Como perder 5 quilos em uma semana sem pílulas

Faça seus cálculos. Quando você olha para um objetivo, é importante saber o que fazer para alcançar esse objetivo. Antes de começar a contagem de calorias, você deve saber exatamente o quanto você deve consumir para perder 10 libras em uma semana.

• 1/2 kg (1 libra) são 3.500 calorias. Você tem 7 dias para perder 10 vezes essa quantidade de calorias (5 kg).
  3.500 x 10 = 35.000 calorias para perder
  35.000 / 5.000 = 7 perdas por dia
  2.000 calorias por dia - 5.000 = -3.000 calorias por dia

• Como você pode ver, uma dieta de 3.000 calorias por dia é ridículo. No entanto, uma muito rigorosa dieta, exercício e perda de peso inicial de água (dependendo do seu tamanho - quanto maior o mais fácil será) pode chegar mais perto desse objetivo. Outra coisa que você deve saber é que o seu peso oscila cerca de 1 kg (2 libras) por dia, adicionando uma margem de erro.
• Felizmente, não só calorias de controle de dieta: o mesmo acontece com o exercício. Neste dieta rápida e intensa ambos são necessários.

Não coma alimentos processados. As dietas de densidade de baixa energia ajudar as pessoas a reduzir a sua ingestão de calorias, mantendo a saciedade e controle de fome. Isto significa que você deve comer legumes, evitando batatas fritas e francês. Com vegetais que você vai se sentir saciado.

• A densidade de energia é a quantidade de energia ou calorias em um determinado peso de alimento. Alimentos com uma densidade de energia menor fornecem menos calorias por grama do que alimentos com alta densidade energética. Para a mesma quantidade de calorias, uma pessoa pode consumir uma porção maior de um alimento de baixa densidade de energia em um alimento rico em densidade de energia.
• Basicamente, alimentos como frutas e legumes encher-nos mais rápido, sem as calorias. Proteínas e carboidratos têm 4 calories por grama, a gordura tem 9. A fibra tem entre 1,5 e 2,5 e, claro, a água é 0.
• Para manter uma dieta de baixa energia, encher-se de frutas, legumes, grãos integrais, laticínios e carnes magras (alimentos que são ricos em água e fibras) e evitar produtos industrializados.

• A maneira mais fácil de evitar é evitar alimentos processados ​​e fast food. Se fizer isso, você saberá exatamente o que está acontecendo em seu corpo.

Fazer exercício cardiovascular. O exercício deve ser uma atividade regular em seu dia, mesmo depois de terminar a semana se você quiser continuar a perder peso ou manter um peso saudável. O exercício também constrói a sua energia e aumentar o seu metabolismo, e ambos ajudar a sua perda de peso mais bem sucedido. Desde métodos de exercício para perder peso que são subjetivos e dependem de sua saúde, consulte o seu médico para discutir o melhor treino para suas necessidades pessoais.

• Quanto mais gordura do que treinamento de força cardio queima, mas ambos são necessários para perder peso. Se correr não é sua coisa, escolha uma mais fácil como a natação ou atividade máquina elíptica.

• Olhe intervalo de treinamento de alta intensidade (HIIT por sua sigla em Inglês). O Instituto Nacional de Saúde em os EUA (Instituto Nacional de Saúde) disse que o HIIT "Trata-se de repetidos exercícios em uma alta intensidade por 30 segundos ou mais, separados por 1-5 minutos de recuperação (ou não ou o exercício de baixa intensidade)." Além disso, ele diz que "... Esses benefícios, especialmente perda de peso, são aumentados com HIIT." Então, da próxima vez que você pisa no elíptico, tem um par de minutos e de recuperação você vai acabar em 15 minutos.

Muitas atividades contam como um treino cardio que não pode saber. Aqui estão as calorias queimadas em 30 minutos de cada um:

Baile aeróbico- 342

Boxe - 330

Ir a corda 286

Ténis - 232

Basquetebol - 282

Natação (Freestyle) - 248

Faça uma pesquisa sobre dietas da moda. Moda chamado por um motivo, mas se você é ... interessante ... procurando um desafio, escolher a que mais lhe agrada:

• Sucos. Esta dieta é beber líquidos 24/7. Você pode comprar sucos diferentes na loja, mas fazer sucos de frutas e vegetais é muito mais barato.
• A Master Cleanse Diet (master dieta de limpeza). Você tomar apenas um elixir de 30 g (2 colheres de sopa) de suco de limão espremido na hora, 2 colheres de sopa orgânica bordo grau xarope B, 0,5 g (1/10) de pimenta caiena e 285 g (10 oz) de água filtrou-se. Isso é tudo.
• A dieta da Bela Adormecida. No lado bom, você não tem que comer um solitário, mas tudo o que você pode fazer é dormir por dias.
• A dieta xarope de bordo. Como o Master Cleanse, é uma mistura de xarope de bordo, suco de limão, pimenta caiena e água. Novamente, isso é tudo o que é permitido.

• Dietas da moda não são saudáveis. Não há nenhuma maneira de fazê-los sem recuperar o peso perdido (e então alguns). Se você quer perder peso de forma permanente, as dietas da moda não são a maneira de fazer isso. Na verdade, eles são prejudiciais à sua saúde.