Adição de hidratos de carbono para o seu shake de proteína

Shakes de proteína ajuda a massa muscular configuração corpo e absorver os aminoácidos essenciais. Além de ser uma grande ferramenta para a construção muscular, shakes de proteína ajuda a manter o bom funcionamento dos órgãos, produzindo anticorpos e hemoglobina, e mantê-lo sentir-se cheio durante todo o dia. Adicionar carboidratos para shakes de proteína tem muitos benefícios, tais como a manutenção de níveis equilibrados de açúcar no sangue. Siga estas dicas para adicionar hidratos de carbono para o seu shake de proteína.

passos

1
Comece o seu shake de proteína com uma boa base. Usa uma qualidade de proteína de soro ou outro suplemento de proteína.
  • Certifique-se de sua proteína tem um baixo nível de açúcar e colesterol. O açúcar é uma energia de carboidratos refinados produzindo vazio. Colesterol não é um suplemento de proteína saudável alternativa necessária.
  • Nota que o seu suplemento de proteína tem os oito aminoácidos essenciais. Os aminoácidos ajudam o corpo a manter o bom funcionamento dos órgãos e sangue. Eles também favorecem a ativação metabólica.
  • Confirma que o suplemento contém proteínas naturais. Os proteínas produzidas não são artificialmente tão eficaz para construir massa muscular como naturais proteínas
  • 2
    Tenha em porcas mão ou sementes para adicionar ao seu smoothie.
  • Incorpora uma colher de sopa (15 ml) de manteiga de amendoim para o seu smoothie. A manteiga de amendoim fornece conteúdo de proteína e carboidrato e ajudá-lo a dar textura a seu smoothie.
  • Corte em pedaços 56 g (2 oz) de amendoim para o seu smoothie. Pique amendoim por mão com uma faca de cozinha.
  • Fragmentos 56 g (2 oz) de castanhas para integrar o seu smoothie. O processo é mais rápido se você usar um processador de alimentos.
  • Mede 56 g (2 oz) de sementes de girassol para misturar com o seu shake de proteína. Use sementes de girassol sem sal adicionado.


  • 3
    Esteja preparado frutas ricos em fibras como um agregado de hidratos de carbono para o seu shake de proteína. lt; BRGT;
  • Descongelar 56 g (2 oz) de frutas congeladas. Algumas boas escolhas incluem framboesas, morangos ou mirtilos. Corte a fruta em pedaços.
  • Corte em fatias 56 g (2 oz) de frutas frescas, como maçãs e bananas.
  • 4


    Misturar 56 g (2 oz) de aveia 2 colheres de chá (10 ml) de água. Aveia é um carboidrato complexo que irá ajudá-lo a se sentir satisfeito e manter o equilíbrio entre o nível de açúcar no sangue.
  • 5
    Mede 56 g (2 oz) de iogurte. Escolher o sabor que você gosta de misturar o seu shake de proteínas.


  • 6
    mistura de carboidratos de sua escolha com os outros ingredientes de shake de proteína. Ligue o liquidificador em velocidade baixa e, em seguida, enviá-lo para a metade. Desligue o liquidificador e serve o seu combinado batido em um copo ou em um frasco com uma tampa.

    • avisos

    • Evite carboidratos processados. carboidratos processados ​​não ajudam seu corpo executar funções importantes, e rapidamente se tornar gordura. Evite comer carboidratos processados, como doces e geléias, frutas secas, açúcar, granola, adoçantes artificiais e mel.

    Coisas que você precisa

    • Nozes ou sementes
    • Manteiga de amendoim
    • fruta
    • aveia
    • iogurte
    • liqüidificador
    • Processador de alimentos
    • faca
    • Escala do alimento
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