Como perder peso sem exercício

3 Métodos:

Fazer mudanças em sua dieta para perder pesoManutenção da perda de pesoPerder peso por fazer mudanças em seu estilo de vida

Normalmente as pessoas a perder peso quando o seu corpo gasta mais calorias do que você recebe. Ou seja, você tem que queimar as calorias que você começa através de refeições ou lanches, ou você deve comê-los em quantidades menores. A fim de perder peso, muitas pessoas a reduzir a quantidade de calorias que consomem em sua dieta e queimar um pouco de exercício. O exercício regular é útil para perder peso no entanto, provavelmente, não é algo prático para algumas pessoas, por causa de sua saúde, falta de tempo ou desinteresse. No entanto, a pesquisa mostra que, em relação à perda de peso, a dieta tem uma importância muito maior para o exercício. Reduzir a ingestão de calorias, alterando sua dieta é mais fácil para queimar uma quantidade considerável de calorias que exercem. Você pode perder peso de forma segura e eficaz, sem um plano de exercícios se você fazer algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida.

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Fazer alterações em sua dieta para perder peso
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Contar as calorias. Geralmente, os programas de perda de peso exigem que você faça alterações em seu consumo total de calorias. Se você contar as calorias que você começa e a quantidade de alimento que você come, isso será útil para perda de peso. Em geral, você tem que reduzir cerca de 500 a 750 calorias por dia, então você vai descer cerca de 450 a 900 g (1 ou 2 libras) por semana.
  • Para identificar a quantidade de calorias que você pode reduzir a sua dieta diária, você deve primeiro calcular as calorias que você deve consumir diariamente. Para fazer isso, encontrar uma calculadora de calorias on-line, em seguida, digite o seu peso, sua altura, sua idade e nível de atividade, e você vai calcular a sua ingestão de calorias recomendado. Todas as pessoas são diferentes, por isso é melhor para obter a sua figura personalizada.
  • Não comer menos de 1200 calorias por dia. Se você comer uma dieta com poucas calorias, você vai correr o risco de deficiências nutricionais, porque você não pode consumir uma quantidade suficiente de alimentos para cobrir a maior parte das vitaminas, minerais e proteínas que você precisa.
  • Seja realista. Seu sistema não envolve o exercício, então você provavelmente não vai ficar fora do peso com a velocidade desejada. Não é prudente reduzir a 1000 ou 1500 calorias por dia para perder mais de 900 g (2 lb) de uma semana, uma vez que seu corpo será com muita fome e se agarram desesperadamente essas calorias, o que impedirá o processo de perda de peso .
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    Prepara um esquema alimentar. Se você não queimar calorias através de exercícios, você deve reduzir a quantidade que você consome na sua dieta, se você quer perder peso. Desenvolver um plano de alimentação pode ser útil para definir todas as refeições e lanches, e verifique se eles são adequados para suas calorias gama pré-determinados.
  • Tire algum tempo para escrever sobre todas as refeições, lanches e bebidas que você consome em poucos dias ou uma semana.
  • Atribuir uma certa quantidade de calorias de cada refeição. Por exemplo: um café da manhã de 300 calorias, duas refeições saudáveis ​​de 500 calorias e um ou dois lanches de 100 calorias. Isto pode ser útil para escolher os alimentos que consomem nas refeições e lanches durante o dia.
  • Suas refeições deve incluir alimentos dos cinco grupos de alimentos na maioria dos dias. Verifique se o seu plano de alimentação para certificar-se apropriado consumir frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios quantidades.
  • Se você planejar com antecedência todas as suas refeições e seus lanches, este pode manter-lo a escolher alimentos que fornecem a má nutrição quando você está apressado.
  • Snacks deve permanecer em um local conveniente e pronto, seja na geladeira, carro, mochila ou bolsa.
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    Comer uma dieta equilibrada. Uma boa base para perder peso de forma saudável é controlar as calorias de sua dieta e certifique-se que este contém alimentos dos cinco grupos de alimentos. Você deve comer os seguintes alimentos na maioria dos dias:
  • Frutas e vegetais. Estes são os alimentos ricos que deixá-lo satisfeito e que têm um baixo teor de calorias e gordura. Além de ser ótimo para sua cintura, eles fornecem grandes quantidades de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que você precisa para ter uma saúde a longo prazo. Metade de suas refeições deve ser composto por frutas ou vegetais.
  • proteínas magras. Entre as grandes fontes de proteína magra para ter alimentos como aves, suínos e carne, ovos, legumes, laticínios e tofu. As proteínas será útil para mantê-lo satisfeito por mais tempo e poderia reduzir a ansiedade causadas pela fome. Cada refeição deve conter entre 85 e 113 g (3 e 4 oz) de proteína, que é o peso aproximado de um baralho de cartas.
  • 100% de grãos inteiros. Alimentos com grãos integrais têm um alto teor de fibras e algumas vitaminas e minerais. Exemplos de grãos integrais que você deve incluir em sua dieta tem quinoa, aveia, arroz integral, milho e macarrão e pão 100% todo. Ele reduz a quantidade de grãos que você consome cerca de 1/2 xícara ou 28 g (1 oz), por refeição.
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    Comer lanches saudáveis. Se você está tentando perder peso, é adequado para consumir um ou dois lanches de baixa caloria. Muitas vezes, os sanduíches são úteis para perda de peso.
  • Pode ser apropriado para comer lanches se você deve esperar mais de cinco ou seis horas para sua refeição seguinte. Às vezes, se você está gastando muito tempo sem comer, você provavelmente tem mais dificuldades para furar a refeições ou o tamanho das porções que você tem planejado, e você podia sentir muita fome.
  • Deve controlar as calorias da maioria dos lanches são incluídos em um plano de perda de peso. Seus lanches deve ser entre 100 e 200 calorias.
  • Entre os lanches saudáveis, temos o seguinte: 1/4 xícara de nozes, uma porção pessoal de iogurte grego, um ovo cozido ou aipo e manteiga de amendoim.
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    Escolha técnicas de cozinha saudável. Não estrague o melhor da cozinha usando inadequados métodos intenções. Sua perda de peso poderia estagnar ou diminuir se você usar métodos de cozimento que exigem o uso de muito óleo, manteiga ou outro molho ou vestir-se com um elevado teor de gordura.
  • Usa métodos de cozimento que usam pouca ou nenhuma gordura adicionada em tudo. Você pode cozinhar, grelhar, cozedura, torrefacção e caça furtiva ou parboil.
  • Usa óleo de azeite de oliva ou óleo de canola extra virgem. Se empregar no lugar de gorduras saturadas (tais como manteiga), essas gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​pode ser útil para melhorar os níveis de colesterol no sangue, que será executado um menor risco de doenças cardíacas e obesidade.
  • Não empregam técnicas de cozimento, como fritar em uma quantidade abundante de gordura ou pan. Nem recorrer aos métodos que utilizem muita manteiga, o óleo ou margarina.


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    Consumir uma quantidade adequada de líquido. Para perder peso, também é essencial que você hidratar corretamente. Muitas vezes, a sede pode se sentir como fome, e pode causar comas. Se você beber uma quantidade adequada de líquido, ele pode ser útil para não cometer este erro e promover a perda de peso.
  • Consome aproximadamente 1,8 L (64 oz) ou oito copos de açúcar líquido claro a cada dia. Esta é uma recomendação geral, mas é um bom começo.
  • Entre os líquidos que podem consumir sua meta diária para alcançar são água, água com aroma e chá sem açúcar e café só que sem açúcar ou creme.
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    Evite álcool e bebidas açucaradas. Ambos contêm uma quantidade excessiva de calorias que podem prejudicar o seu plano de perda de peso. O ideal é evitá-los por completo, se você quiser continuar a perder peso.
  • Entre as bebidas açucaradas você não deve ter para consumir refrigerante regular, chás com adoçantes, bebidas de café que contenham edulcorantes, bebidas energéticas e sucos.
  • A quantidade máxima de álcool que pode ser consumida por dia é um copo ou menos, no caso das mulheres e 2 ou menos em homens. Novamente, se você quiser continuar a perder peso, você não deve consumir álcool.
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    Manutenção da perda de peso

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    Pese-se uma ou duas vezes por semana. Se você estiver indo para perder peso, é essencial que você monitore seu progresso. Usando um equilíbrio muitas vezes pode ser útil para determinar a eficácia do seu programa de dieta e decidir se você deve fazer alterações.
    • Note que você só perde 450-900 g (1 ou 2 libras) por semana, para perder peso de forma segura. Seja paciente com seu progresso. No final, é mais provável que você mantenha uma perda lenta e constante de peso.
    • Para determinar sua evolução com maior precisão, o melhor é pesar-se, ao mesmo tempo, no mesmo dia da semana e usando as mesmas roupas (ou fazer sem roupa).
    • Se sua perda de peso está parado ou se você começou a ganhar peso, revisita o seu plano de refeição e seu diário alimentar, para que você possa determinar se você pode reduzir algumas calorias em excesso para promover a perda de peso.
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    Procurando por um grupo de apoio. Se você tem o apoio de amigos, familiares ou colegas durante o seu plano de perda de peso, pode ser útil para manter a perda de peso e mantê-lo no futuro. Desenvolver um grupo de apoio que irá fornecer suporte para mantê-lo na pista.
  • Descubra se você conhece alguém também querem perder peso. Muitas vezes, as pessoas podem perder peso mais facilmente se eles fazem como um grupo.
  • Você também pode encontrar grupos de apoio on-line ou para encontrar pessoalmente uma vez por semana ou mês.
  • Obter o apoio de uma nutricionista. Ele pode dar-lhe um plano de alimentação personalizado e suporte contínuo.
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    Recompense-se. Se você tem um prêmio que motiva e agrada a você no final de seus objetivos de emagrecimento, este será útil para incentivá-lo a alcançá-los. Notar algo emocionante para o tempo que você alcançar seus objetivos. Você pode tentar algumas destas idéias:
  • Comprar novos sapatos ou roupas.
  • Jogar uma partida de golfe ou o seu desporto favorito.
  • Receber uma massagem ou outro tratamento em um spa.
  • Não empregar comida como recompensa, porque eles podem levá-lo de volta para seus velhos hábitos, que não vai deixar você perder peso.


    • método 3
    Perder peso por fazer mudanças em seu estilo de vida
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    Escrever um diário alimentar. Escrever um diário de suas refeições, lanches e bebidas podem ser úteis para estimular você a manter o controle. Além disso, as pessoas que escrevem um diário geralmente perdem mais peso e mantê-lo por mais tempo, ao contrário daqueles que não registram o que eles comem.
    • Você pode comprar um dia ou baixar um aplicativo para escrever um diário alimentar. Tente escrever sobre tantos dias. Mais uma vez, é mais provável que siga pista e cumprir o seu plano de alimentação se você registrar suas refeições com mais frequência.
    • Controle o seu diário alimentar. Isso pode ser uma solução adequada para determinar o progresso de sua dieta e perda de peso eficácia.
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    Descanse adequadamente. Para garantir a saúde eo bem-estar em geral, recomenda-se dormir de sete a nove horas por noite. No outro lado, o sono apropriado é também essencial para perder peso. Estudos mostram que pessoas que dormem menos de sete ou oito horas durante a noite, ou que dormir pouco, têm um maior do que aqueles que descansa adequadamente peso.
  • Ir para a cama mais cedo. Se você tem de acordar cedo, tentar ir para a cama à uma hora mais cedo, o que será útil para mais sono.
  • Longe de seu quarto todos os seus eletrônicos (como telefone ou do computador) e cerciorarás você dormir tranquilamente e sem perturbações.
  • Ele tem bons hábitos de sono, para que cerciorarás para maximizar o seu sonho.
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    Aumentar sua atividade física regular. A atividade regular é que você faz todos os dias, como subir escadas, caminhar até o carro e fora dele, e realizar tarefas diárias. Não queime muitas calorias fazer este tipo de atividade, no entanto, pode ser útil para perder peso.
  • Você pode perder peso sem ter que ir ao ginásio e exercício frequentemente, mas há benefícios que você pode começar a manter moderadamente ativos. Mesmo o simples ato de aumentar sua atividade habitual poderia causar-lhe a perder mais peso, melhorar o seu humor e dar-lhe mais energia.
  • Tente aumentar a sua atividade habitual todos os dias. Você pode estacionar o seu carro mais longe, subir as escadas em vez do elevador, stand durante os comerciais na TV ou enviar mensagens para seus colegas de trabalho em pessoa, em vez de por e-mail.
  • Ele incentiva o desenvolvimento de encontros sociais que são um pouco mais ativa. Entre as atividades que vão fazer você se move (e você tomar ar fresco) têm o golfe do disco, natação ou um simples piquenique no parque com os amigos. Se o tempo não permitir, fazer algo dentro de casa, como a dança.

    • dicas

    • Para perder peso, são obrigados a sair mais calorias do que consumes- no entanto, também é essencial que você consome vêm de uma dieta equilibrada. Você deve consumir a quantidade certa de carboidratos, proteínas e por isso você cerciorarás grasas- que o seu corpo recebe tudo o que precisa.
    • Ter na mão uma garrafa de água em todos os momentos. Você vai beber água apenas para fazê-lo e, gradualmente, você irá desenvolver um bom hábito.
    • Não omita o pequeno almoço! Isto dá um impulso ao seu corpo na parte da manhã, o seu metabolismo vai acelerar e prepará-lo para o dia.
    • Se você sentir fome, beber água para parar de sentir fome. Muitas vezes, o que consideramos como a fome é realmente desidratação. A água não tem calorias, por isso não irá prejudicar o seu esquema de alimentos. A água também é útil para a perda de peso.
    • Beber água antes das refeições. Você vai se sentir menos fome depois de fazer isso.

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