Preparar uma mistura saudável de nozes

Você vê um saco plástico em uma loja cheia de "nozes mistas" e olhar para ele. Ela está cheia de doce e xarope de milho e outros elementos insalubres. Mesmo nozes são cobertos com óleo hidrogenado. Nada disto pode evocar imagens de corpos ao ar livre saudáveis. Sim, ele não tem que ser dessa maneira. Fazendo o seu próprio mix de nozes, você pode evitar os elementos insalubres encontradas em misturas produzidas comercialmente e fazer uma mistura que garante energia nutricionalmente equilibrado, com excelente sabor.

Conteúdo

Ingredientes
Passos
Dicas
Avisos
Coisas que você precisa

Informação nutricional
Totais e médias

Esta receita faz um grande lote (1,8 kg) de uma mistura de nozes extremamente viciantes que desaparecerá rapidamente. Esta versão é adaptado para a maioria das restrições dietéticas e é melhor quando consumidos com moderação, a menos que você está em um muito intenso caminhada polar!

ingredientes

450 g de sementes de girassol em bruto sem sal
450g amêndoas cruas sem sal (amêndoas doce- estas amêndoas amargas devem ser cozidos antes de comer e é proibida a venda de amêndoas amargas matérias).
450 g de passas de uva branca (cheques que não são cobertos com óleo hidrogenado).
450 g de anéis de ananás secas, enxofre ou açúcar

passos

Lavar as mãos corretamente como parte da preparação para lidar com os ingredientes.

Reúna os ingredientes.

Obter uma grande bacia ou outro recipiente.

Coloque porções iguais de passas de uvas brancas, sementes de girassol cruas e amêndoas cruas.

Corte a poção final de anéis de abacaxi secas sem enxofrar ou adoçar em pedaços do tamanho que desejar. Para fazer isso, acompanhar a textura dos anéis e separá-los em pequenos segmentos (geralmente os anéis são ligados uns aos outros e que leva um grande esforço para separá-los). Adicione os pedaços de dentro da tigela como separá-los. Note-se que esta parte do processo é o mais demorado, uma vez que pode levar até 20 minutos, se você fazê-lo sozinho. Pode ser uma boa idéia para obter um ajudante para esta parte da preparação.

Misture todos os ingredientes cuidadosamente à mão. Quebrar os aglomerados pegajosos de passas.

Armazena a mistura. A mistura de porcas deve ser armazenado como qualquer outro produto. Coloque em qualquer recipiente em que você pode ficar seca. Quando você fazer caminhadas, caminhadas, passeios de barco, etc., adicionar um pouco de mistura em pequenos sacos invioláveis para assegurar a facilidade de uso.

Já terminou.

dicas

Você pode adicionar essa mistura de nozes para aveia, iogurte ou salada de frutas frescas.
Certamente você pode encontrar esses ingredientes em linha, mas você tem que fazer várias voltas. Você não pode encontrar todos os ingredientes no mesmo site e alguns desses sites só vender em grandes quantidades.
Um pacote é uma parte.
Se você mora nos Estados Unidos, "Trader Joe" Geralmente, tem todos os ingredientes. Fatias de pelúcia abacaxi é o único ingrediente que, ocasionalmente, falta dessa loja.
Se você ama clássico M&M, tente o chocolate escuro. O chocolate escuro é mais saudável.
Adiciona uma parte comum de aveia instantânea em duas partes desta mistura. Abrange todo o conteúdo de água e a mistura aquecida no microondas por alguns minutos e você vai ter realmente um bom pequeno-almoço.
tesoura de cozinha trabalhar para abacaxis, mas gomada e exigem limpeza constante. É anéis de abacaxi mais rápidos mãos separadas.
Você pode encontrar os ingredientes na seção de alimentos de saúde de sua loja local, bancas de frutas e nozes de estrada ou na seção maioria de uma loja de produtos saudáveis. Não alterou os alimentos com açúcar, sal, alimentos fritos, etc., pode ser difícil de encontrar.
Você pode adicionar outras frutas de acordo com o seu gosto (como cranberries secas, nozes, etc.). Só não se esqueça de verificar que os ingredientes não têm adição de sal ou açúcar ou são cobertos com óleo hidrogenado.

avisos

Fibras, gorduras boas, baixo colesterol, mas muitos calories- esta mistura é um combustível para tornar a atividade um lanche leve para comer sentado na frente da TV.
Torrado ou ingredientes salgados pode fazer esta receita desagradável. Não use os ingredientes errados ou estragar a mistura.
Esteja ciente de quando comer este tipo de alimento. Eles são extremamente satisfatória, de modo que as pessoas não podem deixar de comê-los. Você vai se arrepender se você comer esta mistura diretamente da tigela e descobre que ele está vazio você percebe que você tenha comido dois quilos de comida! Garantido para estragar o seu apetite, se você tem algo mais para comer mais tarde.
Lave bem as mãos no início e sempre deixar a tarefa e levá-la novamente.
Não adicione açúcar ou frutas cristalizadas ou perder a meta de uma mistura saudável de nozes. Uma vez que você provou amêndoas cruas e doces, amêndoas torradas e salgadas pode começar a desagradar.

Coisas que você precisa

A grande bacia ou outro recipiente
Um recipiente para armazenar a mistura resultante e mantê-lo fresco e seco

Informação nutricional

Percentagens com base em uma dieta diária de 2.000 calorias
350g anéis de abacaxi secas sem enxofrar
9 porções ou recipientes
Calorias: 110
Calorias provenientes de gordura: 0
Gordura total 0 g / 0%
Gordura saturada 0 g / 0%
0 gorduras trans g
Colesterol 0 mg / 0%
Sódio 0 mg / 0%
Carboidratos Total: 26g / 9%

Fibra dietética 1 g / 5%
açúcares 22g

Proteína: 1 g

Vitamina A: 0%

A vitamina C: 6%

Cálcio: 2%

Ferro: 8%

450 g passas de Ouro Califórnia
11 porções ou recipientes
Calorias: 130
Calorias provenientes de gordura: 0
Gordura total 0 g / 0%
Gordura saturada 0 g / 0%
0 gorduras trans g
Colesterol 0 mg / 0%
10mg de sódio / 0%
Total de carboidratos: 31 g / 10%

fibra dietética de 2 g / 9%
açúcares 29g

Proteína: 1 g

Vitamina A: 0%

A vitamina C: 0%

Cálcio: 2%

Ferro: 6%

450 g amêndoas cruas
16 porções ou recipientes
Calorias: 180
Calorias provenientes de gordura: 120
Gordura Total 14 g / 21%
Gordura saturada 1 g / 5%
Gordura total 0 g
Colesterol 0 mg / 0%
Sódio 0 mg / 0%
Carboidratos Total: 7g / 2%

A fibra dietética 3 g / 14%
Açúcares 0 g

Proteína: 7 g

Vitamina A: 0%

A vitamina C: 0%

Cálcio: 6%

Ferro: 6%

450 g sementes de girassol em bruto
14 porções ou recipientes
Calorias: 190
Calorias provenientes de gordura: 150
Gordura Total 16 g / 25%
Gordura saturada 1,5 g / 8%
0 gorduras trans g
Colesterol 0 mg / 0%
Sódio 0 mg / 0%
Total de Carboidratos: 8g / 3%

Fibra dietética 1 g / 5%
Açúcares 0 g

Proteína: 8 g

Vitamina A: 0%

A vitamina C: 0%

4% de cálcio

Ferro: 10%

Totais e médias

Isto é completamente não-científica e aproximadas, com base em todos os aspectos e informação nutricional. Talvez possa ser resolvido de forma mais precisa com base no peso de certa porção, mas é um "grupo" e tamanho da mão pode variar.