Como perder peso praticando a luta

A maioria dos lutadores pensam que têm mais sucesso lutando uma categoria de peso mais baixo, mas remover o peso pode ser difícil e perigoso. Com a prática você pode começar a perder peso para se sentir sem perda de energia enquanto espera para a sua próxima luta.

passos

1
Determina a espessura mínima em que você pode lutar. Na maioria dos estados exigem certificados lutadores. Se você não deixá-lo lutar com um peso menor, não há nenhuma razão para perdê-lo.
  • 2
    Tente perder peso lentamente ao longo dos meses. Uma boa dieta e exercício diário vigoroso pode manter seu peso baixo teor de gordura, mas se você passar você pode queimar mais músculo do que gordura. Perder gordura é a melhor maneira de perder peso e evita que perca a energia.
  • 3
    Ela determina quanto peso você pode perder durante a noite. Entre jantar e pequeno-almoço, você vai ir ao banheiro duas vezes, antes e depois de ir dormir. Pese-se todos os dias antes e depois deitar vai ajudar a determinar isso e fazer um plano.
  • 4
    Dois dias antes da competição, tente baixar o nível de água que você consome. Desidratar é um problema, você deve beber água para o seu corpo a funcionar bem, mas baixo consumo de não reter mais líquidos do que o necessário. Fique longe de bebidas energéticas. Pode ser tentador. Tente comer alimentos de alta energia neste momento.
  • 5
    Se você quiser boas fontes de proteína, tente o frango e peru. A soja é também uma boa fonte de proteína.


  • 6
    Começa a cortar 24 horas antes do campeonato. Se você quer estar no seu melhor, você precisa de calorias. Então pegue alimentos com grandes quantidades de calorias. barras energéticas são a melhor fonte para esses casos. A noite antes da luta, pesar-se antes do jantar. Se você tem mais peso do que o normal, limitar-se a apenas tomar uma barra de energia antes de ir para a cama.
  • 7
    Se você só precisa de perder peso um pouco, tentar cuspir em uma lata vazia. Use chicletes ou balas para aumentar a produção de saliva, sabores fortes funcionam melhor. Durante o curso do dia, você pode encher uma garrafa de meio quilo ou mais. A saliva é mais pesado do que a água, para que possa perder algum peso. É um método desagradável, mas é mais fácil para o corpo do que qualquer outro método.


  • 8
    Se você tem a perder muito peso, perder considera execução. A sauna é muito popular, mas perigoso. O melhor é correr distâncias curtas, executar pausas rápidas seguidas por alguns é o que funciona melhor. Sprints até a sua temperatura suficiente para fazer você suar, mas não tanto a ponto de machucá-lo.
  • 9
    Como você perder peso durante o dia pesar-se frequentemente. Assim que você está no peso desejado ou debaixo dele para fazer tudo. É impossível para ganhar peso sem comer, por isso, alimentar-se um pouco para ganhar os perdidos.
  • 10
    Depois de pesar-se, evitar a tentação de comer. Dependendo de quanto tempo você tem, tente beber água lentamente. Isso ajuda seu corpo a absorver água e bem hidratado.


  • 11
    Coma somente do que é necessário para suprimir de fome. Você não vai ganhar energia de sua comida, e não quero ficar doente. Já que você tem o suficiente para comer após o tempo de campeonato.
  • 12
    lembre-se: a alimentos fibrosos mantém-lo mais completo, de modo a obter algo de fibra sólida em sua dieta.
  • 13
    Você pode tentar perder algum peso por comer fibra. Olhe perder peso por comer fibras e tomar um laxante dois dias antes da competição.

    • dicas

    • Lembre-se que você não está tentando perder peso em água, você também quiser perder gordura para lutar bem sem ser desidratado.
    • Evite açúcar e doces no dia da competição. Eles vão te dar um pouco de energia no início, mas vai passar antes que você possa usá-lo.

    avisos

    • Beba muita água. Não vale a pena perder peso se você não pode lutar por causa da desidratação. É melhor beber a cada 10 ou 15 minutos, quando você está na academia e água potável a cada 3-4 horas durante o dia.
    • As bebidas energéticas pode ser muito bom.
    • Se você sentir uma sensação de queimação no peito, cabeça ou no abdômen, pare imediatamente em execução. É o caminho para o seu corpo para lhe dizer está superaquecido. Você vai suar muito enquanto você descansa, mas é importante que você se refrescar o mais rapidamente possível.

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