Como a perder peso como uma criança

6 peças:

Defina suas metasDesenvolver bons hábitos alimentaresConsumir bebidas saudáveisfaz exercícioMantenha o seu bem-estarobter apoio

Perder peso de uma criança pode ser ser difícil, porque como uma criança que você não pode ir para um ginásio. algumas dietas muito foram criados para as crianças. Dietas para adultos muitas vezes não são muito saudáveis ​​para as crianças porque eles estão focados em um metabolismo maduro. Ainda assim, há muitas maneiras para crianças para perder peso para ser mais saudável e mais feliz.

parte 1
Defina suas metas
1
Defina suas metas. Pergunte-se porque você quer perder peso. Será que é porque você quer se sentir playtime mais ativo ou porque você quer estar mais na moda vestuário? Saber o que motiva você a perder peso vai lhe dar uma melhor chance de alcançar seus objetivos.
  • 2
    Criar uma tabela. Se você comer alimentos saudáveis, ter uma pequena estrela. Junk food se você comer, obter um strikeout. Atribúyeles uma recompensa. Por exemplo, o dinheiro que você recebe de subsídio dependerá de quantas estrelas você tem. Definir uma meta, como um número de estrelas, e se você fizer isso, fazer algo divertido como ir boliche ou para o parque.
  • 3
    Definir uma meta de quanto você quer perder algum dia. Torná-la razoável (0,5 ou 1 quilo por semana é uma boa quantidade). Lembre-se que você também estão crescendo por isso, se você perder 2 quilos, mas mais de 7 cm, você realmente fez um grande progresso.
    • parte 2
    Desenvolver bons hábitos alimentares
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    Comer um pequeno almoço saudável. O pequeno-almoço regularmente ajuda você se sentir a necessidade de comer durante o dia e dá-lhe a energia que você precisa primeira coisa na parte da manhã. Se você saltar o pequeno almoço, isso vai fazer você mais fome durante o dia.
  • 2
    Comer tudo com moderação. Tentando perder peso não significa que você não pode nunca comer doces ou sobremesas. Comer pequenas porções, ocasionalmente, o que você mais gosta de comer.
  • 3
    Substitua junk food com alimentos saudáveis. Se você quiser comer entre as refeições, procurando opções saudáveis ​​e de baixa caloria, como frutas e iogurte.
  • 4
    Planear as suas refeições diárias. Planear as suas refeições e lanches tempo- isso pode ajudar a evitar comer por impulso. Anote tudo o que você vai comer durante o dia. Isso permitirá que você sabe exatamente o que faz você ganhar peso e dá-lhe a oportunidade de rever as mudanças que você pode fazer.
  • 5
    Conte as calorias que você consome. Você pode ser surpreendido quantas calorias são as pequenas coisas, como refrigerante. Fale com o seu médico ou professor de educação física para ver quantas calorias você deve comer todos os dias.
  • 6
    Evitar comer antes de ir dormir. Seu corpo queima calorias mais lentamente durante a noite. Tente parar de comer duas horas antes de deitar.


    • parte 3
    Consumir bebidas saudáveis
    1
    Beba muita água. Mantenha-se hidratado acelera a perda de peso e ajuda a reduzir o apetite. Você também pode adicionar um pouco de suco de limão à água para dar um pouco de sabor, mas tente não beber suco, refrigerantes e outras bebidas açucaradas, que são ricos em calorias.
  • 2
    Certifique-se de beber bastante água durante o exercício ou jogar por um longo tempo. (A maioria das bebidas esportivas ou de energia tem um monte de açúcar).
    • parte 4
    faz exercício
    1
    Encontrar um esporte que você gosta. Você gosta de jogar futebol, nadar, jogar basquete, correr ou dançar? Você será surpreendido quantos quilos você a perder fazendo isso.
  • 2
    Corre. Começa no seu próprio ritmo, mas tentar correr cada outro dia após dia por 20-30 minutos.


  • 3
    Tente fazer flexões e abdominais. Fazer 25 abdominais / push-ups ou mais a cada dia. Este terá mais força em seus braços e ajudá-lo a reduzir o seu estômago.
  • 4
    Participar de um ginásio. academias locais muitas vezes têm taxas e classes espaciais para crianças.
  • 5
    Se você não estiver motivado para o exercício, você pode ter uma festa de dança com sua família. Coloque diversão e começa a música de dança. Convide seus amigos e fazer uma festa.
  • 6
    Tentar lidar com o suor. Suar é bom para você. Pense em suor como um sinal de que você está queimando calorias. Se você gosta de estar toalha limpo embebido em água com gelo após o treino para limpar seu rosto e pescoço.
  • 7
    Carrega um iPod ou leitor de MP3 com você quando você se exercita. O tempo passa mais rápido quando você tem música.
    • parte 5
    Mantenha o seu bem-estar

    1
    Mantenha-se focado. Não deixe que problemas ou maus dias afetar seus hábitos alimentares ou seu plano de exercícios.
  • 2
    Seja paciente. Perder peso não é algo que acontece na noite. Haverá muitas semanas quando você perde um monte de peso. Haverá outros que não vai perder nada. Isto é natural e não significa que você está fazendo algo errado. Siga seu plano e, eventualmente, ver os resultados.
  • 3
    Tente fazer algo que você não pensa em lixo ou comida gordurosa.
  • 4
    Durma bem. Isto terá energia suficiente para sair e se divertir. Sono vai ajudar a perder peso.
  • 5
    Lembre-se que você não está furado. Quando você está entediado faz você fácil de comer, porque você tem mais nada para fazer, por isso manter-se activo e lembre-se você não está entediado.
    • parte 6
    obter apoio
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    Pergunte a seus pais para ajudá-lo. Peça-lhes para esconder junk food para que você não quer comer. Peça-lhes para fazer refeições saudáveis ​​no almoço e jantar.
    • Peça a sua família para dar um passeio com você.
  • 2
    Pergunte aos seus amigos para ajudá-lo e apoiá-lo. Peça-lhes para ir correr com você ou a andar de bicicleta. Apenas certifique-se que é divertido!

    • dicas

    • O pequeno-almoço é muito importante. Tente comer algo saudável como frutas.
    • Ter confiança em si mesmo e não desista até que você tenha atingido o seu objetivo. Acredite em si mesmo.
    • Permanecer motivado e comer saudável.
    • Se você gosta de comer, tente lanches saudáveis.
    • Tente andar 9 km, em vez de correr 4 km, isso pode parecer loucura, mas quando executado usando outra fonte de energia chamada glicose que é armazenado no açúcar seu corpo, e não gordura, mas caminhar queima de gordura, porque as moléculas de gordura eles são maiores e levam mais tempo para se decompor. Então, se você estava indo para executar um quilômetro melhor correr 2 km.
    • Peça ajuda à sua família e amigos. Talvez sua família e amigos podem trabalhar com você para que você não desanime.

    avisos

    • Morrer de fome não é uma opção. Seu corpo precisa de energia para queimar gordura seu metabolismo, assim você nunca parar de comer. Não só você vai falta de energia se você não pode desenvolver um transtorno alimentar que pode mudar sua vida. Faça mais exercício do que você come. Comer alimentos de alta energia saudáveis ​​como frutas e legumes.
    • Não se compare com outras crianças, se você quer perder peso, fazê-lo porque você quer fazê-lo não porque outra criança que você chamou de gordura e desafiá-lo a perder peso ou porque seus pais estão pressionando você, lembre-se que é a sua decisão se você quer ser saudável ou não .
    • Entenda que a maioria das dietas não são feitos para crianças e alguns são até mesmo prejudicial para adultos, tais como os que envolvem comer nada.

    Coisas que você precisa

    • Se você quer fazer esportes como basquete, futebol e tênis, certifique-se de trazer uma garrafa de água com você em vez de bebidas açucaradas.

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