Como perder 30 libras em dois meses

Você sabe quantas calorias você queima a perder peso. Uma libra é de 3.500 calorias. O que significa que para perder uma libra de peso, você deve queimar 3500 calorias mais do que você consome. Existem muitas calorias.

Saiba mais sobre outros fatores envolvidos na perda de peso. Felizmente, os seres humanos podem perder peso em muitas maneiras diferentes. É perda de massa muscular, perda de gordura e perda de água. Quanto peso você esperar perder durante seus dois meses será a perda de água, e isso é bom. Combinando um estilo de vida saudável com exercícios regulares e uma rotina de exercícios agressivo, você pode atingir seus objetivos.

Não pule as refeições. Embora a chave para uma dieta bem sucedida é comer menos do que você queima, a maneira de fazer inclui não pular refeições. Isso provavelmente vai desencadear a resposta de fome (ver acima) e também torná-lo mais tentador para comer demais.

Coma proteínas magras. Uma dieta rica em proteínas é essencial para a perda de peso. Estudos têm demonstrado que os participantes que seguiram uma dieta de alta proteína comeram menos calorias, relataram maior satisfação e sentiu mais feliz (e menos fome) antes de começar a dieta. Entre as maiores fontes de proteína que você encontrará:

Escolha carboidratos complexos em vez de carboidratos simples. Há um mundo de diferença entre hidratos de carbono complexos e simples. Os carboidratos simples como pão branco, refrigerantes e biscoitos, têm uma estrutura química que o corpo digere o excesso relativamente rápido- muitas vezes é armazenado como gordura. hidratos de carbono complexos, tais como batata doce, arroz integral e abobrinha, têm uma estrutura química mais complexa e o corpo leva mais tempo para asimilarlos- que significa que você vai se sentir mais completa, dando-lhe menos chance de hidratos de carbono você consome é armazenada como gordura. Ao escolher entre carboidratos simples e complexos, ir para o complexo:

Escolha gorduras saudáveis ​​em vez de gorduras nocivas. Você não deve evitar todas as gorduras. Em geral, existem dois "saudáveis" e "gorduras duas gorduras prejudiciais". Tendo algumas gorduras saudáveis ​​em sua dieta pode ajudar você a ficar saudável enquanto a perder peso.

Segue-se a dieta "South Beach". Embora muito semelhante à dieta de Atkins, existem duas diferenças notáveis:

Perder peso com uma dieta mediterrânea. Isso expõe as pessoas em dieta alimentos que geralmente são consumidos em lugares como Espanha, Itália, Grécia e Creta. Muitas pessoas consomem regularmente nesta região:

Experimente os pontos pro "Vigilantes do Peso". Este é um popular programa de perda de peso em que os indivíduos estão matriculados. Eles dão "pontos pro" com base em vários fatores importantes, tais como idade, sexo e pontos atribuídos ao peso aos alimentos com base em uma escala. Os indivíduos podem comer qualquer alimento, mantendo-se dentro dos pontos permitidos.

Exercite-se com um amigo. Exercício com um amigo é uma boa maneira de manter a sua motivação aumentar. É mais difícil para saltar um dia quando seu amigo está esperando por você no ginásio. Não só isso, é também uma excelente oportunidade para fortalecer o seu relacionamento com seu amigo. Nada como suor e lágrimas para fazer amigos.

Tente intervalo de formação. Isto envolve rajadas curtas de actividade intensa divididas através de um longo período de tempo, e foi encontrado para ser eficaz para queimar calorias. Por exemplo, em vez de correr ao redor da pista com a mesma taxa quatro vezes para completar a milha correr ao redor da pista em velocidade regular três vezes, ea última vez que correr o mais rápido que puder.

Treinar-se quando você está cheio de energia. Como os pássaros, algumas pessoas animar a manhã, alguns são como corujas e demoram mais tempo para acelerar. Não importa que tipo de pessoa você é, tente exercitar quando estiver pronto. Não faz sentido o exercício quando o tanque está vacío- ter mais benefícios se você optar por trabalhar no momento certo.

Lembre-se sua motivação. Você quer perder peso e quer rápido. Seja qual for o motivo, sempre que se lembrar, e deixá-lo motivá-lo a continuar tentando quando você pensa que não posso mais. Porque quando chegar a hora em que você quiser desistir, quando você sente que desde que você deu tudo o que tinha e o desejo de dar-lhe mais forte do que nunca, vai ser quando você precisa ter a motivação para continuar. Sua motivação pode ser:

Tente esportes de equipe. Os esportes coletivos são ótimos para motivar as pessoas a ir a milha extra quando se trata de exercício. A maioria das vezes as pessoas estão totalmente envolvidos no aspecto competitivo do esporte e queima muitas calorias durante várias horas. Tenta juntar uma equipe intramural ou criar seu próprio campeonato a jogar com amigos ou colegas. Aqui estão alguns esportes populares que também são bons para queimar calorias.

Experimentar desportos individuais. Teste a sua determinação e empenho para competir em um esporte individual. Esportes individuais são, em muitos aspectos, um teste de quão longe você está disposto a ir para conseguir seu objetivo. São testes que você colocar o seu corpo constantemente testados, mas você terá algo muito tangível para mostrar: a glória, ou no nosso caso calorias perdidas.

Se você estiver disposto, você correr uma meia maratona ou uma maratona completa. Tal como anteriormente afirmou no artigo, uma maratona ou meia maratona é uma ótima maneira de perder libras. Sim, é desgastante. É um castigo ao seu corpo. No final do dia, é em grande parte um teste irá desse organismo. Mas se você completar uma maratona, prepare-se para se sentir incrivelmente motivado e sentir que o céu é o limite.

Você reconhece que você não pode perder peso apenas em uma área. A ideia de que você pode perder peso apenas em sua barriga sem perder peso em outros lugares chamado de "redução de desporto." Tem sido demonstrado que a redução de desporto é um mito. Fat degradado pelo organismo como combustível pode vir, e na verdade ele faz, de qualquer lugar. Não predispongas para o fracasso esperando para perder gordura apenas seus quadris e na barriga e não em qualquer outra parte do seu corpo.

Beba muita água. Se você realmente deseja perder 30 libras, você não terá sucesso sem a fonte favorita de hidratação natureza. A água é limpa, fresca, abundante e, o mais importante, livre de calorias. Substituindo água para refrigerantes, bebidas energéticas, sucos de frutas e outros de calorias pode ser a diferença entre alcançar seu objetivo ou não bebidas.

Comer um pequeno-almoço completo, um almoço decente e um jantar leve. Você já ouviu a frase "come o pequeno almoço como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como o pobre?" Comer um pequeno-almoço completo irá ajudar seu corpo para lançar o seu metabolismo, em preparação para o dia seguinte. Saltar o pequeno almoço significa que você está pedindo o seu corpo para jejuar por 15 a 20 horas, quando isso acontece, o seu corpo não consegue produzir as enzimas necessárias metabolizar a gordura de forma eficiente, se preparando para falhar.