4 maneiras de perder peso de água potável

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Aumentar o consumo de água Tente uma dieta de desintoxicação com água Faça um rápido água Outras soluções de perda de peso

Abundância de água potável pode ser uma ferramenta útil em um arsenal de dietas de perda de peso. Ele ajuda a aumentar o metabolismo, suprimir o apetite e ajuda a eliminar a retenção de peso. Alcançar o recomendado 8 a 10 copos por dia pode ser difícil, mas com firme determinação, em breve você será direcionado para usar a água para perder peso.

método 1

Aumentar o consumo de água

Beber água durante todo o dia. Beber água durante todo o dia pode ajudá-lo a sentir-se saciado sem consumir bebidas como leite, chá com leite, suco, ou lanches alto teor calórico que vai fazer você carregar mais peso. Você também pode comer menos depois de um lanche, porque temos a sensação de saciedade. Consumir menos calorias por dia pode ajudar a acelerar a perda de peso.

Se você não gosta de beber água, tente água com sabor. Compre sabor sem pacotes de calorias para o gosto da água melhor.
Para obter mais dicas para desfrutar de mais água, leia o artigo "Como a apreciar o sabor da água".
Definir um alarme para lembrá-lo de beber água durante todo o dia. Assim, você não se esqueça. O alarme também irá ajudá-lo a se acostumar a beber mais regularmente.
Dez água sempre à mão. Mantenha sempre uma garrafa de água com você para torná-lo mais fácil de beber mais água. Compra-se uma garrafa e tê-lo para si mesmo quando você está em casa, no trabalho ou fazer tarefas diárias.

Beber um copo de água antes de cada refeição. A sensação de saciedade vai ajudá-lo a comer menos, o que você vai consumir menos calorias para perder peso de forma mais eficiente.

Não se esqueça de controlar o tamanho das porções e ingestão de calorias. A água não cancelar uma dieta pouco saudável.

Beba um copo cheio de água antes, durante e depois de uma refeição para ajudar a digestão e acelerar a perda de peso. A água ajuda o corpo a quebrar a comida e absorver nutrientes.

Alterar açucarada bebidas água. Em vez de beber refrigerantes, bebidas alcoólicas, shakes ou bebidas de alto teor calórico, opte por um copo ou garrafa de água. Substitua de alto teor calórico beber zero calorias vai economizar centenas de calorias por dia, o que irá ajudá-lo na sua busca de perda de peso.

Iguala todo o álcool com um consumo igual de água. Igualando a ingestão desses líquidos não conta como a sua ingestão diária de água. A água que você tomar para este fim deve ser além de sua meta diária de água.

Beba água e reduzir o consumo de sal para perder peso devido à retenção de líquidos. Reduzir a quantidade de sal na dieta pode ajudar a perder peso rapidamente pela retenção de líquidos, especialmente quando combinado com o aumento da ingestão diária de água.

Tente outros sabores e especiarias em vez de sal aos alimentos de sabor. As ervas frescas ou alho não têm efeitos negativos sobre a saúde e pode ser usado para dar sabor de muitos alimentos.

Se uma marca oferece uma opção de baixo teor de sódio, ir para ele. Essa é uma maneira fácil de aproveitar os alimentos que você ama, sem o sal desnecessário.

O teor de sódio não é sempre óbvio, sempre verificar o rótulo nutricional. vegetais enlatados e congelados são ricos em sal, como a maioria dos pratos em restaurantes.

Hoje, muitos restaurantes publicar informação nutricional on-line, para que possa verificar antes de pedir.

método 2

Tente uma dieta de desintoxicação com água

Tente uma dieta de desintoxicação focada em curto consumo de água aromatizada com frutas e legumes. Comprar alguns legumes e frutas para dar sabor à água, por exemplo, pepinos, melões, morangos, folhas de hortelã e outras ervas, várias frutas cítricas, maçã e abacaxi.

Considere a compra de copos com tampas que podem ser introduzidas palhas. Você pode fazer águas diferentes ao mesmo tempo e guarde na geladeira.
Os vegetais e frutas deve ser o mais frescos possível, assim como a água. Se frutas e legumes começam a perder a frescura, jogá-los e alterá-las.

Decida quanto tempo você quer para desintoxicação dieta. Faça uma dieta como esta por muito tempo terá efeitos negativos sobre a sua saúde,

Verifique com seu médico sobre os possíveis problemas de saúde antes de iniciar esta dieta

porque seu corpo não está recebendo todos os nutrientes que normalmente faz, tais como fibras e proteínas. O melhor é fazê-lo por uma semana ou menos.

Se você tiver restrições dietéticas, esta dieta não pode ser recomendado para a perda de peso no seu caso.

Se você está cansado ou excessivamente tonto, parar e voltar a seus hábitos alimentares normais. Sua saúde geral é mais importante do que perder peso rapidamente.

Coloque as frutas picadas e legumes em água e leve à geladeira por algumas horas. Você pode fazer uma jarra de água tipo você gosta,

Frutas e vegetais podem apodrecer ou fermentar após três dias.

ou recipientes separados de muitas combinações diferentes. Experiência e descobrir as combinações de sabor que você mais gosta.

Não se esqueça de adicionar o açúcar ou de outros edulcorantes, por mais tentador que seja. Se você quiser adicionar diferentes especiarias como a canela ou a noz-moscada, noz perfeita. Evita todo promover a retenção de líquidos, tal como sódio, ou contém calorias.

Corte as cascas de frutas cítricas para evitar sabores amargos.

Não consumir água mais de 3 dias, porque as frutas e vegetais pode apodrecer e fermentar em água. -Se melhor armazenada no frigorífico, mas pode ser armazenada à temperatura ambiente durante 1 dia.

Beba pelo menos os recomendados 2 litros (64 oz) de quantidade diária de água. Não tome tudo em um gole em vez beber um copo de água após o outro no decorrer de 9 a 10 quebras de água. Isto serve para restaurar a água perdida durante o dia. Beber mais se você pode, mas lembre-se que 2 litros (64 oz) é o mínimo.

Talvez a melhor coisa é fazê-lo ao longo de um período de tempo além do trabalho e outras obrigações para que você possa se concentrar em beber tanta água fresco possível. Se você é incapaz de fazê-lo, tente a dieta no fim de semana, quando muito tempo em casa.

Durante esse tempo, você realmente quer ir ao banheiro muitas vezes. Ficar perto de um banheiro, assim, você tem que ir não correr para um quando você sente que quer.

Consumir alimentos ricos em água durante a dieta. Quando você come, olhar para os alimentos com alto teor de água, como frutas e legumes abaixo: melancia, morango, abobrinha, pêssegos, tomates, couve-flor, abacaxi, berinjela ou brócolis. Se você tem que comer carne, opte por carnes magras, como frango ou peru ao invés de carne vermelha ou de porco.

Ele combina uma dieta baixa em calorias e uma dieta de água. Bebida ½ litro (16 oz) de água antes de cada refeição e limite a ingestão diária de calorias (1.200 para mulheres e 1.500 para homens) pode acelerar a perda de peso e ajudar a manter o peso perdido com sucesso até 1 ano.

Lembre-se que esta não é uma solução a longo prazo. Enquanto esta dieta pode ajudar a perder peso rapidamente, se o seu estilo de vida em geral não promover um estilo de vida saudável, as chances são que você voltar para recuperar o peso perdido.

método 3

Faça um rápido água

Decida quanto tempo deseja que a jejuar. Normalmente, a poucos dias é melhor. Se você acha que você não pode resistir tanto tempo, primeiro tente um jejum de 24 horas. Se no final de 24h sente que pode continuar, ser livre para fazê-lo.

Lembre-se que este é um método temporário para tentar perder peso rapidamente. Caso não consiga concluir tudo o jejum, não há nada de errado cancelar e retomar seus hábitos alimentares normais.
Adicione jejum intermitentemente. Faça uma pequena rápido e tente novamente depois de algumas semanas ou um mês.

Verifique com seu médico. Você deve fazer isso rápido se você tem restrições alimentares ou colocar sua saúde em risco o bem-estar. Não vale a pena. Pensar em outras maneiras de perder peso se você não podem jejuar.

Se você não pode fazer um jejum completo, tente substituir 1 a 2 refeições água e comer algo de baixa caloria para acelerar a perda de peso.

Nunca faça um jejum de água se você sofre de diabetes ou se estiver a amamentar.

Notamos que esta dieta pode ter alguns efeitos prolongados devido à falta de proteínas e fibras durante a sua duração. Isso pode deixá-lo com baixos níveis de energia e problemas de saúde intestinal. Tenha isso em mente antes de começar o jejum.

Venha luz alguns dias para preparar seu corpo para o jejum. Aumente o consumo de água, frutas e legumes e apenas comer carnes magras e arroz integral.

Evite adicionar sal aos alimentos, porque ajuda a reter a água em vez de removê-lo, o que não quer.

Não faça exercícios. Enquanto o seu desejo é perder peso e exercício é excelente para fazer, evitar fazê-lo durante o jejum, mas vai ser muito desgastante para o corpo gastar essa energia e perder fluidos através do suor.

Iniciar rápido. Beber somente água para o pequeno almoço, almoço, jantar e durante todo o dia quando você está com fome. Preste atenção ao seu corpo durante o jejum. Veja o que você ficar com fome. Se sentir tonturas, beber um chá ou água gaseificada para acalmar seu corpo e reponerte.

Durante o jejum, você também pode fazer 15 minutos de meditação. Concentre-se no seu bem-estar emocional e esvaziar a mente de pensamentos e sentimentos indesejados. ler esta artigo, se você quiser mais dicas para meditar.

Considere tomar suplementos de ervas ou procurar aditivo água segura para equilibrar os eletrólitos. Enquanto o jejum de água não permite adoçante ou alimentos durante a implementação, recomenda-se a tomar suplementos de podar ou sais naturais para prevenir intoxicação por água.

Introduzir alimentos macios a sua dieta. Tente comer antes de jejum para o seu organismo a se recuperar gradualmente. Comer frutas e vegetais crus, carnes magras, arroz integral, e manter sua ingestão de água.

Perdeu alguns quilos depois que a água rápido é normal, uma vez que grande parte da perda de peso será a massa muscular.

Mesmo se você aumentar o peso de novo, não desanime ou sentir que o jejum sem sucesso. Mantenha outros hábitos saudáveis como ter uma dieta melhor e exercício físico regular para manter a perda de peso.

método 4

Outras soluções de perda de peso

Tente a dieta do chá verde. Para fazer isso, você tem que beber um copo de 200 ml (8 oz) de chá verde quente ou frio 4 vezes por dia: basta levantá-lo para fora da cama e antes de cada refeição. Chá ajuda a impulsionar antioxidantes no corpo e ajuda a se sentir saciado antes da refeição, o que você vai comer menos.

Beba mais chá ao invés de um lanche. Maior quantidade de líquidos irá ajudar a perder peso e não consumir tantas calorias dos alimentos.
Manter a água potável durante todo o dia. O chá verde pode realmente desidratá-lo. Para evitar isso, beber quantidades normais de água, juntamente com chá.

Tente uma dieta de suco. Esta dieta é grande e fácil de consumir mais frutas e legumes. Procurando um bom liquidificador que deixar comida consistentemente bater. Você pode optar por beber sucos para a duração da dieta ou simplesmente substituir um par de refeições para um smoothie saudável (café da manhã ou almoço). Tente manter esta dieta mais de 1 semana.

Cuidado para não se concentrar apenas em frutas, mas também em vegetais. Vegetais de folhas verdes como couve e espinafre são recomendados. Se você não quer um único suco de vegetais, adicione abacaxi para adoçar.

Ter um jantar saudável de vegetais crus e carnes magras. Ele lhe dará uma contraproducente binge alimentos pouco saudáveis nesta época do dia.

Se você achar que você está com fome, beber mais suco, água ou comer um lanche como amêndoas ou frutas secas para aliviar seu apetite.

Incorpora limpar sua dieta. Nós referem-se principalmente aos alimentos não transformados livres de conservantes e aditivos. Ele incorpora legumes, frutas e alimentos orgânicos frescos, e evitar todos os adoçantes artificiais e como corantes. Então você está garantida a comer alimentos em seu estado mais natural, que é mais saudável para você.

Sempre leia o rótulo de ingredientes. Se você não pode pronunciar algo, procure por ele na Internet. Talvez seja um termo técnico para algo conhecido e inofensivo. Se a lista de ingredientes tem muitos nomes que você não reconhece, evite comprar o produto.

Compre mercados tradicionais ou produtores. Estes são os melhores lugares para encontrar comida em seu estado mais natural.

Cultivar seu próprio alimento. Não há nada mais orgânica do que o que é produzido em um pomar. Tente fazer um jardim em sua casa para controlar o que entra no seu corpo.

Fazer as coisas sozinho. Encontrar algumas receitas como saladas, sorvete ou comida para bebé irá ajudá-lo a saber exatamente o que sua família come.

Fazer mudanças em seu estilo de vida que promovem um estilo de vida saudável. Exercício e uma dieta saudável são as chaves para perder peso e mantê-lo na baía. Fale com o seu médico ou vá a um nutricionista para ajudá-lo a aprender os erros que você poderia estar fazendo e preparar um plano de saúde que pode cumprir.

Evite dietas radicais, porque você fornecer apenas resultados temporários. A melhor coisa é adotar hábitos mais saudáveis a longo prazo.

Seja paciente com perda de peso. Perder muito rapidamente não significa que ele vai durar muito tempo. Concentre-se mais em ter um estilo de vida saudável que perder peso rapidamente.

dicas

Aumentar sua ingestão de água ou uma dieta de água será mais eficaz para perda de peso quando combinada com um plano de exercícios e uma dieta saudável e equilibrada.
Se você não pode fazer uma dieta de água, onde o consumo de água é aumentada significativamente, mas não inclui exercícios ou mudanças na dieta para perder peso. Embora essas dietas podem ser arriscado se você não tem uma ingestão suficiente de minerais e eletrólitos são geralmente fáceis de seguir. Alguns perder peso consideravelmente.
Estudos têm demonstrado que os aumentos relativos e absolutos no montante de bebido água por dia pode melhorar os resultados de perda de peso entre pessoas que fazem uma dieta. Tente aumentar a sua ingestão diária de água para igualar ou ligeiramente maior do que as quantidades diárias recomendadas. O que geralmente recomendado para homens adultos são de 3,5 litros (1 galão) e 2,5 litros (½ litro) para mulheres adultas, de todas as fontes (água potável, outras bebidas e alimentos).
Se você é um atleta de resistência, pergunte a um profissional para beber quantidades adequadas durante o exercício. Ele ou ela pode recomendar água alternam com bebidas esportivas com eletrólitos.

avisos

Aumentar a ingestão de líquidos também pode lhe dar mais ansioso para ir ao banheiro, então planifícate que você tenha acesso regular.
É possível beber muita água, o que pode causar um desequilíbrio eletrolítico, danos nos rins e até mesmo a morte. Não beba muita água ou de substituição de refeição sem consumo cuidado eletrólito.

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