Como perder peso com sucos

3 partes:

Começando um plano de dieta com sucosPlanejar sua dieta com sucosplano de perda de peso de uma saudável e segura

A dieta de suco é relativamente nova dieta que concentra-se em tomar sucos e frutas legumes, usando o suco como um substituto ou complementar as refeições. Existem várias vantagens para a saúde associados com sucos, incluindo perda de peso e o aumento do consumo de vitaminas e minerais. Além disso, tomar sucos pode ser uma maneira simples e saborosa para incluir mais frutas e vegetais em uma dieta, especialmente para pessoas que não são como frutas ou vegetais fanáticos ou não têm tempo para comê-los diariamente. Siga uma dieta sucos base pode fazer a perder peso, especialmente quando você combiná-lo com actividade física. Siga estes passos para seguir uma dieta bem equilibrada com sucos.

parte 1
Começando um plano de dieta com sucos
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Compre um espremedor. Um instrumento fundamental para seguir uma sucos à base de dieta é o espremedor. Você pode comprar uma prensa de sumos frio (também conhecido como "broca estilo de sumos") ou um espremedor. Alargadores podem variar de preço (de US $ 50 a mais de US $ 400) e vêm em vários tamanhos.
  • Normalmente, uma broca de premente ou estilo espremedor frio é mais caro. Isso funciona lentamente apertando e machucando frutas e legumes para extrair o suco. A vantagem deste tipo de alargador é que muitas vezes deixa mais celulose no suco. A polpa vem da casca e outras partes fibrosas da fruta ou vegetal, e pode estender-los fibras sucos. A desvantagem destes alargadores é que eles podem facilmente entupir com fruta ou legumes mais duras.
  • Um espremedor separa o sumo da polpa e o suco filtra através de um filtro de modo a que não há nenhuma polpa. Você deve limpar todos os vestígios de frutas ou vegetais, e retire as conchas, pois podem entupir a máquina. A desvantagem de espremedores é que eles podem ser difíceis de limpar.
  • Comentários de diversas marcas e tipos de juicers antes de fazer sua compra. recursos de pesquisa que fazem a máquina fácil de usar, armazenar e limpo. Por exemplo, encontrar um espremedor que têm partes que podem ser lavadas ou grandes para passar pedaços de frutas ou legumes maior canal.
  • Você também deve considerar a compra de um liquidificador. Liquidificadores também variam em tamanho e preço e permitem que você processar toda a fruta ou vegetal. Ao contrário espremedores, liquidificadores permitem que você consumir todas as frutas, incluindo celulose e fibras de casca que contém. Se o suco se torna muito grosso, adicione água para atingir a consistência desejada.
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    Comprar suco 100% e fresco. Muitos juicers são caros e não estão em orçamento de ninguém. Se você ainda quiser seguir uma dieta com sucos, comprar suco 100% e fresco em vez de se preparar.
  • Não compre concentrados de frutas ou sucos engarrafados. Estes tipos de sucos têm, frequentemente, açúcar, aromatizantes e conservantes adicionais, que não são bons para a saúde.
  • Além do supermercado, há alguns stands de suco e mercados que vendem vários sucos de frutas e vegetais frescos. Você pode comprar um ou mais.
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    Comprar vários frutas e legumes. Para seguir uma dieta com sucos é importante ter várias frutas e legumes na mão. Compre frutas e legumes frescos e congelados vai lhe dar mais versatilidade e variedade nos sucos.
  • Como regra geral, 2/3 do seu suco deve ser composto de frutas e legumes 1/3. Geralmente as frutas contêm uma grande quantidade de açúcares, que podem aumentar o açúcar no sangue.
  • Compre ou frutas congeladas lhe permite manter os alimentos fora dos vegetais temporada. Além disso, você pode usar uma pequena porção de comida congelada apenas uma vez sem se preocupar que isso se desenrola.
  • Misture congelados e alimentos frescos pode dar-lhe um suco de consistência mais espessa, o que você poderia agradar mais.
  • Tente comprar apenas frutas e legumes congelados, sem adição de açúcar. Leia o rótulo para se certificar de que a lista única fruta ou legume aparece.
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    Prepare sucos como prova. Antes de comprar um monte de frutas ou vegetais, preparou algumas porções de diferentes sucos. Isso irá evitar o desperdício de alimentos que podem não você gosta de um suco.
  • Muitas vezes, quando você compra um espremedor ou liquidificador, a empresa dá-lhe um pequeno livro de receitas. Lá você pode obter algumas boas receitas.
  • Você sabe que quando você vai para fazer seu próprio suco, você vai precisar de muita frutas ou legumes para preparar o suficiente. Por exemplo, você vai precisar de 6 a 8 cenouras grandes para fazer um copo de suco.
  • Certifique-se de lavar todas as frutas e legumes em primeiro lugar. Isso é extremamente importante quando você vai para liquefazer a casca na bebida.
  • Siga o espremedor de instruções. Mais recomendados primeiro adicionar alimentos mais delicados (como vegetais de folhas), seguido por alimentos mais macios (como uma banana ou de tomate) e, finalmente, os alimentos mais duros (como cenouras ou maçãs).
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    Prepare apenas 1 ou 2 porções de suco fresco de cada vez. O suco natural ou processado é mais suscetível a bactérias nocivas que deixá-lo doente.
  • Prepare suco de uma vez por dia. Guarde todo o suco em um recipiente hermético-se a 24 horas.
  • Certifique-se de salvar todos os recém-processados ​​na geladeira para ser mantida a uma temperatura adequada abaixo suco de 4,5 ° C (40 ° F).
  • Use pequenas garrafas ou frascos e seladas para ajudar você a economizar pequenas quantidades de suco na geladeira. Os frascos são também grandes recipientes para levar com você em qualquer lugar.


    • parte 2
    Planejar sua dieta com sucos
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    Mas itens para preparar sucos. Seguir uma dieta sucos pode ser complicado. Existem vários planos de dieta, sumos e métodos diferentes. Compre ou descobrir sobre receitas e planos de dieta pode ajudá-lo a seguir o plano mais facilmente.
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    Escrever um plano alimentar. Depois de descobrir sobre várias dietas com sucos, você pode perceber que existem várias opções para escolher. Se você não seguir um plano específico, ele pode ser útil para escrever o seu próprio plano de dieta para se certificar de que você manter uma dieta bem equilibrada e saudável.
  • Descobrir quantos estão indo para substituir com suco e quanto suco você gosta de comer a cada dia refeições. Você vai ver que algumas dietas recomendam comer uma certa quantidade de suco ao longo do dia. Por exemplo, 1 ou 2 porções de legumes frutas a base.
  • Ele pretende consumir vários sucos por dia. Você deve planejar a consumir sucos e frutas legumes por dia, não apenas um.
  • Você também deve planejar a consumir várias frutas e legumes por dia. Por exemplo, talvez você faz o suco de maçã e couve no suco de manhã e cenoura, laranja e gengibre no período da tarde.
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    Pese-se. É importante manter o controle de seu peso sobre qualquer plano de dieta ou perda de peso. Isso irá ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e dar-lhe uma ideia de como eficaz ou ineficaz uma dieta de suco é para você.
  • Idealmente, você peses 1 ou 2 vezes por semana. Pesar-se diariamente não vai mostrar a imagem grande. flutuações diárias em peso (um aumento ou perda de peso) são normais e podem não precisa em relação ao peso semanal.
  • Comprar um equilíbrio pessoal para que você tenha em casa adequada, a fim de manter o controle de suas ferramentas de peso.
  • Grave o seu peso a cada semana. Ele pode ser uma maneira divertida e emocionante para ver o seu progresso ao longo do tempo.


    • parte 3
    plano de perda de peso de uma saudável e segura
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    Verifique com seu médico ou um nutricionista. É uma excelente idéia para falar com o seu médico antes de iniciar qualquer regime de dieta. Pode dar-lhe uma orientação adicional ou recomendar alternativas que podem ser mais apropriado para a sua saúde. A nutricionista é um nutricionista que pode dar-lhe uma dieta mais eficaz a reduzir peso.
    • Fale com o seu médico de família. Você pode conhecer um nutricionista ou encaminhá-lo para um, para conceder uma ajuda adicional.
    • ir a website "EatRight" e clique em "Encontre um perito", Orange e no canto superior direito, para encontrar um nutricionista em sua área, se você vive nos Estados Unidos.
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    Consumir, pelo menos, 1200 calorias por dia. Consumindo menos de 1200 calorias por dia, especialmente durante vários dias, não é seguro para a saúde e é uma maneira saudável de perder peso. Certifique-se de todos os sucos de dieta ou plano de dieta a seguir contêm calorias diárias adequadas.
  • Use um diário alimentar ou uma aplicação com contador de calorias para gravar as calorias que você consome a cada dia.
  • Substitua apenas 1 ou 2 refeições com suco em vez de seguir uma dieta apenas sucos. Consumir 1 ou 2 refeições bem equilibradas vai ajudá-lo a atingir seu objetivo calórica diária.
  • efeitos colaterais de uma dieta de baixa caloria podem incluir fadiga, fraqueza e fome. Os efeitos colaterais mais extremas podem incluir deficiências nutricionais, como a anemia, perda de problemas de massa muscular e cardíacos.
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    Consumir proteína suficiente. Embora uma dieta com sucos lhe permite consumir grandes quantidades de frutas e vegetais, o suco não lhe dá muitas proteínas. A fim de seguir uma dieta saudável e equilibrada é importante consumir bastante proteína diariamente.
  • Em média, as mulheres adultas devem consumir 50 g de homens diário de proteína e adultos, 60 g por dia.
  • proteína em pó sem sabor Agrégale ao seu suco, que irá ajudar a controlar o açúcar no sangue e não irá afetar o sabor do suco.
  • Preparando um líquido em vez de um suco. Você pode misturar nozes, sementes, manteigas vegetais, leite, iogurte ou proteína em pó para adicionar proteína suficiente.
  • Suco leva apenas 1 ou 2 refeições por dia e não deixe de comer proteína magra em todas as outras refeições ou lanches.
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    Adiciona uma fonte de fibras. Algumas dietas com sucos e espremedores de fruta (como exaustores) deixam a polpa de frutas e legumes. A polpa contém alguns nutrientes e a maioria das fibras de frutas e legumes. Dietas com baixa fibra pode causar prisão de ventre, flutuações no nível de açúcar no sangue e ganho de peso.
  • Muitos juicers separar o suco da polpa. Você pode adicionar um pouco da polpa para suco ou usá-lo em uma outra receita. Por exemplo, você pode adicionar a polpa de vegetais para sopas, ensopados e molhos massas- ou você pode misturá-lo em caçarolas ou outros pratos cozidos. Adicionar polpa de frutas para assados ​​e doces, bolos e biscoitos ou panquecas produtos.
  • Você também pode adicionar um suplemento de fibra por dia. Estes vêm em comprimidos mastigáveis ​​ou cápsulas de pó. Adicione 1 ou 2 doses por dia.
  • Independentemente da forma em que você consome, a fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável. Não se esqueça de removê-lo de seus sucos de dieta.
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    Ele limita a quantidade de tempo que você gasta beber líquidos. não deve apenas seguir uma dieta de líquidos, diuréticos ou sucos por muito tempo. Não siga os planos para recomendar consumindo apenas sucos ou líquidos muitos dias.
  • Os sumos e os diuréticos são frequentemente dietas muito pobres em calorias, proteínas e também alguns nutrientes essencial- por um longo período de tempo, eles podem não ser saudáveis ​​e perigoso.
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    Adicione a actividade física de uma base regular. Seja qual for o plano de perda de peso que você siga, é importante manter-se fisicamente ativo. Exercício queima calorias extras para apoiar a sua tentativa de perder peso.
  • Seu objetivo deve ser para executar de intensidade moderada exercícios cardiovasculares para 150 minutos de intensidade moderada exercício de resistência para pelo menos dois dias por semana.
  • não fazer muitos exercícios que você siga uma dieta baixa em calorias. A atividade física requer mais energia. Quando você seguir uma dieta apenas sucos ou líquidos, não pode consumir calorias suficientes para exercer mais enérgico.

    • dicas

    • Não consumir sucos engarrafados (por exemplo, suco de cranberry engarrafado), porque eles contêm uma grande quantidade de açúcares adicionados.
    • Se você não gosta muito frutas ou legumes, adicione o suco para a sua dieta pode ajudá-lo a consumir mais vitaminas e minerais. No entanto, se você puder, é melhor para comer toda a fruta ou vegetal para aproveitar ao máximo.
    • Saiba bem em dietas e planos de dieta com sucos antes de comprar máquinas ou produtos caros.

    avisos

    • Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou fazendo uma grande mudanças na dieta.
    • As mulheres grávidas e pessoas com sistemas imunológicos comprometidos ou coração, fígado ou problemas renais devem evitar mais diuréticas ou suco de dietas.
    • Alguns medicamentos afectam certos sucos de frutas. Você deve sempre consultar seu médico antes de seguir qualquer sucos de dieta para se certificar de que não há problemas e você pode consumir vários sucos.
    • Alguns sucos planos de dieta são muito baixos em calorias, gordura e proteína, e não é bom para muito além do tempo de seguir, pode não ser seguro para todos. Mais uma vez, você deve consultar com o seu médico antes de seguir este tipo de dieta.
    • Não tomar qualquer chá laxante quando você seguir uma dieta diurético ou suco. Isso vai aumentar o risco de desidratação e desequilíbrio eletrolítico.

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