Como calcular o número de calorias queimadas por dia

2 métodos:

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Determinar as calorias que você queima Perder ou ganhar peso com a informação de calorias

Se a pessoa ganha ou perde peso é determinada pelo fato de isso consome mais ou menos calorias por dia do que gasta. Devido a isso, saber como calcular o número de calorias que você queima por dia pode ajudar a manter um peso saudável ou para monitorar o progresso em seus exercícios. Felizmente, se você executar manualmente ou com uma ferramenta online, aprender esta habilidade essencial para a saúde física é fácil. Veja o passo 1 abaixo para começar a contar as calorias!

método 1

Determinar as calorias que você queima

Calcula o metabolismo basal. Nossos corpos são como os motores que funcionam constantemente, não importa o que você faça, sempre queimar combustível (mesmo durante o sono). Isso significa que as pessoas a queimar um certo número de calorias por dia só por estar vivo. Este número, chamado de taxa metabólica basal (TMB para short) podem variar com base em sua idade, sexo, tamanho e genética. Para se ter uma ideia precisa das calorias que você queima por dia, começar por obter o valor de seu metabolismo basal.

Provavelmente a maneira mais simples de encontrar o seu BMR é utilizar uma calculadora nesta on-line (como esta), Que pode automaticamente encontrar o seu metabolismo basal com informações básicas, como sua idade, sexo, altura e peso.
Você também pode encontrar o seu metabolismo basal manualmente. Existem várias equações para alcançar este fim, alguns dos mais comuns abaixo. Note-se que nestas equações, a altura é de centímetros e peso quilogramas.
A equação de Harris-Benedict:

Homens: (13,75 x peso) + (5 x altura) - (6,76 x idade) + 66
Mulheres: (9,56 x peso) + (1,85 x altura) - (4,68 x idade) + 655

equação de Mifflin:

Homens: (10 x wt) + (6,25 x altura) - (5 × idade) + 5

Mulheres: (10 x wt) + (6,25 x altura) - (5 x idade) - 161

Aproxima-se do número de calorias queimadas por atividade física. Seu BMR é apenas o número de calorias necessárias para o seu corpo a funcionar o mínimo necessário, para ter um total exacto dos seus gastos diários, devemos também incluir as calorias que você queima com a atividade física. Qualquer tipo de estresse ou movimento físico queima calorias extras (quanto mais intenso o exercício, mais calorias você queima). Tal como acontece com o seu basal metabolismo, idade, sexo, peso e altura também pode afetar o número de calorias que você queima com o exercício. Ser alto, pesado, jovem ou homem faz você queimar calorias mais rapidez- sendo baixo, magro, homem ou mulher de idade faz você queimar calorias mais lentamente.

Tal como acontece com o metabolismo basal, a sua escolha é geralmente mais fácil de usar uma calculadora on-line (como esta.) Estas ferramentas permitem que você encontrar a quantidade de calorias queimadas ao realizar muitas atividades físicas diferentes. Você também pode aproximar a quantidade de calorias médicos manualmente ou materiais de referência relacionados com a saúde física (como esta curta) lista Mayo Clinic.

Se você quiser um total exacto, não se esqueça de incluir seus exercícios de rotina diária. Por exemplo, se você andar 15 minutos de e para o escritório, o que aumenta cerca de 30 minutos de exercício (e cerca de 100 a 200 calorias queimadas).

Adicione as calorias queimadas por atividade física para o seu metabolismo basal. Ao determinar aproximadamente quantas calorias queimadas por vários tipos de exercícios físicos que você fez durante o dia, somar todos esses valores para um único número para o número total de calorias queimadas durante o dia com o exercício. Em seguida, adicione este número para o número que você obteve para o metabolismo basal. A resposta que você recebe é o número aproximado de calorias queimadas no total durante o dia.

Por exemplo, dizer que temos um BMR de 1.800 calorias. Se queimar 150 calorias, enquanto a pé para o trabalho e queimar 300 calorias mais tarde no ginásio, no total, hoje nós queimados 1.800 + 150 + 300 = 2.250 calorias.

Note-se que a contagem de calorias é impreciso. A ciência da contagem de calorias é impreciso. Para uma contagem muito preciso do número de calorias que você queima durante suas atividades diárias, você deve controlá-los com um equipamento científico especial. As ferramentas que as pessoas comuns têm à sua disposição são muito úteis (e, geralmente, muito preciso), Mas eles não são perfeitos. Por exemplo, as fórmulas usadas para calcular as calorias queimadas são modelos com base nos resultados de medir com precisão a atividade calórica de muitas pessoas, para que eles possam modelar com precisão as calorias queimadas em média por um grande número de pessoas, mas não pode se encaixar perfeitamente.

Por causa disso, quando você tenta ganhar ou perder peso, geralmente é melhor para assumir uma margem de erro em seus cálculos. Por exemplo, enquanto a queima de mais de 50 calorias por dia do que você gasta pode parecer que você vai perder peso lentamente no papel, para alguém com um alto metabolismo basal (por exemplo, 2.200 calorias), este número seria mínima quando comparada porque se a contagem é mesmo um pouco errado, você pode really`re não perder peso.

método 2

Perder ou ganhar peso com a informação de calorias

Encontre o número de calorias que você consome a cada dia. Como mencionado acima, você ganha ou perder peso depende da quantidade de calorias que você queima a cada dia em comparação com o número de calorias que você consome isso. Para determinar a quantidade de calorias que você come durante o dia, somar o número de calorias de todos os alimentos e bebidas que você consumir.

Você pode usar ferramentas on-line para determinar quantas calorias existem em uma determinada porção de um alimento ou bebida. Por exemplo, esta ferramenta gratuita que conta calorias de alimentos permite pesquisar por nome e obter as informações de calorias quase imediatamente.
Quase todos os tipos de alimentos embalados quase sempre incluem informações de calorias em alimentos nutrição rótulo, embora o álcool e os alimentos crus (por exemplo, produtos agrícolas, carne, etc.) muitas vezes não são rotulados com o informações de calorias. Estes produtos variam em seu conteúdo calórico consideravelmente (por exemplo, as bebidas alcoólicas podem variar de 50 a centenas de calorias por bebida), então use recursos on-line para encontrar ou estimar suas calorias a partir destas fontes.

Subtrai calorias queimadas sua ingestão de calorias. Quando tiver adicionado todas as calorias de alimentos e bebidas consumidas durante o dia, você subtrai o número de calorias você queimou sobre o número de calorias que você consumiu. A resposta que você recebe é a ingestão de líquidos calórico do dia-se positivo, você ganhou calorias global e se, calorias perdidas negativos geral.

Por exemplo, digamos que você consome 2.680 calorias durante o dia e queimar cerca de 2.500. Neste caso, a nossa ingestão calórica líquida para o dia era 2680-2500 = 180 calorias. Em outras palavras, nós ganhamos 180 no total.

Para perder peso, para tentar obter um déficit calórico. Ser capaz de comparar as calorias que você queima a cada dia com as calorias que você consome permite projetar uma dieta e exercício plano que possa ajudá-lo a alcançar seus objetivos em torno da saúde física. Por exemplo, se você está tentando perder peso, você tem que garantir que tem uma ingestão calórica líquida negativa a cada dia durante um longo período de tempo. Você pode fazer isso através da redução do número de calorias que você come, para queimar mais calorias através de exercícios, ou ambos. Geralmente perder cerca de 3.500 calorias equivalentes a perder 0,5 kg (1 libra) de peso corporal, por isso plano em suas metas de perda de peso em conformidade.

Para ser claro, você perde as calorias somam ao longo do tempo. Assim, por exemplo, se você perder 500 calorias por dia durante uma semana inteira, você vai perder um total de 500 × 7 = 3.500 calorias (0,5 kg ou libra) no fim da semana.

Note-se que como você perde quilos, terá de trabalhar mais para manter o seu peso gradualmente. Têm pouco peso diminui a sua taxa metabólica basal e o número de calorias que você queima durante o exercício, o que significa que você terá que reduzir ainda mais o número de calorias que você consome por dia ou fazer mais exercício para manter a perda de peso.

Não vá para baixo peso muito rápido- pode ser perigoso e pode fazer você se sentir terrível. A maioria das fontes confiáveis recomendo perder não mais do que 1 a 2 kg (3-5 libras) por semana durante as primeiras semanas e 0,5 a 0,9 kg (1 a 2 libras) depois disso.

Para ganhar peso, tente exagerar as calorias. Por outro lado, se você tentar ganhar peso, você tem que garantir consistentemente consumir mais calorias do que você queima a cada dia com o tempo. Você pode fazer isso através do aumento do número de calorias que você come ou diminuir a quantidade de calorias que você gasta com o exercício. O ganho de peso pode ser na forma de músculo ou gordura. Ganhar massa muscular, o que é mais desejável do que ganhar gordura para muitos, é alcançado por consumir calorias em excesso (especialmente fontes de proteína magra) e exercício físico regular (especialmente através exercícios de fortalecimento.) Por outro lado, é possível ganho gordo por consumir calorias em excesso sem exercício.

Note-se que um certo nível de exercício é necessário para manter a boa saúde, portanto, não abrandar o seu exercício abaixo desse mínimo. Embora as necessidades de atividade física de cada pessoa são diferentes, quase todas as fontes médicos recomendam cerca de duas horas e meia de exercício aeróbico moderado, com treinamento de força duas vezes por semana (ou uma hora e meia de intenso exercício aeróbio) .