Como perder peso de ser um pré-adolescente

Perder peso pode parecer frustrante e difícil, mas, confiando em vós, um objetivo e motivação, você vai alcançar o sucesso. Este é um guia fácil sobre como perder peso com facilidade para as pessoas entre 10 e 13 anos.

passos

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Primeiro de tudo, o café da manhã. Deve ser o maior refeição. Então, vamos começar a escrever todas as coisas que querem trocar por exemplo, algumas panquecas, um pouco de iogurte e calda. Assim, o pequeno-almoço será composto de três panquecas, um pouco de iogurte de baixa gordura e cerca de 3 colheres de sopa de xarope de bordo. Pense nisso por um momento. xarope de bordo é cheio de calorias. Tente reduzir as pequenas coisas como xaropes e molhos. Essas calorias em excesso vai ao mar. Tente um mais saudável, como um sumo de limão sobre panquecas (você pode fazê-lo se você tem alguns limões e outras coisas com as quais você pode espremer) alternativa. Não comer café da manhã coisas como pizza! Tente beber uma xícara de chá verde ou hortelã-pimenta, porque o chá verde acelera o metabolismo e também contém antioxidantes! Se você não gosta de chá verde, em seguida, beber água. Leve-o dentro da primeira hora quando você se levanta. Você tem vontade de comer algo doce? Ok, basta colocar uma manga, banana e, ocasionalmente, você pode adicionar um pouco de calda de chocolate ou chantilly. Além disso, um bom copo grande de água gelada com um pouco de suco de limão é muito boa e coloca para o dia. Certifique-se de levar isso na parte da manhã!
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    O almoço. Os sanduíches são bons, mas não se esqueça de usar muita maionese ou geleia. É melhor trazer o seu almoço de casa, porque é geralmente a melhor para você. Algumas boas idéias são:
  • Um sanduíche de presunto com mostarda, brócolis e leite desnatado.
  • água aromatizada, um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia com menos de 30 calorias em uma porção, uma banana, nozes e um milk-shake.
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    A salada de macarrão é sempre bom para o almoço e pode ser preparado na noite anterior para uma tensão mínima Mañanero. Apenas cozinhar alguma massa (alimentos integrais são a melhor, porém não se preocupe se você não tem nenhum). Adicionar alguns legumes, como cenoura, brócolis, feijão verde, ervilhas, cogumelos, milho, pimenta e tomate. Brócolis, cenoura e cogumelos podem ser cozinhados em primeiro lugar, a menos que você deseja-los crus. Vapor é a maneira saudável de fazer isso: simplesmente cortada em pedaços legumes em uma tigela de microondas com algumas gotas de água. Cubra com um filme transparente e coloque no microondas por 1 ½ a 3 minutos. Em seguida, você deve adicionar alguma proteína, como frango ou atum. Em seguida, misture a sua salada com um molho: Você não quer ser seco! Divirta-se!
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    Fique longe de (ou pelo menos guardá-lo para o fim de semana):
  • Bolos, biscoitos, bolos, biscoitos e sorvetes (se você pode preparar a sua usando ingredientes mais saudáveis, então é ótimo!).
  • batatas fritas, batatas fritas ou qualquer coisa frito.
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    Ele estabelece metas pequenas, mas realistas. Se você tem um monte de peso a perder, tente com 2 quilos. Relaxar um pouco e depois ir para mais de 5 quilos.
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    Faça um exercício extra, além de seu horário regular. Tenha os seus pais ou responsável está estacionado longe no estacionamento e caminhada. Suba as escadas em vez do elevador.
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    Mantenha um diário de alimentos. Isso ajudará você a identificar onde você melhora em sua dieta.
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    Mantenha-se hidratado. Tome oito copos de água por dia e não se esqueça de beber água durante o exercício.


  • 9
    Se você tem poupança ou se seus pais sabem, você dá (ou tomar-se) um pequeno presente a cada vez que você ir para baixo uma certa quantidade de peso. Isso vai fazer você se sentir bem, especialmente se você pegar algumas roupas!
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    Certifique-se de seus pais concordam com a sua perda de peso.

    • dicas

    • Beba muita água.
    • Não se renda. Este é um grande objetivo em uma idade jovem, mas qualquer um pode fazê-lo! Você nunca está muito fora de forma a tornar-se saudável.
    • Evite comer como uma forma de fuga emocional ou excessos.
    • Também não se esqueça de praticar exercício. Ela irá ajudá-lo a melhorar sua perda de peso. Fazer isso com um amigo é mais divertido!
    • carboidratos limites ou gordura. Ambos limite faz mais mal do que bem.
    • Conhecendo o seu Índice de Massa Corporal (IMC) também pode lhe dar uma idéia do que o seu peso saudável.

    avisos

    • Cuidado com os hábitos perigosos para perder peso, tais como Anorexia Nervosa e Bulimia Nervosa. Você pode machucar seriamente.
    • Leve em conta o seu tipo de corpo whe perder peso. Great se você estiver tez, não aspiram mesmo tez como alguém pequena. Todos têm um peso corporal saudável naturalmente e ficar longe do que o peso tem consequências.
    • Você já pode ter um peso saudável. Mantenha a imagem positiva de si mesmo e evitar ferir seu corpo e auto-estima.
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