Como a perder peso, se você não gosta de legumes

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Prepare-se para perder pesoPlano de refeições sem legumes para perder pesoManter o controle de seu progresso

Estima-se que cerca de 45 milhões de americanos estão de dieta em qualquer dado momento. Muitos programas de perda de peso se concentrar em uma dieta bem equilibrada que inclui opções nutritivas e de baixo teor calórico de cada grupo de alimentos: proteínas, produtos lácteos, frutas, legumes e grãos. No entanto, se você não gosta de legumes ou como muito poucos, ele pode ser difícil encontrar um plano de refeição agradável. No entanto, com um pouco de planejamento e algumas substituições, você pode encontrar uma dieta nutritiva para ajudar você a perder peso.

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Prepare-se para perder peso
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Verifique com seu médico. Falar com um médico antes de iniciar um novo plano de dieta ou perda de peso É uma boa idéia. Ele poderia dar dietas alternativas ou sugerir vitaminas e minerais para complementar sua dieta como você vai evitar ou minimizar seu consumo de vegetais.
  • Verifique se o seu peso atual, metas de peso, medicamentos e história médica com o seu médico.
  • Seu médico também pode recomendar uma nutricionista local para obter ajuda adicional.
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    Reúna-se com um nutricionista. Este especialista em nutrição irá guiá-lo em sua dieta de perda de peso. Nós também fornecemos várias alternativas para os legumes.
  • Pergunte ao nutricionista para ajudá-lo a elaborar um plano de alimentos ou uma refeição que não muito foco em vegetais, mas eu posso fazer você perder peso.
  • Para encontrar um nutricionista em sua área, visite o website EatRight e clique no botão vermelho "Encontre um perito" que está localizado na parte superior direita.
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    Escrever e manter o controle de seus objetivos. Definir-se metas com um plano de perda de peso pode ajudá-lo a manter o progresso e mantê-lo motivado.
  • Seja específico com seus objetivos. Você olha metas específicas e realistas. Também colocou um prazo.
  • Lembre-se que perder muito peso em um curto período de tempo não é realista ou saudável. Concentre-se em pequenas quantidades de perda de peso por longos períodos de tempo.
  • Perceba que com a falta de consumo de vegetais (e ingestão de fibras subsequente), perda de peso vai ser um processo mais lento.
  • Olhe pequenas metas antes de seus objetivos a longo prazo. Por exemplo, se você quer perder 10 kg (20 lb) em cinco meses, um alvo menor iria perder 2 kg (4 libras) no primeiro mês.
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    Faça seu plano de refeições para perder peso. planos de refeição pode facilitar a dieta e perder peso. Você vai ter o seu próprio plano a seguir durante a semana. Tendo planejado todas as refeições e lanches vai ajudar a mantê-lo organizado e focado.
  • Passe algum tempo a escrever as refeições e snacks gratuitos por semana. É muito mais fácil seguir uma dieta, se você tem um plano.
  • Embora seja possível que você evitar ou diminuir a quantidade de legumes que você incluir no seu plano de refeição, não se esqueça de incluir outros grupos de alimentos: frutas, proteínas, produtos lácteos e grãos integrais.
  • Certifique-se de planejar fast food, cozinhar os alimentos fáceis ou alimentos que exigem pouco cozimento, se necessário. Você deve ser realista com o seu plano de refeição. Caso um jantar feitas a partir do zero não é realista a cada noite, certifique-se de levar isso em conta.
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    Plano de refeições sem legumes para perder peso
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    Mede o tamanho de suas porções. Com qualquer plano de perda de peso, é importante medir o tamanho das porções. Se você comer demais (até mesmo alimentos relativamente saudáveis), você pode ganhar peso.
    • o tamanho das porções diminuição pode ser uma maneira muito simples para reduzir a ingestão de calorias totais, o que pode levar à perda de peso.
    • Ao planejar e servir suas refeições e lanches, siga estas peças padrão: 1 porção de fruta é 1/2 xícara ou 1 pequena fruta inteira, 1 porção de grãos é de 28 g (1 oz) ou o copo de 1/2, 1 porção proteína magra é de 85 g (3 oz) e 1 porção é 1 xícara de laticínios de baixo teor de gordura (leite e iogurte) ou 56 g (2 oz) de queijo. Se você comer alguns legumes, 1 porção de legumes é de 1 ou 2 xícaras de vegetais folhosos.


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    Conte suas calorias. Contagem de calorias é uma outra maneira fácil de perder peso. Remover algumas calorias de cada refeição e lanche pode ajudar a perder peso. Você também pode tentar mudar a caloria alimentos ricos por alimentos de baixa caloria para diminuir o seu consumo total de calorias por dia.
  • Perder peso com segurança que isso signifique perder apenas 1/2 ou 1 kg (1 ou 2 libras) por semana. Em termos de calorias, isso equivale a comer cerca de 500 calorias a menos por dia.
  • Se você remover mais de 500 calorias por dia ou comer menos de 1200 calorias por dia, você poderia estar em risco de deficiências nutricionais. Perder peso com dietas muito baixas calorias geralmente não sustentáveis ​​a longo prazo.
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    Comer duas ou três porções de frutas por dia. Frutas e vegetais são uma importante fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes na sua dieta. Evitar ou minimizar a quantidade de vegetais que você come pode minimizar a quantidade de nutrientes que lhe dão comida que você escolher. Concentre-se em consumir diária adequada para maximizar o teor de nutrientes dos seus dieta frutas.
  • É aconselhável consumir duas porções de frutas por dia. Isto é equivalente a dois pedaços ou dois copos de fruta.
  • Cada cor da fruta dá-lhe um nutriente diferente. Escolha uma variedade de frutas e vegetais de cores diferentes todos os dias para maximizar a sua ingestão de vários nutrientes.
  • Eles também comem frutas carregados com nutrientes. Apesar de todas as frutas são uma escolha saudável, alguns vão fornecer mais nutrientes do que outros. Por exemplo, tente o seguinte: laranjas, toranjas, amoras e morangos.
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    Preparar ou comprar seus próprios sucos. Sucos ultimamente tornaram-se uma forma muito popular de consumir frutas e legumes. Caso você não gosta de legumes crus ou cozidos, você incorporá-las em um suco para torná-los mais apetitosas.
  • suco de vegetais está disponível em supermercados. Experimente algumas marcas para determinar se eles são saborosos. Se assim for, adicione uma ou duas porções de suco de vegetais para o seu plano de refeição.
  • Se você comprar um combo de fruta ou suco de vegetais no supermercado, certifique-se de comprar o suco 100%. Não compre cocktails a partir de misturas de sucos, suco concentrado ou produtos com adição de açúcar.
  • Fazer seu próprio suco em casa. Você pode comprar um espremedor de sumos e fazer uma variedade de combinações. Muitas vezes, o suco de vegetais é completamente oculto quando você misturá-lo com frutas doces, como abacaxi ou maçã.
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    Faça smoothies. Como sucos, smoothies são uma outra forma de obter algumas porções de legumes. Muitos vegetais como espinafre são quase insípida quando mistura com frutas congeladas e outros sabores.
  • Experimente diferentes combinações de frutas, legumes e mistura líquida para determinar se há uma combinação que é certo para você.
  • Os legumes que vão bem com smoothies de frutas são: espinafre, beterraba e cenoura. Estes vegetais são ligeiramente doce e combinam bem com frutas doces.
  • Outro benefício de smoothies é que você mantenha toda a fruta ou vegetal, o que significa que consomem tais fibra alimentos.
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    Consumir proteína magra e grãos integrais. Com qualquer programa de perda de peso, é importante comer uma dieta equilibrada. Mesmo se você evitar os legumes, comer proteínas grupos de comida, produtos lácteos e grãos é importante para uma dieta bem equilibrada e saudável.
  • Se possível, opte por proteínas magras. Os seguintes alimentos são considerados proteína magra: aves, carne vermelha magra, carne de porco, frutos do mar, lentilhas ou feijão e ovos.
  • Os produtos lácteos são fontes excelentes de proteínas, cálcio e vitamina D. Se possível, eles devem ser baixo teor de gordura. Escolha: leite, iogurte, queijo cottage e creme de queijo.
  • 100% de grãos integrais contêm fibras e vitaminas que contribuem para a perda de peso. Opte por alimentos como grãos integrais seguintes: arroz integral, quinoa, cevada, pasta de milho ou 100% integral.
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    Tomar um suplemento. É uma boa idéia para tomar suplementos de vitaminas e minerais quando você seguir uma dieta e, especialmente, quando você seguir uma dieta com ingestão limitada de produtos hortícolas.
  • Existem vários nutrientes em vegetais que devem ser substituídos com outros alimentos ou suplementos. Vegetais fornecem grandes quantidades de potássio, de magnésio, vitamina A, vitamina C, ácido fólico e antioxidantes.
  • Tome um multivitamínico diariamente ou completa multimineral.
  • Note-se que o propósito de suplementos não é completamente substituir um alimento completo ou grupo de alimentos em sua dieta. Pense suplementos mais como um "de volta" uma substituição completa.
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    Experimente novos legumes. Embora você pode não gostar ou querer minimizar vegetais na sua dieta, é importante compreender que eles são um grupo valioso alimento e nutritiva você deve incluir diariamente. Se tiver dificuldade em encontrar um vegetal que você gosta, se esforçam para encontrar novas maneiras de tentar receitas diferentes ou você pode desfrutar.
  • Tente novamente e novamente. Talvez haja um vegetal particular que você não gosta, mas você não tentou por um tempo. Lhe dar outra chance. Você pode se surpreender ao descobrir que o seu paladar mudaram.
  • Comprar um vegetal do que nunca before`ve tentado. Talvez um artigo exótico ou interessante que você está disposto a tentar lá. Leve-o para casa e prepará-lo para ver se é algo que você estiver disposto a comer mais regularmente.
  • Prepare os vegetais com diferentes métodos de cozimento. couves de Bruxelas Talvez cozinhados são intragáveis, mas quando eles são torrados, são deliciosos e têm um sabor de noz.
  • Tente legumes que você é mais provável para desfrutar. Muitos vegetais são ligeiramente doce e tem um sabor forte ou amargo. Considera tentar: ervilhas, feijões verdes, cenouras, tomates e pimentos.
  • Tente evitar trazê-los muito molho, molho espesso ou vestir-se aos vegetais. Embora o molho de queijo torna deliciosa brócolis, geralmente ele é rico em gordura, calorias e sódio. Exagere com molhos deste tipo pode agir contra a sua perda de peso.
  • Uma excelente opção é comprar couve ou espinafre, purê-los até que estejam em pedaços pequenos, congelar e adicionar receitas.


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    Ele incorpora legumes para suas receitas. Você não pode desfrutar de um lado de legumes no vapor, mas existem alguns truques para introduzir alguns vegetais em diferentes alimentos e receitas.
  • Adicionar vegetais amassados ​​para sopas ou molhos. Isso funciona bem para o molho de tomateiro. Você também pode adicionar purê de cenoura ou esmagar o seu macarrão e queijo.
  • Legumes também são bem escondidos em produtos de panificação. Tente adicionar vegetais em purê de itens como bolo de carne ou almôndegas. Você também pode adicionar abobrinha, abobrinha ou cenoura ralada para alimentos como bolos e bolos.
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    Manter o controle de seu progresso
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    Pese-se semanalmente. Sempre que você tenta perder peso, é importante pesar-se regularmente. Assim, você vai ver o seu progresso e determinar quão bem a sua dieta.
    • Pese-se uma ou duas vezes por semana. Subir na balança todos os dias não mostra o progresso global mais precisa. flutuações diárias de peso (se um aumento na perda) são normais e provavelmente não irá refletir o seu verdadeiro progresso geral.
    • Para a evolução mais precisa, pesar-se na mesma hora do dia, dia da semana e usam as mesmas roupas (ou nenhuma roupa).
    • Também tem sido mostrado para pesar-se regularmente ajuda a prevenir o ganho de peso.
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    Mantenha o controle de suas refeições e lanches usando um diário alimentar. Demonstrou-se para manter um alimento diário ajuda as pessoas a perder peso. Anote todas as suas refeições e lanches. É mais difícil de se desviar do alvo, se você sabe que você precisa para documentar tudo.
  • Você pode comprar um diário ou uma aplicação que lhe permite manter um diário alimentar. Registre-se tantos dias quanto possível.
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    Reavaliar o seu progresso. Dê-se tempo a cada um ou dois meses para reavaliar o seu progresso. Considere quanto peso você perdeu e como esta dieta tem trabalhado para você. Lembre-se que dieta pobre em vegetais pode retardar a perda de peso.
  • Se você faz bem, perder peso e desfrutar da dieta que você adotou, continua a atingir sua meta de peso.
  • Se você achar que sua perda de peso ter diminuído ou parado, ele recua e reavaliar seu estilo de vida. Ser mais diligente com alimento diário lhe permitirá determinar se existem áreas onde você está errado ou se você está comendo mais do que deveriam.

    • dicas

    • Beba muita água: 2 litros (64 onças) por dia. Tome um copo de água 20 minutos, antes do jantar a se sentir completo.
    • Tire suas medidas uma vez por mês para julgar sua perda de peso em centímetros e quilos.
    • Evite alimentos processados. Geralmente, tudo o que vem no pacote está cheio de gorduras, açúcares e sais. Você sabe o que você come com antecedência.
    • Diga a sua família e amigos que tentam perder peso vão apoiar e incentivá-lo.

    avisos

    • Note que não é possível substituir completamente os legumes na dieta, porque eles contêm muitos nutrientes vitais e essenciais. Continue tentando novas legumes, novas receitas ou novos métodos para cozinhar vegetais até encontrar algo que você gosta.
    • Antes de embarcar em qualquer dieta para perder peso ou antes de fazer alterações em sua dieta, fale com o seu médico para se certificar de que a perda de peso é seguro e saudável para você.
    • Sem um planejamento cuidadoso, as dietas monótonas pode levar a deficiências nutricionais. Se você manter evitando certos alimentos ou grupos de alimentos, certifique-se de consumir os nutrientes presentes nesses grupos de alimentos provenientes de outras fontes.
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