
    Adicionar a quantidade de conteúdo que você está indo para consumir.
  • 4
    Calcular o número de porções que consomem dividindo o peso total pelo peso de cada porção.


  • 5
    Calcule o número total de carboidratos que consomem muita multiplicando as porções servidos por carboidratos por porção.
    • método 2
    Use uma escala
    1
    Pese sua comida para obter os gramas totais.


  • 2
    A partir da percentagem de hidratos de carbono por grama de que os alimentos usando uma tabela.
  • 3
    Multiplicando o peso de seu alimento pela percentagem de hidratos de carbono por grama para as gramas totais de hidratos de carbono.


    • ==

    1. Encontre o teor de fibra total (açúcares e fibras juntos) no rótulo do alimento que você vai comer, ou procurá-lo na internet ou em livros de fibra de cozinha é classificada como um hidrato de carbono, mas não é digerida.

  • Encontrar o hidrato de carbono, utilizando o mesmo método.

  • Calcule o número de porções que você consome por peso ou número de itens em uma porção.

  • Multiplicar as gramas totais de carboidratos por porção pelo número de porções que você vai consumir.

  • Multiplicar as gramas de fibra por porção pelo número de porções que você vai consumir.

  • Subtraia as gramas totais de fibras a partir das gramas totais de carboidratos para calorias líquidas.

    • dicas

    • Você pode comprar uma escala nutricional que irá calcular o teor de carboidratos, bem como muitos outros conteúdos, tais como calorias e colesterol, diferentes alimentos usando uma fonte de dados incluídos na escala (no modelo caro) ou o folheto que vem com o modelo mais econômico. Basta digitar o número do item da brochura ou escolher entre o banco de dados da escala e realiza o cálculo para você.
    • Lembre-se que quanto mais fibra de conter o seu alimento, o seu corpo vai absorver uma quantidade menor de carboidratos. Na verdade fibra ajuda a empurrar o alimento através de seu corpo de forma mais rápida para evitar a absorção de muitas substâncias, incluindo calorias.

    Coisas que você precisa

    • alimentos
    • Etiquetas, livros de culinária, hidratos de carbono tabelas e / ou acesso à Internet
    • A escala de alimentos
    • Medindo copos e colheres
    • calculadora
    • Escala nutricional (opcional)

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