3 maneiras de perder 25 quilos antes do Verão

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Perder peso através de dieta Perder peso através de exercícios bypass gástrico cirurgia

As pessoas têm muitas razões para perder peso. Alguns tentam fazer para melhorar a sua aparência física, enquanto outros estão olhando para perder peso em um esforço para melhorar a sua saúde em geral. Não importa o que sua razão para tentar perder peso, é importante lembrar que os regimes exigem perseverança e compromisso. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo durante todo o processo.

método 1

Perder peso através de dieta

Prepara um plano de refeição. O primeiro e mais importante passo para perder os quilos extras através de dieta é escolher um plano alimentar. Adaptar o plano para o seu estilo de vida e define metas claras perda de peso. É essencial desenvolver um plano adequado para seus objetivos e história médica. Geralmente, é o melhor feito com um nutricionista. Há muitas maneiras de perder peso através de dieta. Aqui, descrevemos alguns planos de dieta diferentes.

Tenha em mente que qualquer que seja o método de dieta que você escolher, nutricionistas e medicina sugerem que perder mais de 1/2 a 1 kg (1-2 libras) por semana não é seguro para o corpo. Além disso, alguns estudos sugerem que a rápida perda de peso aumenta o risco de recuperar o peso. Para perder a quantidade recomendada por semana, média adultos precisam reduzir 500-1000 calorias por dia de sua dieta.
Dietas pobres em hidratos de carbono ou sem carboidratos: essas dietas empregar o método de eliminação de carboidratos de sua dieta e substituir o valor nutricional desses hidratos de carbono com alimentos ricos em proteínas. Enquanto eles são úteis para perda de peso, pode levar a deficiências nutricionais, uma vez que os carboidratos são uma parte natural do exigências da saúde humana.
dietas de baixa gordura: essas dietas são projetados para reduzir o consumo global de gordura da sua dieta, eliminando o excesso de calorias faz com que o ganho de peso. Além disso, a redução da ingestão de gordura reduz o risco de hipertensão e doença cardíaca.
dietas de baixa caloria: essas dietas controlar a ingestão calórica global presente em todos os tipos de alimentos, para chegar a uma redução da massa corporal de um indivíduo. Estes tipos de dietas muitas vezes, causar fadiga, já que pela redução da ingestão calórica total reduzir a sua energia.

Consulta com um médico ou um nutricionista. É sempre importante consultar com seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.

Beba muita água e vitaminas. A água potável não é apenas saudável, mas também reduz a fome e precisa comer fazendo você se sentir completo. Além disso, tomar vitaminas diariamente ajuda a substituir nutrientes que podem estar ausentes da sua dieta.

Os médicos recomendam beber pelo menos 3 litros (0,79 litros) de água por dia para homens adultos e 2,2 litros (0,6 galões) de água por dia para mulheres adultas.

As vitaminas são essenciais, porque muitas pessoas que começam a planos de dieta tendem a eliminar os alimentos que seu corpo está acostumado a comer, causando deficiências.

Tome café da manhã. Fazer dieta não Isso significa pular refeições. Ao contrário da crença popular, comendo o pequeno almoço, na verdade, ativa o metabolismo, o que ajuda a queimar o excesso de calorias ao longo do dia.

Comece o dia com uma refeição de 500-600 calorias. A alimento muito saudável e satisfatória que se encaixa com a ingestão de calorias poderia incluir uma banana, uma tigela de mingau de aveia, torrada integral com 1 ou 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim. Isto irá proporcionar uma mistura de hidratos de carbono e proteínas. Os carboidratos fornecem energia rápida e proteínas fornecem energia ao longo do dia.

Comer o seu almoço. Se você pretende ter o pequeno-almoço e jantar, não há razão para comer um almoço saudável. No entanto, você ainda pode comer uma refeição saudável no almoço e saciante.

Para o almoço, comer 300 a 400 calorias. Boas opções incluem salada, iogurte, salmão, frango (grelhados, não frito), frutas, queijo cottage, legumes no vapor ou sopa.

Evitar alimentos carregados de gorduras saturadas e ricos em calorias, por exemplo, frituras, molhos e cremes.

Comer um jantar bem proporcionado. Em muitos países, o jantar é a maior refeição do dia. Por isso é muito importante para limitar as porções de alimentos que você come no jantar. Não exagere e evita terminar o jantar com uma sobremesa.

Seu jantar deve conter entre 400 e 600 calorias. Pratos como frango assado com macarrão de trigo integral, tacos de peixe, carne refogados com brócolis e shiitake champoñones ou medalhões de porco com molho de Granada são deliciosas opções que fornecem os nutrientes necessários ao entrar nesta faixa de calorias.

Evite lanches saudáveis, refrigerantes e álcool. Comer batatas fritas, doces e outros alimentos não saudáveis entre as refeições é terrível para sua dieta. Todos os sanduíches "insalubre" ou aqueles que contêm altos níveis de níveis "vazias" ou altos de gordura, calorias são considerados excesso de calorias o seu metabolismo e armazenada para uso posterior. Além disso, refrigerantes e bebidas alcoólicas (especialmente cerveja) são ricos em calorias e são geralmente desnecessários para as necessidades nutricionais do corpo.

Alternativamente, comer um punhado de amêndoas, palitos de cenoura e de grão de bico, pacotes ou iogurte lanches de baixa caloria.

É importante notar que isso nunca foi demonstrado que a dieta refrigerantes são eficazes como ferramentas de perda de peso. Na verdade, a doçura destas bebidas faz você acreditar que o corpo está recebendo extremamente ricos em calorias, sem fornecer qualquer calorias real. Por essa razão, tomar refrigerantes diet podem aumentar a fome ea vontade de comer doces e alimentos de alto teor calórico.

método 2

Perder peso através de exercícios

Olhe razoável de peso perda objetivos. O corpo só pode suportar uma certa quantidade de exercício antes de desmaiar. Portanto, é importante não estabelecer regimes de exercício que excedem a capacidade física de seu corpo. Você também deve ter em mente que pequenas mudanças no seu estilo de vida (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir, tomar as escadas em vez do elevador, etc.) podem aumentar a quantidade de exercício físico que você faz durante o dia, fazer exercício extenuante menos necessário.

Defina-se muito altos objetivos pode gerar um ambiente muito negativo e fazer você desistir. Estabelece metas pequenas, semana após semana, em vez de grandes metas que parecem inatingíveis.

Verifique se o seu corpo pode suportar o exercício. É importante saber o que o corpo é capaz de fazer no exercício. Se você tiver problemas com os joelhos, evite correr ou correr em superfícies duras. Se você sofre de uma doença cardíaca ou outra condição, não se esqueça de consultar um médico para encontrar exercícios que são seguros para você.

Alongar antes e depois do exercício. Certifique-se de preparar o seu corpo para o exercício que estica os músculos antes do exercício. Isto evita ferimentos. Alongamento após o exercício irá ajudá-lo a evitar a dor.

Note-se que as lesões durante o exercício colocar em pausa seus planos de perda de peso. A distensão muscular ou tendão rasgado impedi-lo de exercer durante semanas ou meses em e recuperar todo o peso perdido em um curto espaço de tempo.

Faça exercícios de "baixo impacto". Enquanto exercícios de "baixo impacto" pode parecer que não vai ajudá-lo a perder peso rapidamente, isso envolve simplesmente evitar colocar pressão desnecessária sobre as articulações e músculos durante sessões de exercício. Caminhadas e corridas são eficazes e comprovados alternativa para executar o exercício. Existem várias máquinas (como a máquina elíptica, subir escadas e remo) que permitem que você verifique se o seu corpo não sofre estresse desnecessário durante os exercícios cardiovasculares.

Além de correr, correr, nadar ou caminhar, exercícios simples como círculos do braço, placas de topo e de fundo, squats, perna elevadores, squats plie, fundos bancários para tríceps, pontapés, pato anda, lunges e outros exercícios Eles podem ser úteis para ajudar a perder peso técnicas.

Monitores como o seu corpo se sente durante o exercício. Mantenha o controle de seu pulso, respiração e frequência cardíaca durante o exercício para se certificar de que seu corpo pode tratar adequadamente exercer stress. Se notar quaisquer mudanças súbitas ou irregulares em suas funções corporais, consulte um médico imediatamente.

Seja firme. Exercitar, ocasionalmente, têm pouco ou nenhum impacto sobre o seu peso corporal. Depois de estabelecer um plano de exercícios, você deve seguir a cada dia. Há duas razões para isso. Primeiro, você só perder peso se o exercício é constante. Em segundo lugar, o exercício intermitente ou jornal no final vai fazer você mais difícil de alcançar seus objetivos de perda de peso, porque não aumentar o tempo ou a intensidade que você pode colocar o exercício.

Os resultados levarão tempo a ser sentida. Siga seu plano e lembre-se que todas as coisas que vale a pena levar tempo. Não vai ser fácil, mas vale a pena.

Avaliar o seu progresso. Compre uma escala se você não tiver um. Para certificar-se de seus exercícios estão ajudando você a perder peso, você precisa controlar o seu peso.

Não te desanimes. Perder peso através de exercícios não acontece durante a noite. Demora muito tempo para ver resultados mensuráveis e, às vezes, você pode ganhar peso antes de perder. Siga seu plano de exercícios e dar a oportunidade de trabalhar.

método 3

bypass gástrico cirurgia

Pense cirurgia como um último recurso. A cirurgia para perder peso é uma medida drástica e pode ser perigoso. Experimente os outros métodos disponíveis para perder peso antes mesmo de considerar submeter-se a cirurgia de bypass gástrico.

Conheça as vantagens e desvantagens dessa cirurgia. Há vantagens e desvantagens de se submeter a cirurgia de bypass gástrico, por isso, é importante conhecer as vantagens e desvantagens relacionadas.

As vantagens incluem:

Você pode perder peso muito rápido.

É uma solução a perder peso quando outras soluções não funcionam.

Limitar o seu apetite quando você falta de auto-controle.

Ela exige esforço físico pouco ou nenhum.

As desvantagens incluem:

A cirurgia é perigoso, caro e seu seguro não pode cobrir.

Olhe quebrar seu estômago quando você comer muito.

O seu estômago pode esticar ao longo do tempo, o que significa que a cirurgia não é permanente.

Não resolve as causas ocultas de ganho de peso.

Ela pode levar a deficiências nutricionais graves.

Consulta com um médico. O médico pode ajudar a perder peso sem ter que se submeter à cirurgia de bypass gástrico. Você também pode recomendar tratamentos alternativos, dietas, terapias ou programas de exercícios que ajudarão você a evitar complicações e limitações de tal cirurgia.

Além disso, algumas pessoas que poderiam ser os principais candidatos para a cirurgia de bypass gástrico, na verdade, são muito grandes para suportar o procedimento. Esta é outra razão igualmente importante ir ao médico e discutir com ele sobre a realidade da cirurgia como uma solução para o seu problema de peso.

Determina se a perda de peso vale a pena o sacrifício. O médico vai dizer se você é uma cirurgia de bypass gástrico qualificado e irá informá-lo sobre a face limits`ll após candidata a cirurgia. Essas limitações, muitas vezes incluem uma capacidade extremamente limitada para comer, restrições alimentares graves sobre os tipos de alimentos que você pode comer e uma dor de estômago durante ou após as refeições.

programa de cirurgia e se preparar para isso. cirurgia de bypass gástrico não devem ser menosprezados. Esse é um procedimento médico invasivo que requer uma tomada de tempo fora do trabalho para se recuperar e provavelmente vai precisar da ajuda de um amigo ou membro da família durante as horas e dias após a procedimento. Portanto, você deve planejar com antecedência.

Compareça a todas as consultas de acompanhamento e siga as instruções do médico. Uma vez que você passado por uma cirurgia de bypass gástrico, você terá de acompanhar de perto as recomendações do médico para recuperar e garantir um bom resultado. Além disso, esta cirurgia requer várias visitas de acompanhamento para avaliar a sua recuperação.

Se você submeter-se a este procedimento para melhorar a sua aparência, você deve ter em mente que muitas vezes outras cirurgias são necessárias para remover o excesso de pele e remodelar a área afetada para que seja agradável a área dos olhos.