Como a perder peso em casa

2 métodos:Nutrição em casaExercícios em casa

É possível perder peso de forma significativa sem um ginásio adesão ou de um plano de refeição. Normalmente, exige comer pequenas porções e aumentar a quantidade de atividade física. Você pode perder peso em casa com as diretrizes refeições e rotinas de exercícios para casa abaixo.

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Nutrição em casa
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Comer em casa e não em restaurantes. Muitos estudos têm mostrado que quando as pessoas comer fora, comer mais quantidade, mais gordura, mais sal e alimentos menos nutritivos. Alguns chamam isso de "alimentar fortuito" onde as mudanças de lugar e como alimento consumido afetar significativamente o consumo.
  • 2
    Jogue a junk food você tem em casa e no trabalho. Livrar-se da tentação de não comer lanches saudáveis ​​e de alto teor calórico. Dez a alimentos saudáveis, como iogurte desnatado, bagas, amêndoas sem sal, palitos de cenoura e aipo lanches na mão todos os dias.
  • 3
    Reduzir o tamanho das porções. Porções serve como indicado pela receita na cozinha, em vez de colocar grandes recipientes sobre a mesa. Mudar para pequenas porções de seus alimentos favoritos.
  • Se possível, de antemão embalar lanches em porções de 100 a 200 calorias. Se você precisa comer batata frita, pelo menos, será uma quantidade limitada.
  • Salvar o que resta de alimentos. Os seus custos de alimentos poderia diminuir ao eliminar a tentação de comer demais.
  • 4
    O jantar servido em pratos pequenos. Desta forma tamanhos pequena parcela parecer maior.
  • 5
    compra leite desnatado. Substitua o creme de leite com o iogurte desnatado, queijo queijo gorduroso com menos teor de gordura de leite integral e leite desnatado. Embora possa demorar alguns meses para se acostumar, o seu paladar pode ser adaptado para consumir leite com menos gordura.
  • Tem sido demonstrado que leite desnatado aumentar a perda de peso, quando consumida em porções razoáveis. Será excelente para consumir proteína quando você se exercita e formes musculares.
  • 6
    Inscrever-se para revistas de culinária e nutrição. Muitos substitutos publicações mensais fornecer alimentos "emocional" e fornecer receitas para ser mais saudável. Visite seus sites para encontrar substitutos para suas receitas favoritas.


  • 7
    Fazer dieta baixa em carboidratos dois dias por semana. Estudos têm demonstrado que é possível desfrutar dos mesmos benefícios de redução de peso de uma dieta low-carb feita duas vezes por semana, se você fez regularmente. Pode ajudar o seu corpo a regular a insulina e acelerar o seu metabolismo.
  • 8
    Segunda-feira começa sem comer carne. Elimina a carne e substituí-lo com cogumelos, feijões ou outra substancial, pelo menos, um dia por semana vegetais. O mais provável é que a contagem de calorias é inferior durante a noite.
  • 9
    Não pule as refeições, especialmente o pequeno-almoço. Melhor reduzir o tamanho da porção que pular uma refeição. Sempre comer pelo menos 300 calorias 30 minutos após despertar.


  • 10
    Procura reduzir de 250 a 500 calorias de sua dieta todos os dias. Perder peso constantemente começa em casa com dieta e exercício.
  • 11
    Não faça outras coisas enquanto come. Sente-se à mesa até que tenha terminado o seu prato. Distraído por telefone ou televisão, provavelmente vai fazer você comer mais calorias.
    • método 2
    Exercícios em casa
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    Comprar um pedômetro. Faça caminhadas depois de cada refeição você come em casa. Se você atingir uma meta diária de 12.000 passos por dia, você vai cumprir a quantidade recomendada de ter uma atividade de vida saudável.
    • Tome as escadas ou declives que descem mais peso.


  • 2
    Pular corda ou fazer polichinelos. Torná-los em intervalos de 1-2 minutos entre cada exercício ou durante os intervalos comerciais.
  • 3
    Opte por períodos intermitentes de atividade, em vez de uma única rotina por dia. Alguns estudos recentes sugerem que os vários períodos de aumento do metabolismo de 10 minutos de atividade e diminuir o risco de câncer e doenças cardiovasculares como uma sessão no ginásio. O segredo é que haverá uma maior actividade global e gastar menos tempo sentado.
  • Definir um temporizador no seu computador ou telefone para se levantar e se mover após cada 30 minutos passes de estar.
  • 4
    Faça treino de musculação sem pesos a cada dia. Tudo que você precisa é um apartamento sapatos desportivos de superfície. Em seguida, incorpora exercícios à sua rotina:
  • Adicione duas placas durante 30 segundos a 1 minuto. Descanse um minuto entre ferro e ferro. Durante o exercício em si, o seu corpo deve ser contatado e realizada em uma linha reta entre seus pés e ombros. Sabe-se também como peito flexionado posição e pode fazer metade de um prato com os joelhos suportados.
  • Fazer flexões. Fazer três séries de 10 flexões. Durante a primeira série, mantenha os braços sobre seus ombros. Durante o segundo, ponha seus braços ligeiramente seções para que os seus dedos estão no seu peito para trabalhar o tronco. Durante o terceiro, mover os braços para dentro e remonta cotovelos para você trabalhar seu tríceps.
  • Fazer agachamentos. Com separados os pés quadris, sente-se como se você tentou se sentar em uma cadeira baixa. Pausar e depois para ficar de pé. Mantenha o seu peso em seus saltos e repita 10 a 20 vezes.
  • Fazer placas combinados com saltos. Entrar em posição de flexão. Espalhe seu pés um de cada vez, tente o joelho fica mais próximo possível a seus braços. Coloque o pé de volta para trás. Alternar as pernas. Adicione dois intervalos de 30 segundos.
  • 5
    Comprar ou alugar vários DVDs de exercícios. Você pode alugá-las na biblioteca pública e Netflix, e você pode jogá-los em um DVD player ou computador. Experimente vários tipos de interessante considerar e encontrar o tipo de exercício que você goste.
  • Comprar um programa como o P90X se você quiser tirar uma rotina projetado para ser feito em casa.
  • 6
    Tente uma assinatura exercício vídeos on-line, tais como aptidão Blender ou queima diariamente. YouTube tem uma variedade de vídeos de exercícios que você pode assistir no seu computador.
  • 7
    Variar seus exercícios. Baixe um aplicativo como "Zombies Run" e siga as instruções para executar na vida real para vencer o jogo. Comprar jogos para Xbox, Wii ou PlayStation com danças, como Zumba, yoga e outros esportes.

    • Coisas que você precisa

    • pequenas placas
    • revistas de culinária e nutrição
    • hodômetro
    • sapatos
    • Corda de saltar
    • temporizador celular
    • esteira do exercício
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